Este weekendul, este timpul gătitului sănătos. Petra știe și asta, așa că ne-a pregătit o rețetă de pește la cuptor cu o alternativă puțin mai sănătoasă la piureul de cartofi. Mâncarea este o sursă valoroasă de proteine și grăsimi de calitate care beneficiază sistemul cardiovascular și, din moment ce legumele au fost folosite în loc de cartofi, conține și puțini carbohidrați, deci este potrivită și pentru dietele de reducere. Poftă bună!
Diagnosticare InBody în Bratislava
Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!
Ce ne trebuie
- File de scobitoare
- Sare din Himalaya
- Condimente pentru pește
- Cimbru proaspăt și rozmarin
- Unt de Ghee
- 3 buc Morcovi
- 2 bucăți de pătrunjel
- 2 cuișoare de usturoi
- 1 buc Avocado
Abordare
- Sarati pestele, condimentati, condimentati cu ierburi.
- Puneți o felie de unt deasupra și coaceți la cuptor la 180 ° C pentru aprox. 10-15 minute.
- Curățați morcovii, pătrunjelul și usturoiul, tăiați și gătiți în apă sărată.
- Când legumele sunt fierte, se toarnă apa peste și se adaugă avocado.
- Amestecăm totul.
Știi ce mănânci
Zubáč este o resursă de calitate proteină, dar deasemenea grăsimi (mai ales sănătos acizi grași nesaturați, care ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare, contribuie la reducerea colesterolului nociv LDL și, astfel, protejează împotriva aterosclerozei, dar și scad tensiunea arterială sau acționează ca o prevenire împotriva cancerului).
Îl pregătim pentru ghee masle, care este alternativa vegetariana la untul clasic este potrivit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau alergie la proteinele din lapte, deoarece este lipsit de toate componentele laptelui. La fel ca grăsimea de cocos este o alegere excelentă pentru tratamentul termic.
Al doilea O componentă grasă sănătoasă este Avocado. Pe lângă efectele de mai sus, aceste grăsimi sunt necesare și pentru a procesa lipofilele (vitaminele liposolubile) care se găsesc în avocado sub formă de vitamina E și K.. Acestea au un efect pozitiv asupra coagulării sângelui, regenerării osoase, încetinesc procesul de îmbătrânire a celulelor și țesuturilor și au un efect preventiv împotriva tumorilor maligne.
Condimente ca cimbru A rozmarin conține acid ursolic A carnosol, care sunt substanțe care au efecte antiinflamatorii, refac globulele roșii afectate și acționează împotriva cancerului (în special a colonului). Pătrunjelul conține din nou myristicin A apigenină (flavonoid), care îl clasează printre alimentele cu cea mai mare activitate anticanceroasă. De asemenea, promovează formarea de sânge, reînnoiește țesuturile, are efect antiinflamator și scade glicemia. Toate cele 3 condimente sunt, de asemenea, surse de calitate de vitamine A, B și C, sau minerale precum magneziu, potasiu și fier.
Un morcov este una dintre cele mai bune resurse beta-caroten - provitamina A (până la 77% din necesarul zilnic al acestei provitamine este în 100 g morcovi), pe care organismul o poate transforma în vitamina A, care este importantă pentru pielea sănătoasă, vederea și membranele mucoase ale tractului respirator, digestiv și urinar. Dar conține și bioflavonoide, care sunt substanțe care cresc eficacitatea vitaminei C de până la 20 de ori și se numără printre cei mai importanți antioxidanți, vindecând celulele, regenerând și întărind vasele de sânge.
Tabără de luptă de vară pentru toată lumea
Antrenament, relaxare și distracție pentru începători și avansați, bărbați și femei. Totul într-un singur loc, în condiții sportive perfecte și o atmosferă minunată. Aceasta va fi cea mai apropiată tabără de luptă pentru toate nivelurile de performanță în împrejurimile frumoase ale barajului Orava.