Multivitaminele au devenit cele mai utilizate suplimente din lume. Popularitatea lor a crescut rapid în ultimele decenii, deoarece puțini oameni pot obține toți nutrienții necesari pentru funcționarea sănătoasă a corpului doar din alimente.
Suplimentele cu multivitamine sunt astăzi o penurie pe piață. Acestea diferă în ceea ce privește conținutul, prețul și, cel mai important, forma. Fiecare tip are al său avantaje și dezavantaje, diferite compoziții de vitamine și minerale și alte efecte.
Am adunat sfaturi pentru a vă ajuta mai ușor de navigat între multivitamine și alegeți-l pe cel mai potrivit.
Ce sunt multivitaminele?
Multivitaminele sunt Suplimente care conțin multe vitamine și minerale diferite, uneori împreună cu alte ingrediente. Deoarece nu există un standard pentru ceea ce este un multivitaminic, al lor compoziția nutrițională variază după marcă și produs.
Sunt disponibile sub multe forme, incluzând tablete, capsule, gume de mestecat, tablete solubile și lichide.
Majoritatea multivitaminelor trebuie administrate o dată sau de două ori pe zi. Nu uitați să studiați compoziția și să urmați instrucțiunile de dozare recomandate.
Multivitaminele pot fi găsite în farmacii de piatră, supermarketuri sau farmacii online.
Multivitaminele sunt acum disponibile în mod obișnuit în farmacii și chiar și în supermarketuri sau farmacii mai mari. Înainte de a cumpăra, studiați compoziția și efectele.
Comprimate, capsule sau multivitamine lichide?
Puteți lua multivitamine sub diferite forme. Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor mai frecvente.
Tablete
Tabletele sunt compacte și ușor de transportat. Bea-le doar cu o cantitate mică de apă și nu au gust. De obicei, sunt mai ieftine decât alte tipuri de multivitamine și au o durată lungă de valabilitate.
Pentru mulți, poate fi dificil să înghiți comprimate mari. De asemenea, au o absorbție mai slabă, doar 10-20% din supliment intră în sânge.
Comprimate solubile
Aruncați-le într-un pahar cu apă și lăsați-le să se dizolve. Ele pot fi un avantaj dacă aroma multivitaminei vi se potrivește și vă puteți bucura de o băutură aromată împreună cu suplimentul. Dimpotrivă, dezavantajul este că unele multivitamine au un gust mai rău.
Capsule de gel
Capsulele cu gel moale, umplute cu lichid, au o rată de absorbție mai bună decât tabletele tari. În același timp, însă, au o perioadă de valabilitate mai scurtă.
Multivitaminele pot fi găsite sub diferite forme: sub formă de tablete, capsule, tablete solubile sau multivitamine lichide.
Multivitamină lichidă
Multivitaminele lichide au cea mai ușoară înghițire și, de asemenea, cea mai bună rată de absorbție. Aproape 100% din vitaminele și mineralele din supliment pătrund în sânge.
Dacă călătoriți des, multivitaminele lichide sunt mai mult un dezavantaj. În plus, formele lichide de suplimente nutritive tind să fie cele mai scumpe.
Ce conțin multivitaminele?
Este esențial pentru sănătatea noastră să luăm 13 vitamine și cel puțin 16 minerale, de care majoritatea dintre noi nici măcar nu sunt conștienți. Multe dintre ele ajută la reacțiile enzimatice din corpul nostru sau funcționează ca molecule de semnalizare sau elemente structurale.
Corpul nostru are nevoie și de acești nutrienți pentru reproducere, întreținere, creștere și reglarea proceselor corporale.
Multivitaminele pot oferi cantități mari din aceste vitamine și minerale frumos îngropate - dar în diferite forme și cantități. De asemenea, pot conține pe lângă vitamine și minerale, alte ingrediente, precum ierburile, aminoacizii și acizii grași.
Rețineți că substanțele nutritive din multivitamine pot proveni din alimente reale sau pot fi produse sintetic în laboratoare.
Înainte de a cumpăra un supliment multivitaminic specific este bine de stiut efectele vitaminelor individuale cuprins în acest apendice.
Ce este o vitamină?
Este o vitamină compus din molecule organice, pe care corpul nostru nu le poate produce, așa că trebuie să o primească prin dietă. Vitaminele sunt utilizate în cantități suficient de mici și sunt benefice în multe procese metabolice din organism.
Exista două tipuri principale de vitamine:
- vitamine liposolubile (vitaminele A, D, E și K)
- A vitamine solubile în apă (vitaminele B și C).
După cum sugerează și numele, vitaminele liposolubile sunt depozitate în țesutul adipos și pot fi depozitate în organism pentru o perioadă mai lungă de timp, pentru a fi consumate ulterior, în timp ce vitaminele solubile în apă nu pot fi depozitate în organism deoarece sunt excretate din corp în urină. Prin urmare, este necesar să le completați în mod regulat.
Dacă nu aveți o dietă variată și echilibrată sau sunteți vegetarian sau vegan, ar trebui să luați în considerare administrarea de multivitamine, astfel încât organismul să nu lipsească substanțe nutritive importante.
Vitamina A
Vitamina A este importantă pentru o bună vedere și îmbunătățirea sistemului imunitar. De asemenea, susține o piele sănătoasă, o creștere musculară sănătoasă și un sistem reproductiv sănătos. Se găsește în ouă, pește și diverse produse lactate.
Vitamina B
Vitamina B are mai multe subgrupuri: B1, B2, B3, B5, B6 și B12. Este important pentru întreținere funcția celulelor nervoase, producția de celule roșii din sânge, sinteza grăsimilor și a carbohidraților, a diferitelor tipuri de hormoni și, de asemenea, în replicarea ADN-ului. Se găsește în pâine, ficat, ouă, fasole, nuci, pește și multe fructe și legume .
Vitamina C
Este antioxidant, aceasta înseamnă că încetinește procesul de îmbătrânire. De asemenea, este responsabil pentru producerea de colagen, care duce în cele din urmă la un sistem imunitar mai bun și la producerea fierului, care este o componentă esențială în transportul oxigenului către diferite părți ale corpului. Se găsește în citrice și multe legume, cum ar fi varza de Bruxelles, roșii, cartofi, spanac, varză etc.
Vitamina D
Este o vitamină esențială care este posibilă ieși din lumina soarelui și ajută în timpul creșterii osoase absorbția calciului din diverse surse. Deficitul de vitamina D poate duce la osteoporoză. Vitamina D poate fi obținută din lumina soarelui, dar din moment ce nu petrecem atât de mult timp afară și mai ales în timpul iernii nu ne bucurăm mult de soare, îl putem lua și în dieta noastră. Se găsește în pește, produse lactate precum iaurtul, brânza și laptele și uleiurile de pește.
Putem lua vitamina D din lumina soarelui, dar dacă nu suntem suficient de expuși la ea, o putem înlocui și din dieta noastră.
Vitamina E
Este, de asemenea, o specie antioxidant și ajută corpul să se îmbunătățească apărarea împotriva bolilor. Se găsește în grâu, margarină, nuci, uleiuri, porumb etc. Deficiența sa ar putea duce la neuropatie și la descompunerea celulelor roșii din sânge în organism.
Vitamina K
Este un factor major care ajută la coagularea sângelui. Se găsește în legumele cu frunze și verzi, cum ar fi varza, varza, spanacul, broccoli etc. Deficitul de vitamina K poate duce la sângerări interne severe și la formarea cheagurilor interne.
Ce beneficii ne aduc multivitaminele?
Funcția creierului - Mai multe studii au descoperit că multivitaminele pot îmbunătăți memoria la vârstnici, pot îmbunătăți, de asemenea, dispoziția și pot atenua depresia.
În primul rând, nu uitați să mâncați suficient fructe și legume în mod regulat. În perioadele mai solicitante, toamna și iarna puteți ajuta și cu vitaminele.
Cine ar trebui să ia multivitamine?
Multivitaminele nu sunt potrivite pentru toată lumea, dar aceste grupuri de persoane pot beneficia de ele:
- Persoanele în vârstă - absorbția vitaminei B12 scade odată cu înaintarea în vârstă. Persoanele în vârstă pot avea, de asemenea, nevoie de mai mult calciu și vitamina D.
- Vegani și vegetarieni - deoarece vitamina B12 se găsește numai în alimentele de origine animală, există un risc mai mare de a urma o dietă pe bază de plante. De asemenea, este posibil să vă lipsească acizi grași de calciu, zinc, fier, vitamina D și omega-3.
- Femeile însărcinate și care alăptează - Cu toate acestea, în primul rând femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să consulte medicul sau farmacistul, deoarece unele vitamine sunt benefice pentru ele, iar altele pot fi dăunătoare (de exemplu, un exces de vitamina A poate provoca malformații congenitale la făt).
- Alte persoane care pot beneficia de multivitamine includ persoanele care au fost supuse chirurgie, aveți o dietă hipocalorică, ai un apetit prost sau nu primesc suficienți nutrienți numai din mâncare.