Sursa foto: Shutterstock
Exercițiul nr. 1
Întindeți-vă pe spate și apoi întoarceți-vă încet spre partea dreaptă, uniți-vă mâinile cu palmele și trageți-le cât mai departe posibil. Atunci ridicați genunchiul stâng peste piciorul drept și aduceți-l la pământ, încercând să merg cât mai departe. Repetați în partea opusă.
Citește și:
Exercițiul nr. 2
Rămâneți întins pe spate și întindeți-vă pe toată lungimea, ținându-vă picioarele întinse și mâini până la cap. Încet ridicați în același timp ambele mâini și picioare ușor deasupra solului (aproximativ 5 cm), țineți o vreme și apoi încercați să ridicați mai întâi mâna dreaptă cu piciorul drept și apoi mâna stângă cu piciorul stâng din nou.
Exercițiul nr. 3
Culcați-vă pe burtă, îndoiți picioarele la genunchi și țineți gleznele cu mâinile. Începeți încet să vă mișcați înainte și înapoi. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut. Ar trebui să te simți ca tine au întins mușchii spatelui și șoldurilor.
Sursa foto: Shutterstock
Exercițiul nr. 4
Așezați-vă pe sol, îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât să aveți călcâiele la coapse. Mâini puneți-vă lângă coapse și apoi coborâți încet spatele și capul în jos, în timp ce vă împingeți brațele și coapsele la pământ. Când ajungi în poziția culcat, mâini puneți-vă pe piept, închideți ochii și rămâneți o vreme. Acest exercițiu este potrivit ca poziție finală a seriei de seară.
Citește și acest articol: