răspunsul

Triptofanul, care aparține grupului de aminoacizi esențiali, a fost descoperit în 1901 de biochimistul englez Frederick Gowland Hopkins.

Triptofan este cel mai puțin abundent dintre toți aminoacizii din dietă. Vegetarienii suferă în special de deficiența sa acută, deoarece triptofanul este prezent în cantități mai mari (este mai bine folosit de organism), în special în produsele de origine animală (carne, lapte, brânză etc.). Această deficiență poate fi compensată prin aporturi mai mari de soia și produse din soia, deoarece soia conține o cantitate suficientă din acest aminoacid. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestuia afectează negativ procesele hormonale din organism și, prin urmare, nu este foarte potrivit pentru consumul regulat. în plus profilul de aminoacizi al proteinelor vegetale nu este pe deplin satisfăcător, ceea ce afectează semnificativ utilizarea generală a proteinelor (aminoacizi) organism. Proteinele animale sunt cel mai bine utilizate pentru hrana umană. Este ideal să combinați proteinele vegetale cu proteinele animale (de exemplu, carne + mazăre, lapte + fulgi de ovăz etc.).

Conținut de triptofan în 100 g de alimente selectate

100 g de alimente selectate

Conținutul de triptofan în mg

Importanța triptofanului

Procesul de îmbătrânire este adesea însoțit de schimbări de dispoziție neplăcute, cum ar fi nervozitatea, iritabilitatea, agresivitatea, depresia, tulburările de somn și altele. Aceste simptome sunt adesea rezultatul scăderea nivelului de serotonină în creier. Serotonina este un derivat al aminoacidului triptofan și acționează ca un neurotransmițător în organism (ajută la transmiterea semnalelor nervoase). Serotonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul fericirii (contribuie la sentimente de bunăstare mentală și fericire). Odată cu creșterea vârstei, există o scădere treptată a nivelurilor de serotonină din creier. Acesta este triptofan dispozitiv certificat cum să crești din nou nivelul de serotonină din creier.

Prezența vitaminelor B (în special B3 și B6) este foarte importantă pentru conversia perfectă a triptofanului în serotonină. Unele surse străine menționează, de asemenea, vitamina C. Triptofanul este cel mai bine absorbit pe stomacul gol și ar trebui să fie luat cu o băutură care conține zaharuri simple (suc) pentru a îmbunătăți utilizarea sa de către organism. Nu este recomandabil să consumați alimente proteice sau proteine ​​cu o oră înainte și cu o oră după administrarea triptofanului. Aminoacizii tind să concureze între ei, să se revărseze, ceea ce le poate reduce semnificativ gradul de utilizare.

Triptofan și somn

Una dintre proprietățile importante ale triptofanului este aceea îmbunătățește calitatea somnului. Serotonina este directorul general al somnului pe timp de noapte - melatonina.

Triptofanul este, de asemenea, implicat indirect în secreția hormonului de creștere. Acest lucru se datorează faptului că este excretat activ în special în timpul somnului profund.

Care este doza corectă?

Doza zilnică recomandată este cuprinsă între 500 mg și 1500 mg. Pentru depresie, anxietate și insomnie, doza poate fi crescută până la 2000 mg.
Se recomandă administrarea dozei de triptofan B de la Kompava:
2 capsule dimineața (de preferință pe stomacul gol) și 2 capsule seara (aproximativ o oră înainte de culcare).