Insulină este hormonul responsabil de absorbția zahărului în fluxul sanguin. Probleme cu sensibilitate la insulină pot duce la probleme grave de sănătate. Citiți mai departe insulină, sensibilitate la insulină, rezistență la insulină și cele mai bune modalități de a îmbunătățiți sensibilitatea la insulină pentru a menține starea generală de sănătate.

Insulina și funcțiile sale

Insulină este un hormon care este produs în pancreas (pancreas), care se află în spatele stomacului. Datorită insulinei, corpul uman poate a folosi sau păstrați glucoza de glucide. Este important pentru nivelul zahărului din sânge, și datorită insulinei păstrează norma. Când consumați alimente, carbohidrații sunt descompuși în glucoză, care apoi se deplasează spre sânge. În același timp, insulina este secretată în sânge și atașată la celule speciale, astfel încât glucoza să poată fi absorbită în celulă. Cu cât nivelul glicemiei este mai mare, cu atât se produce mai multă insulină care o echilibrează. În plus față de această caracteristică, totuși insulină participă, de asemenea, la scindarea grăsimilor și a proteinelor, în scopuri de recuperare a energiei. [1] [2]

Probleme cu suprafaţă insulină nu se află în lumea modernă nimic neobișnuit și provoacă mai multe probleme grave de sănătate și complicații. Există mai multe probleme asociate cu insulina care pot apărea insuficient sau producția completă de insulină, ceea ce este o consecință atacul sistemului imunitar către celulele care produc insulină. O altă problemă comună este așa-numita. rezistenta la insulina, care indică incapacitatea celulelor de a răspunde la insulină. Acest lucru cauzează insuficiență absorbția glucozei și utilizarea acestuia ca sursă de energie. Dacă nu ați auzit încă de rezistența la insulină, probabil că veți fi surprins de apariția sa frecventă în societate. Pana cand 32,2% din populația din SUA poate avea dificultăți de acest tip, luând fiecare al treilea copil sau juvenil cu obezitate poate avea în același timp rezistenta la insulina. [1] [3] [4]

Sensibilitate la insulină

Rezistența la insulină și sensibilitatea la insulină sunt legate, mai precis, sensibilitatea mai mare este, de asemenea, o rezistență mai mică și invers. Sensibilitatea ridicată la insulină face ca celulele să fie mai capabile să utilizeze glucoza din sânge, scăzând astfel nivelul acesteia în sânge. Rezultă că rezistența este dăunătoare A sensibilitate este un semn Sanatate buna. Fiecare dintre noi are o sensibilitate diferită la insulină și nivelul ei variază în funcție de stilul de viață, exercițiile fizice și dieta. Prin schimb stilul de viață pe care îl poți îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, prevenind astfel rezistența la insulină și alte complicații precum prediabet și diabet de tip 2. [4] [5]

Rezistenta la insulina variază în raport cu stil de viata, cu toate acestea, ele există factori specifici, care poate provoca această afecțiune: [4]

  • Conținut ridicat de grăsimi în sânge - Cantități semnificative de acizi grași liberi din sânge, conform mai multor studii, cauzează o problemă cu răspunsul celulelor la insulină
  • Inflamaţie - Creșterea inflamației și a stresului oxidativ poate fi cauza rezistenței
  • Microbiot intestinal - Dezechilibrul microflorei intestinale este unul dintre motivele rezistenței, întrucât perturbarea bacteriilor din tractul digestiv poate duce la inflamații
  • Activitate fizica - mai precis inactivitatea, deoarece activitatea crește sensibilitatea la insulină, pasivitatea duce exact la rezistență

creșteți

Există mai mulți factori care cauzează rezistența la insulină, inclusiv bogat în carbohidrați în dietă, fumat sau incidența diabetului în familie. Rezistența este mai probabilă în oameni peste 45 de ani și persoanele cu origine din Africa, America Latină sau Nativi americani. [8]

Simptome de rezistență la insulină

Există simptome care indică un risc de rezistență la insulină pentru 100% sigur Este nevoie test de sânge și test de nivel de zahăr în sânge [4] [8]:

  • Circumferinta taliei peste 101.6 cm la bărbați și 88,9 cm la femei
  • Niveluri ridicate de insulină (în stare de post)
  • Valoarea tensiunii arteriale - la valoare 130/80 și mai mare există un risc posibil de rezistență
  • Etichete de piele și manifestări cutanate acanthosis nigricans
  • Nivelul colesterolului HDL - cantitatea peste 40 mg/dL la bărbați și 50 mg/dL la femei
  • Nivelul de mai sus 150 mg/dL trigliceride (în stare de post)

De ce rezistența la insulină este periculoasă?

Rezistenta la insulina este o afecțiune care semnalează că corpul nostru nu merge în direcția corectă. Se poate dezvolta până la pre-zaharuri și diabet de tip 2, dar crește și riscul cancer, infarct miocardic A accident vascular cerebral. [15] [16]

Prediabet sau pre-zahăr nu este diabetul în sine, dar asta nu înseamnă că nu este periculos. Trădarea pre-zahărului este că este practic nu are simptome. Unul dintre simptomele posibile care pot semnala prediabet este întunecarea anumitor părți ale corpului, de exemplu zone în jurul gâtului, coatelor sau genunchilor. Deși nu se cunosc motivele directe pentru formarea pre - zahărului, cu excepția predispozitie genetica sunt factori importanți, de asemenea supraponderalitatea și lipsa activității fizice. [17]

Organismul oamenilor care suferă rezistența la insulină, pre-zahăr și diabetul de tip 2 este împovărat de niveluri ridicate de insulină și zahăr din sânge. Consecința acestor dificultăți este risc crescut de boli cardiovasculare și rezistența însăși dublează riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. În același timp, însă triplează posibilitatea, acea corpul tau infarct miocardic sau accident vascular cerebral nu va supraviețui. [16]

Rezistenta la insulina crește riscul de pre-zahăr și poate duce la diabet și la alte complicații. Prin urmare, este necesar să ne gândim la alte probleme asociate cu nivelul zahărului din sânge chiar înainte de apariția rezistenței la insulină. [3]

De ce este important nivelul corect de insulină?

Puțin sau multă insulină în fluxul sanguin este pentru om problema. Un nivel prea ridicat de insulină vă va cauza „Picături de zahăr în sânge”. Această condiție se numește hipoglicemie și poate apărea dacă o persoană injectează doză mai mare de insulină, decât este necesar. Organismul răspunde eliminând glucoza din ficat pentru a readuce corpul la starea optimă. Hipoglicemia este periculoasă, deoarece poate provoca sechestru, eventual pierderea conștienței. [6] [7]

Este, de asemenea, un caz periculos conținut scăzut de insulină, ceea ce face ca glucoza să rămână în fluxul sanguin. Cantitatea de glucoză va începe crește până la punctul în care glucoză devine și el în urină. Prin urmare, mai multă apă intră în urină, o persoană urinează mai des însetat și deshidratat. Problema mai importantă este incapacitatea celulelor de a obține energie din glucoză, pentru care începe să extragă energie din alte surse, de exemplu mușchi sau grăsime. Consecința este că se poate te îmbolnăvești, te simți obosit Si deasemenea slăbi. Deteriorarea poate duce la comă și de moarte, deoarece corpul începe să producă energie din grăsimi acizii ca produse reziduale. Din acest motiv, diabeticii trebuie să-și controleze și să completeze nivelul de insulină. [7]

Pacienții cu diabet de tip 1 și tip 2 suferă de deficit de insulină. Știi diferența dintre ele? [7] [9]

Diabetul de tip 1. - organismul nu produce insulină. Aceasta este o afecțiune cu conținut redus sau zero de insulină, deoarece anticorpii au distrus substanțele, care îl produc. Deficitul de insulină împiedică absorbția glucozei în sânge și rămâne în sânge.

Diabetul de tip 2. - corp nu răspunde bine la insulină și mai târziu i se poate întâmpla încetează să mai producă în cantitatea necesară. Astfel, pot apărea două situații, celulele producătoare de insulină pot avea o problemă la producerea acesteia, astfel încât se va produce doar o cantitate mică. A doua situație este când este suficientă insulină, ci receptorii insulinei, unde acționează insulina, încetează să mai fie sensibil și nu răspund la insulina din sânge.

Cum se îmbunătățește sensibilitatea la insulină?

Sport regulat

Activitate sportivă este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și să prevină complicațiile de sănătate. Potrivit unui studiu din 2013 anumite tipuri de exerciții sunt mai eficiente în modularea sensibilității la insulină decât altele. Un mod semnificativ mai reușit pentru persoanele sănătoase și diabetici este combinație de antrenament aerob și forță. Antrenamentul de forță este probabil eficient pentru creșterea transportorului de glucoză GLUT4, dar și pentru nivelurile de activitate ale proteinelor de semnalizare a insulinei în mușchii instruiți. [10] [11]

Exercițiul este util în mută zahărul în depozitul muscular, îmbunătățind astfel sensibilitatea la insulină. Durata sa depinde de tipul de antrenament și durează de la 2 la 48 de ore. Un studiu din 2008 arată că 60 de minute de mers cu bicicleta sensibilitate crescută la participanții sănătoși timp de 48 de ore. Alte cercetări efectuate atât pe participanții supraponderali, cât și pe cei non-diabetici arată o creștere a sensibilității după o perioadă de 3 luni asociată cu antrenamentul de forță. [12]

Sensibilitate la insulină este un asociat cu vârsta, dar poate avea o legătură mai semnificativă cu stil de viata, decât vârsta singură. Exercițiu este în scopul îmbunătățirii sensibilității potrivit pentru toate vârstele iar capacitatea de a evita rezistența nu diferă în funcție de vârstă. [13]

Căutați modalități de a face mișcare acasă pentru a promova sensibilitatea la insulină? Citiți articolul nostru - Exercițiu în confortul casei dvs. - Exerciții cu propria greutate și accesorii pentru exerciții .

Somn din belșug

Somnul afectează sensibilitate la insulină, deoarece deficitul său cauzează excreție crescută de cortizol. Hormonul stresului nu ar fi o astfel de problemă cu lipsa de somn pe termen scurt care face parte din viața aproape a fiecăruia dintre noi. Problema este reținerea pe termen lung odihna poate duce la niveluri cronice ridicate de cortizol, iar asta duce la rezistenta la insulina. [14]

Lipsa de somn afectează creșterea musculară, dar crește și risc de boli de inimă, infecții sau diabet de tip 2. Rezultatele cercetării indică efectul lipsei de somn pe sensibilitate la insulină. Sensibilitate la insulină iar capacitatea de a regla zahărul din sânge a fost deja redusă după o noapte, când participanții dormeau doar 4 ore. Această condiție este posibilă reveni la normal prin suplimentarea somnului. Pentru a promova sensibilitatea la insulină, nu uitați să vă deplasați pe lângă exerciții odihnă suficientă. [12]

Schimbarea meniului

Sensibilitate la insulină este pentru impact asupra absorbția zahărului de înțeles asociat și cu prin alegerea unei diete adecvate. Dieta și sensibilitatea la insulină fac obiectul multor cercetări. Revizuirea sistematică a studiilor și meta-analiză din 2016 a inclus rezultatele 102 studii. Drept urmare, ei afirmă că înlocuirea glucidelor și a grăsimilor saturate cu grăsimi polinesaturate se poate îmbunătăți reglarea zahărului în fluxul sanguin. [10]

Nici îmbunătățirea sensibilității nu este dăunătoare slăbi, pentru că supraponderalitatea, în special în abdomen reduce sensibilitatea la insulină. Grăsimea abdominală este problematică din mai multe motive, de exemplu hormoni, care promovează rezistența la insulină în ficat și mușchi. [12]

Schimbați conținutul frigiderului și obiceiurile anterioare nu trebuie să izbucnești. De exemplu, încercați să faceți prezentare generală a alimentelor, pe care le mănânci ziua și ia în considerare beneficiile sale nutriționale. Puteți începe modificarea, de exemplu micul dejun sau cina și căutați alternative mai sănătoase și mai gustoase. [14]

Suplimente nutritive pentru susținerea sensibilității la insulină

Schimbarea dietei și exercițiul fizic regulat vă vor îmbunătăți cu siguranță sensibilitatea la insulină, dar rezultatul poate susține, de asemenea suplimentarea nutrienților specifici. Printre suplimentele nutritive care poate avea un efect pozitiv pentru a îmbunătăți sensibilitatea includ magneziu, acizi grași omega-3, crom, resveratrol, probiotice și berberină. Probiotice și omega-3 sunt conform unui studiu din 2014 benefic la persoanele sănătoase supraponderale. Magneziu funcționează cu receptori de insulină pentru depozitarea zahărului în sânge. Rezistența la insulină poate fi asociată cu niveluri scăzute de magneziu, prin urmare suplimentarea sa poate avea un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină. Resveratrol este o componentă în coaja de struguri roșii, care conform unei meta-analize din 2014 Ea a facut îmbunătățiți sensibilitatea pe insulină la persoanele care suferă de diabet. Crom este un mineral care contribuie la metabolismul carbohidraților și grăsimilor, iar suplimentarea cu crom (sub formă de picolinat de crom) este posibilă pe baza rezultatelor cercetării îmbunătățiți sensibilitatea la insulină A scăderea zahărului din sânge. [10] [12]

Doriți să aflați mai multe despre magneziu și semnificația acestuia? Citiți articolul nostru - Magneziul sau magneziul vă vor afecta sănătatea și masa musculară .

Rezistenta la insulina este o afecțiune care nu trebuie luată cu ușurință. Sensibilitate la insulină trebuie menținut un stil de viata sanatos, pentru a preveni grav complicații de sănătate. Îl poți îmbunătăți sport regulat, includere dieta sanatoasa la meniu, suficient dormi, dar deasemenea suplimentarea suplimentelor potrivite. Sperăm că ați învățat tot ce trebuie să știți sensibilitate la insulină. Vrei să fii în jur prietenii tăi au învățat și cum să-și controleze glicemia? Simțiți-vă liber și susține articolul prin partajare.