Din fiecare parte, auziți cât de important este să mâncați sănătos, dar cum ar trebui să arate dieta dvs. în timpul pierderii în greutate și ce nu ar trebui să îi lipsească.?

trebuie

Majoritatea dintre noi suntem conștienți de ceea ce trebuie evitat atunci când scăpăm greutăți. Cu toate acestea, ne întrebăm adesea ce să mâncăm în timpul zilei și ce alimente ar trebui să ne domine dieta. Am aflat pentru tine.

Următoarele ar trebui să prevaleze în dieta ta

Legume - Mănâncă totul, din legume și rezolvă cantitatea numai dacă ți-e sătul de excesul ei.

Fructe - puteți specii diferite doar aici să acorde o atenție la suma. De exemplu, un kilogram de fruct nu va fi probabil o alegere fericită.

Medicii avertizează: Unele produse pe bază de plante pot face mai mult rău decât bine în tratarea cancerului!

Cereale și produse de patiserie - muesli neprăjit, terci de cereale integrale, pâine integrală de secară, pâine integrală și multicereale, knackebrot, pâine pufosă cu un conținut de fibre mai mare de 5-6%.

Orez - paddy, nativ american, basmati.

Cartofi - preferați un tip de gătit care nu are o astfel de tendință de fierbere (gătiți cu o piele în schimb).

Galerie foto pentru articol:

Alimente importante pentru scăderea în greutate

Pestele - mananca mult peste. Potrivite sunt crapul, păstrăvul, rechinul, stavridul, sardinele, știuca, codul, somonul, tonul, anghila, heringul, uneori conservele de ton de calitate în suc propriu.

Pastele integrale - paste integrale sau italiene de calitate din grâu dur (gris), pot fi, de asemenea, cu ingrediente - de ex. cu spanac sau pastă de făină de spelt sau de secară.

Nu-ți plac legumele? Genetica este de vină!

Carne - alege curcan, pui, iepure, vita slaba, vita, miel. Din carne afumată uneori curcan și șuncă de pui, dar cu un conținut ridicat de mușchi - mai mult de 90% - și un conținut de grăsimi de până la 3% și un conținut de sare sub 2%.

Brânzeturi tari - numai până la 20% grăsimi în substanța uscată (substanța uscată din aceste brânzeturi este de aproximativ 50%, ceea ce înseamnă că conținutul de grăsime rezultat este de 10%), brânzeturi de capră și oaie mai puțin grase, forme semi-grase neindulcite, cabană,

Din alte produse lactate - iaurturi (iaurtul adecvat nu trebuie să conțină gelatină și amidon), lapte de iaurt, chefir, aluaturi, lapte acidofile, toate cu un conținut de grăsimi de 2-3%. Poți și unt, dar în cantități mici.