Da, ai ghicit că astăzi este o chestiune de înot. Personal, percep înotul ca pe o activitate în care descarc energie negativă și îmi curăț mintea. Dacă cineva se teme de apa adâncă, nimeni nu te va forța să o faci, dar înotul este o activitate naturală pentru o persoană și este bine să o controlezi (la urma urmei, care dintre noi nu dorea să fie sirenă când eram mic (-:).

Când mă simt obosit, mă gândesc doar la cât de bine mă voi simți, odată ce îmi voi atinge în sfârșit scopul. - Michael Phelps

Dacă nu sunteți un mare fan cardio, unde transpirați și vă strângeți picioarele și coloana vertebrală, înotul este pentru dvs. Are un număr incredibil de avantaje și nu costă mult, un costum de baie și o piscină vor fi suficiente, deci avantajele sunt:

  • Îmbunătățește sănătatea mintală și starea de spirit
  • Înlocuiește celulele creierului deteriorate
  • Consolidați până la 90% din mușchii abdominali și ai spatelui + brațele și picioarele
  • Scade tensiunea arterială
  • Reduceți riscul bolilor de inimă
  • Menține nivelul corect de zahăr din sânge
  • Arzi în jur de 800 de calorii pe oră (în funcție de stilul și intensitatea antrenamentului)
  • Reduceți efectul asupra articulațiilor
  • Îmbunătățește sănătatea oaselor
  • Reduceți riscul de a dezvolta astm bronșic + creați așa-numita forță pulmonară
  • Menține flexibilitatea musculară
  • Potrivit oamenilor de știință, reduce riscul de deces prematur cu până la 50%

Înotul are efecte neașteptate și cred că toată lumea ar trebui să încerce. Am decis să vă scriu aici un „Ghid pentru începători”, deoarece eu însumi sunt implicat în înotul sportiv de aproximativ 10 ani. Să o facem.

Avem 4 stiluri în înot, iar acum vă voi explica fiecare.

cardio

Sâni

  • Sânii sunt probabil cel mai popular stil și sunt potriviți pentru începători.
  • Cu tehnica potrivită, veți arde în 30 de minute. 364 calorii.
  • SFAT DE ÎNOT: Tehnica sânilor este importantă pentru a vă menține corpul orizontal (umerii, șoldurile și picioarele trebuie să fie la același nivel). Mâinile se mișcă în fața capului până când sunt întinse. Aceasta este urmată de o lovitură largă cu ambele mâini simultan, până la nivelul sânilor. Procedând astfel, ar trebui să ridicați capul și să inhalați. După ce faceți o lovitură cu mâinile și acestea ajung din nou în fața capului dvs., ar trebui să existe o lovitură largă cu picioarele. Fotografiile trebuie alternate pentru a utiliza cât mai bine ambele fotografii.
  • În acest stil, ar trebui să puneți capul în apă fără să vă uitați în față. Știu că uneori trebuie să ne uităm, dar nu întotdeauna. Acest lucru vă va deteriora coloana vertebrală și va crește zona de presiune a apei pe corp.

Crawl

  • Crawl este cel mai rapid stil de înot.
  • Cu tehnica potrivită, veți arde în 30 de minute. 420 de calorii.
  • SFAT DE ÎNOT: De asemenea, aici corpul ar trebui să fie într-un plan orizontal. Ar trebui să dai cu picioarele în picioare și să te asiguri că le ai întinse. Nu vă faceți griji cu privire la stropirea cuiva, pentru că așa cum spune antrenorul meu, „Nu o faceți bine până nu mă stropiți”. Mâinile se alternează și se ocupă de ele. Luați cea mai lungă lovitură posibilă sub apă și reduceți-o la minimum imediat ce vă aflați deasupra apei. Păstrați degetele unite și ușor încrețite. O atingere pe o parte nu trebuie făcută cu fiecare lovitură, ci după fiecare treime.

Caracter

  • Singurul stil oficial în care înoți peste spate.
  • Cu tehnica potrivită, veți arde în 30 de minute. 257 de calorii.
  • SFAT DE ÎNOT: Practic este la fel ca la Crawle, dar numai pe spate. Există încă o mică diferență la îndemână. Încercați să derulați întregul cerc cu ele (ca o moară), are un efect mai bun. Nu uitați să respirați lin.

Papion

  • Cel mai greu stil.
  • Cu tehnica potrivită, veți arde în 30 de minute. 410 calorii.
  • SFAT DE ÎNOT: În primul rând, nu recomand să o faceți niciunui începător sau autodidact. Dacă ați început să vă bucurați de înot și doriți să cunoașteți acest stil, mergeți la antrenamentul oficial al oricărei echipe. Același lucru este valabil și pentru salturi și viraje.

Dacă ați decis să încercați, iată câteva tipuri de formare de bază.

Acestea sunt încălzirile mele, așa că dacă cineva dorește un nivel mai înalt de antrenament, anunțați-mă. Și dacă doriți să vedeți rezultate, trebuie să mergeți la înot de cel puțin 2 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. Vă doresc răbdare și sper că acest element vă încântă la fel de mult ca și mine.