pentru

22.1. 2015 5:30 Dacă ai tensiune arterială crescută, cel mai bun sfat pe care ți-l poate da cineva este să-ți asculți corpul. Cum te simți ar trebui să determine frecvența și intensitatea antrenamentului tău. Dar prioritatea dvs. principală este în continuare să neutralizați amenințarea hipertensiunii arteriale. Urmați toate exercițiile și recomandările următoare dacă aveți tensiune arterială crescută sub control (fie cu medicamente sau dietă) și sunteți monitorizat de un medic.

Exercitii aerobice
• Dacă începeți să vă exercitați după o pauză lungă, un bun punct de plecare este 30 de minute de activitate cardiovasculară, 3 zile pe săptămână. Exemple sunt mersul pe jos, înotul și ciclismul
• Dacă 30 de minute sunt prea mult, începeți cu 10-20 de minute și măriți treptat timpul. Scopul este de a lucra unul pe celălalt timp de până la 45-60 de minute, 5 zile pe săptămână
• Este important să vă încălziți înainte și după fiecare exercițiu

Antrenament de forță
Mulți oameni cu hipertensiune arterială rezistă antrenamentelor de forță, deoarece se tem că le va crește tensiunea arterială. Dar cercetările arată că aceste preocupări sunt în mare parte nefondate. Este adevărat că, dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să evitați activități precum încercarea de a deschide o fereastră sau încercarea de a suprima o mașină care nu pornește.

Activitățile de acest tip, inclusiv antrenamentul de forță izometrică, pot provoca răspunsuri disproporționat la tensiunea arterială ridicată și sunt potențial periculoase pentru mulți oameni cu tensiune arterială crescută. În caz contrar, vă recomandăm să urmați un antrenament rezonabil, de forță, de rutină. Acest antrenament sensibil al forței se caracterizează prin:

Antrenamentul de forță nu este recomandat persoanelor cu tensiune arterială crescută, ci doar o formă de exercițiu care îi poate ajuta să scadă tensiunea arterială. Prin urmare, este recomandat doar ca parte a unui program cuprinzător de fitness, care include și exerciții aerobice (cardio). De asemenea, este important să lucrați la intensitatea respirației, care vă va permite să respirați confortabil și mai ales ritmic în toate fazele antrenamentului.

Acest lucru asigură niveluri de performanță sigure și confortabile. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă reduce tensiunea arterială și, atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, este un program de tratament ideal. Nu uitați să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții și să vă ascultați corpul, mai ales când începeți.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu