Suprimarea gustului dulce este periculoasă

Suprimarea apetitului pentru dulce nu este deloc o idee bună. Dacă suprimi ceva, nu înseamnă că vei scăpa de el. Vei scăpa de ea doar temporar, superficial. Problema este că ceea ce suprimi în mod conștient trece în subconștient și de acolo are mult mai multă putere. Apoi, încă vă gândiți în mod conștient și subconștient la ceea ce ați suprimat. Și aceasta este o situație foarte proastă, pentru că poți deveni cu ușurință fanatic dependent de dulciuri. Din experiența de muncă știm că aceasta este o situație foarte frecventă și, din păcate, marea majoritate a femeilor se luptă permanent cu această problemă. Și din acest motiv, nu vă cerem să nu mai consumați dulciuri. Dar!

dulciuri

Apreciază semnalele corpului tău

Sentimentul de dulceață este un semnal care trebuie auzit. Acest semnal poate fi dintr-un motiv fiziologic sau este pur și simplu un obicei alimentar (gust în limbă). În majoritatea cazurilor (90%) este un motiv fiziologic. În acest caz, corpul tău îți spune că mănânci greșit și nivelul zahărului din sânge fluctuează constant. Aceasta este o informație foarte valoroasă, deoarece este o problemă metabolică destul de mare.

Apoi vin state precum:

* Gust dulce incontrolabil,
* foamea de lup,
* Te doare capul,
* esti nervos
* și ai sentimente proaste

Dacă ai sentimente rele, nu te poți concentra și disciplina ta este complet slăbită, singura voință puternică pe care o vei arăta atunci este că cumperi imediat ceva dulce. Și cercul vicios devine și mai vicios. În al doilea caz (10%) consumați alimente dulci, deoarece pur și simplu vă concentrați mai mult pe gustul dulce decât pe alte tipuri de gust (acru, sărat, fierbinte). Dar, în acest caz, nu este un gust dulce compulsiv, irezistibil sau chiar neregulat, cu dulceață, cu o expresie uimită pe față și singurul gând în cap: „de unde pot să iau rapid niște dulciuri?!”

Interpretarea gustului dulce

Fie că este primul sau al doilea caz (fiziologic sau obișnuit), o altă problemă este modul în care explicați acest sentiment. Puteți decide din nou de două ori. Vei alege o cale rezonabilă de deghizare sau, dimpotrivă, o cale a celui mai rău rău. Nu există nimic între ele și aceasta este o problemă. Deci, există de fapt, în mod specific, că mănânci alimente reale (proteine, grăsimi, legume) de cel puțin 3 ori pe zi - cel puțin. Interpretarea sentimentului „Am un dinte dulce” poate însemna, așadar, totul. Există loc pentru eșecuri majore când, sub influența acestui semnal, sunteți de acord cu voi înșivă că „este cu siguranță ciocolată sau înghețată sau voi cumpăra rapid un mega dulce”. Dar chiar și oferirea de dulciuri sănătoase nu este răspunsul în majoritatea cazurilor. Deci, cum alegi dulceața, astfel încât să te rănească cât mai puțin din punct de vedere metabolic (ca să nu mai vorbim de grăsime)?

Să începem cu o nutriție optimă. Să presupunem că, în calitate de cititor, încercăm deja să mâncăm mai sănătos și să știm ce înseamnă asta. Știți că o dietă sănătoasă este doar una care respectă particularitățile dvs. individuale și este adaptată nevoilor dumneavoastră. Sperăm că nu te mai adaptezi la nicio dietă sau dietă. Fii egoist și alege doar cel mai potrivit pentru tine. Dacă aveți o dietă optimă, luați în considerare, de asemenea, cum să vă îndulciți viața sănătos dacă aveți cu adevărat nevoie de ea.

Sunt mulți oameni care nu au deloc nevoie de dulciuri pentru viață. Cu toate acestea, eu și Tinka aparținem primului grup de oameni și ne plac și dulciurile. Dulciurile bune sunt toate acelea care au un indice glicemic scăzut datorită diferitelor ingrediente, nu vă decid nivelul glicemiei și în același timp au nutrienți puțin mai valoroși în ele. Cu toate acestea, sincronizarea lor este, de asemenea, importantă, unde există din nou mult spațiu pentru erori. Vom vorbi mai multe despre asta într-o clipă. Dulciurile rele, chiar catastrofale, sunt toate cele pe care le cumpărați în mod normal în magazine. Acestea sunt toate barele, cerealele, barurile de muesli, barele de fit, biscuiții, fursecurile, bomboanele de ciocolată și alte „bunătăți” grozave la care ajungeți ori de câte ori aveți un dinte dulce.

Sunt la prețuri ușoare și le aduc aproape peste tot. Unii producători încearcă, de asemenea, să facă dulciuri mai sensibile, cum ar fi producătorul de biscuiți din cereale BEBE. Am scris un articol întreg despre ele, deoarece este foarte important să știm ce se află în spatele publicității masive și la ce trebuie să fii atent, astfel încât să te poți bucura deloc de acest tip de dulce. Prin urmare, nu ezitați să vă completați cunoștințele despre o nutriție adecvată în acest articol despre BEBE Bună dimineața.

Cum să combinați dulciurile catastrofale pentru a vă răni mai puțin

Cu toate acestea, dacă decideți să consumați niște dulciuri catastrofale, cunoașteți consecințele și vă asumați întreaga responsabilitate pentru aceasta. Aflați următoarele proceduri pentru a minimiza impactul lor negativ. Diferența în utilizarea și neutilizarea acestor tehnici este ca diferența dintre o cădere de la etajul 2 și o cădere de la etajul 12. În primul, este posibil să aveți șansa de a supraviețui, dar cine ar vrea să încerce în mod repetat dacă vor supraviețui sau nu? Gandeste-te la asta.

Instrucțiuni pentru utilizarea dulciurilor catastrofale pentru cei mai mari jucători:

* aveți o mână de nuci (migdale, nuci) înainte (sau imediat după); un motiv: nucile încetinesc excreția conținutului stomacului, iar zahărul nu te metabolizează atât de repede
* cumpărați lapte acru integral pe lângă nuci și aveți cel puțin 3 dl de lapte acru înainte sau imediat după consumarea dulciurilor (este potrivit și: cmar, lapte acru, chefir); un motiv: La fel ca nucile, laptele acru reduce indicele glicemic al dulciurilor și reduce efectul lor negativ asupra metabolismului
* nu consumați niciodată dulciuri înainte de culcare sau la 2 ore după activitatea fizică; un motiv: in primul caz adormi dulce dar vei avea un somn superficial si in acelasi timp vei ingrasa, in al doilea caz (dupa antrenament) vei strica partial efectul de antrenament daca vrei sa castigi masa musculara si sa strici complet antrenamentul efect dacă doriți să reduceți grăsimea corporală

Ce ingrediente ar trebui să conțină dulciuri mai sănătoase

Gustul dulce poate fi, de asemenea, rezolvat sensibil. De exemplu, mâncăm cronic această rețetă de ovăz pe tot parcursul anului și încă nu ne plictisim. Cu toate acestea, puteți gestiona perfect și gustul dulce cu griș de spelt cu unt și miere sau cozonac de casă sau clătite din făină de spelt. Cu toate acestea, există ingrediente care nu ar trebui să lipsească din dulciurile sănătoase. Efectul lor este foarte de dorit, mai ales pentru că ajută la reducerea indicelui glicemic rezultat al alimentelor. În traducere, aceasta înseamnă că ajută la încetinirea excreției zahărului (sau a carbohidraților) în sânge, ceea ce este foarte de dorit. Cu cât „mai încet” nutriția ta, cu atât mai bine pentru tine.

Prin urmare, o masă dulce sănătoasă trebuie să conțină următoarele ingrediente:

* nuci și semințe (cel puțin 2PL pe porție) - în mod ideal se adaugă numai după terminarea mesei, deoarece dacă este preparată sub influența căldurii (cum ar fi prăjiturile) valoarea lor nutritivă va fi devalorizată
* ulei de nucă de cocos (cel puțin 2TL pe porție)
* unt simplu (cel puțin 1/2 PL pe porție)
* fibra de mere (cel putin 5g pe portie)
* scorțișoară (cel puțin 1/2 CR pe porție)

Toate aceste ingrediente au un gust foarte atractiv și funcționale. Și pentru cei care caută, de asemenea, un substitut mult mai funcțional pentru dulciuri, vă recomandăm preparate proteice. Pe lângă faptul că au un gust dulce atrăgător, conțin și aminoacizi foarte valoroși pentru cel mai valoros atu al corpului tău - mușchii. Puteți citi despre utilizarea corectă a acestora în articolul următor. Problema cu preparatele proteice nu este că este vorba de „chimie”, așa cum cred mulți ignoranți. Problema lor constă în îndulcitorul artificial, care ar trebui să creeze un gust dulce. În plus, cu cât produsul este mai atractiv din punct de vedere vizual și cu gust, cu atât este mai rău. Motivul este că unele produse străine conțin și substanțe (îndulcitori și coloranți) care sunt interzise în alte țări.

Prin urmare, te vei descurca mai bine dacă alegi produse mai puțin atractive (gust și vizual), dar știi despre compoziția lor că sunt kosher. În acest sens, el are cele mai bune produse (poate din întreaga lume) Dr. Mercola. Cu toate acestea, acestea nu sunt încă disponibile în țara noastră și, prin urmare, folosim și marca slovacă Kompava. Cu excepția câtorva dintre rezervările noastre, acestea sunt (în opinia noastră) unele dintre cele mai bune și mai funcționale produse de pe piața noastră. Nu sună ca o reclamă, deși da. Dar este un fapt. Vă recomandăm doar ceea ce folosim noi înșine. Cu toate acestea, avem, de asemenea, rezerve cu privire la proteinele de la Kompava (de exemplu, utilizarea de aspartan și proteine ​​din soia), dar acestea sunt în continuare un mod mai puțin rău pentru noi decât compoziția produselor concurente.

Dacă alegeți proteine, alegeți-le pe cele care conțin aminoacizi și proteine ​​din ou (albumina), lapte (mai mult concentrat de zer decât izolat) și brânză de vaci (cazeină). Puteți avea, de asemenea, această proteină ca masă specială împreună cu apă, iaurt sau lapte acru. Pentru cei care au acces la ouă de casă, este bine să se amestece 3 ouă crude cu un mixer de 30 g în total de proteine. Mâncarea rezultată este mai bună decât MilkShake de la restaurantele de tip fast-food nu numai din punct de vedere al gustului.