Somnul este la fel de important pentru sportivi și săraci ca antrenamentul și dieta

Numai mâncarea și sportul nu sunt suficiente pentru a-ți câștiga silueta de vis, o sănătate bună, vitalitate și fitness.

sportivi

Ce le place majorității oamenilor despre pierderea în greutate sau îmbunătățirea performanței sportive? Acestea se concentrează în principal pe compilarea unui meniu echilibrat și a unui plan de formare de calitate. Cu toate acestea, există multe cazuri în care oamenii, în ciuda respectării instrucțiunilor stabilite, nu reușesc să slăbească, sunt în permanență flămânzi și fără energie. Potrivit experților, un somn insuficient este, de asemenea, responsabil pentru acest lucru.

De ce somnul este important?

Somnul este important pentru fiecare dintre noi sportivi, fără a exclude „Cea mai importantă sarcină a somnului este regenerarea corpului. În somn, corpul se odihnește. Ceea ce trebuie regenerat este regenerat, adică reparat, suplimentat sau recreat. Regenerarea este la fel de importantă pentru performanța unui atlet ca și antrenamentul fizic și nutriția. Nici un mijloc de regenerare nu este la fel de eficient ca restabilirea forței sportivului ca un somn bun ”, explică nutriționistul ing. Libor Javro. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța, este necesar nu numai să mâncați corect și să vă antrenați, ci și să dormiți bine și bine.

Potrivit experților, este ideal să dormi 8 ore. Igiena somnului este importantă, cum ar fi temperatura camerei adecvată, întunericul și tăcerea. Este recomandabil să vă ridicați și să vă culcați cam la aceeași oră, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, să nu vă angajați în activități sportive intense, să nu mâncați mese grele și sub.

Somnul este, de asemenea, crucial pentru cei săraci și bolnavi

Potrivit experților de la Universitatea din Nebraska din Lincoln, SUA, unul dintre factorii care influențează consumul excesiv de alimente este și somnul insuficient. Experții au investigat efectul somnului scurt asupra comportamentului, dietei și alegerilor alimentare ale unei persoane. Ce se întâmplă în corpul uman dacă are un deficit de somn? Omul este obosit și iritat. În plus, nivelul așa-numitelor un hormon al foamei numit grelin. Afectează senzația de sațietate. În plus, unei persoane nedormite îi este mai greu să reziste tentației și are probleme în a ține pasul cu ceea ce și-a stabilit.

Potrivit experților, problemele de somn sunt legate de creșterea consumului de alimente și, prin urmare, de dezvoltarea supraponderalității, obezității și a altor boli ale civilizației. Conform recomandărilor lor, de exemplu, în tratamentul diabetului și bolilor de inimă, ar trebui să ne uităm nu numai la compoziția dietei și la reprezentarea exercițiilor fizice, ci și la durata și calitatea somnului.

Sursă: http://news.unl.edu/newsrooms/unltoday/article/study-shows-pathways-between-lack-of-sleep-overeating/
Sursa foto: flickr.com
Pregătit în cooperare cu un consultant în nutriție Ing. Libor Javor de pe www.vyzivovestudio.sk

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cât de important este somnul pentru performanța noastră

Somnul este în general considerat a fi cel mai important mijloc de regenerare.

Hormonii care aleargă vă vor duce în cer

Există multe motive pentru care poți alege să alergi din mai multe sporturi mai atractive.

Regenerarea este necesară după alergare?

În timpul alergării ar trebui să se aplice o regulă nescrisă: „Antrenează-te sincer și greu, odihnește-te sincer după alergare”.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: