colectarea

Întotdeauna ai reușit să mănânci tot ce îți vine în minte, dar chiar dacă toți prietenii te invidiază, nu te simți bine? Dacă doriți să aveți o greutate mai mare cât mai repede posibil, spuneți-vă la revedere de la câștigarea sănătoasă în avans. Rezultatele durabile se obțin cu exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată. Ei bine, nu numai astăzi, ci de ani de zile, toată viața mea.

Cel mai rapid poate să nu fie cel mai bun

Dacă spui că este suficient să consumi mai multe alimente (nu contează care dintre ele), te poți arde cu ușurință, pentru că vei îngrasa grăsime în loc de mușchi. Ectomorful (tipul de figură care este cel mai greu de câștigat) începe să stocheze cantități mari de carbohidrați în abdomen, „desenând figura unui păianjen de toaletă”. Picioarele și brațele sunt subțiri, numai abdomenul ieșind. Viziunea creșterii în greutate poate fi tentantă, dar ce vei realiza cu ea? Cu siguranță nu este o schimbare permanentă a stilului de viață.

Te poti ingrasa sistematic si sanatos

Mâna de pe cântar se va mișca în sus numai atunci când începeți să vă exercitați regulat și vă gândiți la ceea ce mâncați. Este posibil să vedeți rezultatele eforturilor dvs. în câțiva ani. Este o lucrare sistematică, ca în cazul a tot ceea ce vă va aduce satisfacție pe termen lung. Nimeni nu a fost bogat peste noapte.

Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă îngrășați și, pe lângă faptul că sunteți mai sănătoși, veți avea și mușchi sănătoși. Există într-adevăr o mulțime de modalități de a câștiga în greutate, așa că am ales unele dintre cele mai interesante.

1. Mănâncă mai des, dar cu înțelepciune

Regula de fier pe care am învățat-o în școala elementară este că, dacă vrei să câștigi mai multă greutate, trebuie să iei mai mult decât arzi. Ce înseamnă asta în practică? Mănâncă de 5 - 8 ori pe zi, după cum este necesar. Proteinele vegetale și animale sunt o problemă naturală, dar vă puteți permite și mai mulți carbohidrați, care sunt digerați mai încet, deci au un indice glicemic scăzut. Puteți face mic dejun și cină delicioase cu alimente bogate în proteine.

2. Exersează antrenamentul de forță

Persoanele cu creștere în greutate sunt mai puțin recomandate pentru antrenamentul de fitness și rezistență, unde se așteaptă să ardă mai multe calorii. Dacă doriți să le acordați atenție, doar câteva minute la începutul exercițiului. Concentrați-vă mai bine pe antrenamentul de forță cu propria greutate sau gantere. Pentru început, exercițiile de bază grozave, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts sau benchpresses, sunt excelente.

3. Folosiți băuturi proteice sau gainer

Deoarece nu obțineți suficiente proteine ​​din dieta dvs., obțineți proteine ​​sub formă de pulbere. Concentratele din zer, cazeina și câștigătorii vor fi cele mai utile pentru dvs. Împărțiți proteina în 2-3 doze. Câștigătorul este chiar mai bun decât proteinele, deoarece puteți obține până la 850 de calorii în plus din aceasta.

4. Imprieteneste-te cu grasimi sanatoase

Grăsimile sănătoase sau acizii grași nesaturați (Omega 3, 6) ar trebui să fie o parte integrantă a dietei. Vasele de sânge ajută la menținerea lor în stare bună, dar susțin și activitatea hormonală a glandelor. Funcționarea lor corectă este esențială în construirea masei musculare.

5. Răsfățați-vă cu 150% din calorii o dată la 5 zile

Încercați sfatul campionului internațional la triatlon Mauro Di Pasquale, care vă recomandă să luați o bombă cu calorii o dată la 5 zile. Nu sub formă de alimente nesănătoase, ci grăsimi și proteine ​​sănătoase. Dacă aveți o greutate de ex. 60 kg, multiplicați-l cu 35,6 pentru a obține aportul de calorii recomandat în zilele lucrătoare - 2136. În a cincea zi, ar trebui să vă măriți caloriile cu 50% și astfel să luați 3204 kcal.

Persevera

Amintiți-vă că nimic nu este imuabil dacă doriți cu adevărat schimbarea. Schimbați-vă obiceiurile alimentare și exercițiile fizice, dar nu vă așteptați la minuni de la lună la lună. Nu vă lăsați descurajați de rezultatele lente, fiți răbdători și persistenți. La urma urmei, a decide să mănânci mai bine este un pas important pentru sănătatea ta.