succes

Cel mai important lucru în antrenamentul de forță și culturism este obținerea de suficiente calorii. De multe ori vei crede că mănânci mai mult decât faci mișcare, dar despre asta este vorba. Corpul tău pur și simplu are nevoie de suficient combustibil pentru a ridica greutăți mai mari.

Trebuie să te obișnuiești să mănânci, nu când ți-e foame, e prea târziu, ci când e momentul potrivit. Am încercat să mănânc la fiecare 3 ore (am început la 7 dimineața).

Baza pe care am preferat-o au fost alimentele bogate în proteine: carne de vită, pui, pește, ouă. Dar schimbă-ți sursele de proteine ​​pentru a avea o dietă echilibrată. Este proteina care construiește mușchi puternici și de calitate. Pe de altă parte, am folosit carbohidrații (încet și rapid) ca sursă de energie. Carbohidrații lentați potriviți sunt surse precum paste, fulgi de ovăz, orez, cereale etc. Ca o sursă rapidă de carbohidrați este fructul bun.

Oamenii deseori speculează cu privire la cele mai recente cercetări bazate pe studii garantate și abordează ce carbohidrați, câți carbohidrați și ce fel de proteine ​​să utilizeze. Fiecare studiu oferă o perspectivă diferită și oamenii își pierd urmele, sunt confuzi și caută suplimente miraculoase. Desigur, toată lumea vrea doar să câștige masă musculară slabă sau să scape de grăsime cât mai repede posibil. Dar nu luați mâncarea la fel de complicată ca o știință. Pur și simplu nu trebuie să fii om de știință pentru a mânca 🙂

Fiecare dintre noi are un singur corp. Pe măsură ce o persoană practică și se dezvoltă, el descoperă, critică și se străduiește în permanență să se îmbunătățească. Aceasta ar trebui să fie cea mai mare sursă de motivație - corpul tău.

Dacă vrei să fii fericit și sănătos, trebuie să fii în formă și mental, atunci bucuria ta de a trăi se va transforma pur și simplu într-o motivație care te va împinge constant înainte.

Dacă ne comparăm corpul cu o mașină sport, întreținerea este importantă pentru ambele. Dacă nu-ți pasă de tine, dacă nu-ți întărești sănătatea, cum vrei să mergi înainte? Atunci este dificil să găsești vreo motivație. Dacă te uiți în oglindă în sala de gimnastică, trebuie să vezi acolo un tip încrezător și hotărât, cu un obiectiv clar - să avansezi.!

Stabiliți obiective realiste. Este bine să ne gândim la viitor, dar nu poate fi că „Într-o zi aș putea ...”

Pur și simplu, acest lucru nu va funcționa și va stabili întotdeauna obiective specifice. Întrebați-vă - ce pot face pentru mine astăzi? … Și nu-l amânați până altă dată.
Pas cu pas, veți ajunge mai repede la planurile pe termen lung. De exemplu, dacă doriți să îmbunătățiți rezistența pieptului și maximul dvs. este de 100 kg, setați noi limite treptat, nu imediat 150 kg. De exemplu, 120 kg, atunci când o atingeți, setați o nouă limită. Obținerea unor succese parțiale vă poate trezi la performanțe și mai bune. Prin urmare, stabiliți-vă obiectivele realiste în funcție de posibilitățile dvs. și progresiv, astfel încât să puteți continua să progresați.

De-a lungul carierei mele, mă observ constant. Nu pentru că sunt un pervert, dar puteți ieși cu ușurință din cale foarte repede în timpul culturismului. Nu am vrut niciodată să fiu doar un mare monstru muscular.

Simetria și echilibrul general al personajului au fost întotdeauna importante pentru mine. Cu toate acestea, fiecare culturist merge pe drumul său, dar nu cred că culturistii precum Marcul Ruhl sau Jean Pierre Fux merg în direcția corectă.

Culturismul nu înseamnă doar dimensiuni. Am fost confirmat și de începuturile mele la dl. Olympia, unde am învins mult mai mulți curse masive.

Dacă faceți culturism, încercați să construiți simetrie generală. Dacă aveți slăbiciuni musculare, nu renunțați, dar antrenați aceste zone musculare și mai greu pentru a vă antrena cât mai bine. Există unele zone care sunt mai populare în rândul utilizatorilor (de exemplu, piept și biceps) și unele sunt nepopulare (de exemplu, picioare și deadlift). Cu toate acestea, exersezi totul în mod regulat și corpul tău te va răsplăti cu creșterea, dacă nu chiar imediat, atunci în timp sigur.

Culturismul și creșterea musculară nu sunt complicate! Se aplică regulile care sunt aici de ani de zile. Regula de bază este de a stresa mușchii expunându-i la rezistență la greutăți pe gantere.

Și dacă îi adaugi creștere în greutate sau repetare - ești un culturist. Nimic mai mult, nimic mai puțin - nu este știință și nimic complicat.

Din păcate, datorită fiecărei reviste, culturismul a devenit astăzi o „afacere de informare”, unde toată lumea vrea să aducă câteva știri revoluționare susținute de un studiu finanțat adesea de un producător.

Scopul - culturismul devine apoi un ostatic al acestor companii, care încearcă în principal să facă afaceri. Utilizatorii fără experiență sunt atunci și mai confuzi după ce au citit multe „știri minune” decât înainte.

De-a lungul carierei mele, am urmat principii de bază precum: contracție maximă, greutăți scăzute și multe altele. Doar nu vă complicați antrenamentele cu ceva care nu vi se potrivește dacă ceva funcționează pentru dvs. și corpul dumneavoastră răspunde la asta - practicați așa!

Concentrați-vă asupra antrenamentului și nu vă deranjați, acesta este singurul mod în care puteți profita la maximum de antrenamente. Dacă oamenii se plimbă în jurul tău și vor să te deranjeze, spune-le pur și simplu cu un zâmbet.

Dacă ai nevoie de muzică, joacă muzică, dar nu te poți distra doar la sală. Trebuie să vă concentrați asupra antrenamentului. Muzica ar trebui să fie doar un ajutor pentru o pregătire mai intensă.

Pur și simplu, nu recunosc supraîntrenarea. Cred că este doar un mit. Dacă lucrezi în fiecare zi de luni până vineri și ești epuizat, s-ar putea să te simți obosit.

Dar mai mult decât oboseala fizică, oboseala mentală se manifestă. Cred că suprainstruirea este doar o stare de spirit. La urma urmei, dacă sportivii olimpici se antrenează 7 zile pe săptămână și lucrează din greu, cum ar putea să se îmbunătățească dacă toată lumea ar fi supraînvățată?

Suprasolicitarea este pur și simplu o scuză pentru culturistii slabi care caută un motiv de relaxare și nu trebuie să suporte antrenamente grele. Cunosc oameni care muncesc 10 ore pe zi și nu au avut niciodată un antrenament prost pentru că le era foame de succes!

Sunt un culturist amator de foarte mult timp și, deși am încercat întotdeauna să urmez principiile și să-mi urmez visul PROFI foarte greu, nu am fost orb și am urmărit ce se întâmplă în jurul meu.

Am citit trei ziare pe zi, am urmărit muzică și am vizitat cu prietenii. Tocmai am trăit. Toate acestea m-au ajutat să păstrez o persoană echilibrată care are o imagine de ansamblu și poate comunica cu toată lumea despre orice.

Nu te închide doar în lumea ganterelor, proteinelor și a sălii de sport. Trăiește astfel încât să trăiești și să nu trăiești viața și să fii aici doar pentru a mânca. Dezvoltă-ți mintea, vei avea ocazia să percepi mai bine diferite opinii și să le înțelegi.