astfel încât

24.11. 2017 14:00 Facem adesea greșeli în dietă și stil de viață care duc la o încetinire a metabolismului, deși suntem convinși că facem tot posibilul pentru corpul nostru.

Metabolismul este un proces complex și fragil care poate fi perturbat prin pași și obiceiuri greșite. Și pentru fiecare este un proces individual. Unii oameni au nevoie de mai mult pentru consumul lor, alții mai puțin. Metabolismul funcționează în așa fel încât organismul arde în principal carbohidrații pe care îi primește în dietă. Ar trebui setat astfel încât să ardă grăsimile deja stocate, adică carbohidrații sunt complet eliminați din dietă în timp. Cel mai bine este să te încredințezi experților, astfel încât să nu te rănești mai mult decât au ajutat ei. Dar mai întâi trebuie să începeți de la etaj, adică de la obiceiurile voastre.

Dacă încercați, limitați, controlați și faceți exerciții, dar rezultatul este mai mult decât rău, s-ar putea să vă regăsiți în următoarea listă:

Mănânci prea puțin

Fiecare corp are limitele sale - și așa-numitul necesarul caloric minim, adică cantitatea de energie de care are absolut nevoie pentru a funcționa în mod fiabil. Dacă îi oferi mai puțin, acesta îți va reduce consumul, iar metabolismul tău va încetini semnificativ, uneori până la jumătate. Și astfel, chiar dacă nu, nu vei pierde în greutate. Dimpotrivă, poți și să te îngrași, trebuie să mănânci suficient din când în când. În plus, s-ar putea să fiți obosit, lent și să se întâmple și lucruri rele în interiorul vostru - îți pot subția oasele, pierzi apă și masă musculară din corp.

Ești regina dietelor

Este similar cu cazul anterior. Organismul este șocat de perioadele bruște sărace, încetinește metabolismul și, atunci când revine la o dietă „normală”, amână depozitele de grăsimi cu atât mai greu pentru perioadele mai grele, deoarece el suspectează că vor veni din nou - te cunosc. Așa funcționează efectul yo-yo. În același timp, cu fiecare nouă dietă, pierderea în greutate este mai dificilă, iar creșterea ulterioară în greutate este mai rapidă.

Mărul este de vină

„Voi avea doar 3-4 mere la cină”, spune mai mult de un campion la dietă. "Dar este ca și cum ai avea două mese!„Arată medicul Iveta Plšeková. „Merele și alte fructe dulci conțin mult zahăr. Este un zahăr natural din fructe, dar dacă organismul nu îl consumă, îl transformă în grăsime. ”Deci, și cu fructe, 2-3 porții mai mici pe zi vă vor fi de ajuns. Și cel mai bine doar dimineața. După-amiază și seara mai bine ai legume. „Fructele nedigerate din stomac fermentează noaptea și acest lucru cauzează mucegai, drojdie, micoză și multe alte probleme”, avertizează medicul.

Ceea ce nu mănânci, bei

Alcoolul încetinește metabolismul. Da, și vin. Ne pare rău. Zahărul și caloriile sunt, de asemenea, alcool - și nu puțin. Berea este foarte calorică, dar și alcoolul dur, în special așa-numitul colorat. Cele mai rele sunt băuturile dulci mixte, de exemplu Pinna Colada are mai multe calorii decât Big Mac. Dar nici vinul nu este cel mai bun, mai ales vinul spumant, vinurile dulci și semidulci. „Unul sau două pahare de vin alb uscat nu vor face prea multe daune. Dar dacă aveți două pahare de semidulci în fiecare seară, după un an vă puteți întreba de unde au venit cele zece kilograme în plus ", spune Iveta Plšeková.

Ești intolerant

Mai exact, intolerant la unele alimente și nici măcar nu știi. „Nu trebuie neapărat să fie o alergie, motiv pentru care testele la alergologi sunt adesea negative. Cu toate acestea, atunci când este intolerant, organismul nu este direct alergic la alimente sau la ingredientele sale, dar nu îl poate prelucra și digera suficient ”, spune medicul. Pe lângă excesul de greutate nedorit, în acest caz puteți suferi de diaree, balonare, crampe, dar și probleme mult mai grave care la prima vedere nici măcar nu sunt legate de digestie. Astăzi există analize simple de sânge pentru intoleranță și ar trebui să fie făcute de orice medic de familie.

Nu ești tânăr

Dacă v-ați legănat deja prin cei patruzeci de ani sau sunteți chiar în fața ușii, este foarte probabil și firesc metabolismul tău încetinește și corpul tău poate face cu mai puțină energie - Așa că a mâncat. Menținerea în formă chiar și la bătrânețe necesită limitarea rațiilor alimentare și adăugarea la exercițiile fizice.

Exersezi, dar ineficient

Fie că este primar, într-un ritm lent și în doze mici (posibil încă în aceleași, deci corpul nu mai este atât de dur), sau, dimpotrivă, prea mult, la frecvențe de impuls ridicate, când câștigi multă masă musculară și astfel crești în greutate și volum. „Exercițiile aerobice sunt potrivite pentru pierderea în greutate, unde corpul funcționează la o frecvență a pulsului de aproximativ 130 de bătăi pe minut”, explică Iveta Plšeková. Timpul și frecvența exercițiilor sunt, de asemenea, importante - ideal o oră de trei ori pe săptămână. Pentru ca exercițiul să fie eficient, trebuie să vă deplasați activ timp de cel puțin 30 de minute - caz în care mai des.