Video despre sănătate și medicină: boli cardiovasculare (februarie 2021)

Planificarea în avans este cheia pentru menținerea eforturilor de scădere a colesterolului în timpul călătoriilor. Încercați aceste sfaturi.

călători

Mai multe lucruri stochează cheia, cum ar fi călătoria, fie pentru muncă, fie pentru plăcere - adică dacă nu planificați din timp. Dacă aveți colesterol ridicat și aveți timp să vă pregătiți pentru o călătorie înainte de a sări, vă va ajuta să vă faceți planul de management aproape oriunde.

Unii dintre pașii deștepți pe care îi faceți în fiecare zi necesită puține îmbunătățiri, astfel încât să puteți lucra pe drum, spune cardiologul MUDr. Erin D. Michos, medic în cadrul Departamentului de Cardiologie de la Centrul Ciccarone pentru Prevenirea Bolilor de Inimă și de la Școala de Medicină Johns Hopkins din Baltimore. „Subliniez planificarea în avans”, explică el. Și pentru că multe dintre sfaturile pentru a călători cu colesterol ridicat sunt minunate pentru a menține o stare generală de sănătate bună, s-ar putea să descoperiți că vă ajută să vă bucurați și mai mult de călătorie. Iată ce trebuie să știți:

1. Băuturi răcoritoare. Dacă călătoriți cu mașina, autobuzul sau trenul, Dr. Michos recomandă ambalarea completă mai rece, cum ar fi morcovi felii, hummus, pâine pita, nuci și mere. Faceți alimentele ușor de înțeles depozitându-le în buzunare mici sau containere. Te duci cu avionul? Deși lichidele și unele alimente (unele brânzeturi, unt de arahide și gemuri) sunt interzise la punctele de control de securitate, puteți transporta alimente, cum ar fi granola, mere și nuci, prin poartă. Sau intenționați să cumpărați astfel de gustări după ce eliminați securitatea. „Am avut întotdeauna un rucsac sau un portofel plin de gustări”, spune Michos. Cercetările publicate în Canadian Medical Association Journal afirmă că o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate din nuci (precum și ulei de avocado și floarea soarelui) nu numai că scade colesterolul LDL, dar crește și HDL și reduce riscul pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, trebuie totuși să monitorizați porțiile și caloriile.

2. Purtați apă. „Apa este cea mai bună sursă de hidratare”, spune Michos. „Băuturile îndulcite ar trebui să fie considerate mai degrabă un tratament decât o sursă de hidratare”. Investiți într-o sticlă de apă portabilă pe care o puteți umple în loc să cheltuiți bani pe apă îmbuteliată. Dacă călătoriți cu avionul, umpleți pur și simplu o sticlă goală atunci când ați făcut-o în siguranță. Puteți depozita sticle de apă în frigider dacă călătoriți cu mașina și în frigider la destinație (aproape toate hotelurile și motelurile oferă frigidere mici).

3. Rezervați o bucătărie. Veți mânca mai sănătos dacă aveți un frigider pentru a depozita capse și gustări precum fructe, legume și carne slabă, precum felii de curcan. Nu va trebui să mâncați afară pentru fiecare masă. Rezervați o cameră de hotel într-un apartament sau o închiriere de vacanță care are o chicinetă și economisiți bani, calorii și grăsimi și respectați-vă mai bine dieta care scade colesterol.

4. Rămâneți activ. Cercetările publicate în revista Heart subliniază valoarea a mai mult, inclusiv a activității fizice. Deoarece cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice sunt vizibile pe o perioadă lungă de timp - 11 ani în cazul studiilor de inimă - ele rămân o prioritate activă în majoritatea zilelor când sunteți pe drum. Uită-te doar la oportunități:

  • Dacă aveți o pauză lungă între zboruri, faceți o plimbare lungă după concurs.
  • Utilizați sala de gimnastică sau piscina de la hotel sau jucați propriul videoclip de exerciții și grupuri de exerciții elastice pe care le puteți folosi în camera dvs.
  • Parcați puțin mai departe de fiecare dată când vă opriți sau vă mutați într-o locație nouă. Toți ceilalți pași vor fi adăugați.
  • Planificați o călătorie sau un tur. Deși obiectivul dvs. este să vă relaxați lângă plajă, vă puteți bucura de plimbări dimineața sau seara în timp ce navigați și vă puteți cuceri colesterolul în același timp.
  • Înscrieți-vă la cursuri. Călătoria poate fi un moment pentru tratament. Încercați și încercați o nouă activitate, cum ar fi yoga pe plajă, un tur cu peisajul istoric sau lecții de dans.

5. Umpleți medicamentul înainte de a merge. funcționează cel mai bine dacă le folosiți în modul prescris - adică conform planului. De fapt, potrivit unui sondaj de cercetare publicat în Journal of Vascular Health and Risk Management, acestea îți pot prelungi viața cu o medie de doi ani, așa că nu vrei să le scapi nici măcar în vacanță. Asigurați-vă că aveți suficient pentru a vă acoperi călătoria, cu excepția câtorva zile de la întoarcere. Dacă călătoriți cu avionul, asigurați-vă că luați medicamente cu numele dvs. și informații despre rețetă și puneți-le în transport.

6. Citiți cu atenție meniul. „Acum există mai multe opțiuni pentru alegeri mai sănătoase decât oricând”, spune Michos. "Chiar dacă trebuie să prepari o gustare rapidă, pune salata cu un bandaj pe lateral." Restaurantele cu lanț trebuie să ofere informații nutriționale, iar multe aplicații și ghiduri pentru citirea caloriilor conțin informații nutriționale pentru restaurantele francizate. În general, alegi bine salate, fructe, legume, cereale integrale și carne slabă în loc de alimente prăjite sau alimente acoperite cu sosuri de brânză sau smântână. Dacă călătoriți în străinătate, consultați în avans călătorul local pentru a putea face alegeri inteligente cu privire la mesele noi la sosire.

7. Accesorii din fibra de transport. Când călătoriți, poate fi dificil să obțineți controlul colesterolului. Luați în considerare ambalarea unui supliment de fibre care conține psyllium și fibre de ovăz care se adaugă la băutură o dată pe zi. Includerea acestor fibre într-o dietă sănătoasă pentru inimă sa dovedit a ajuta la controlul nivelului de colesterol.

8. Bucură-te - cu măsură. Mulți oameni doresc să adopte „reguli de vacanță” și să își lase rutinele zilnice și dietele să se schimbe puțin. Bucurați-vă, dar nu uitați că caloriile și grăsimile de grăsime sunt adăugate la fel ca acasă. Acest lucru se aplică și alcoolului, deci gustul și gustul - pur și simplu nu exagerați.

Colesterolul ridicat nu ar trebui să te țină acasă dacă ai nevoie sau vrei să pleci într-o călătorie. Cu puțină planificare, vă puteți împacheta strategiile de scădere a colesterolului împreună cu tot ce vă trebuie pentru distracție.