viata

Numele meu este Martina Púčiková și lucrez la RMek ca antrenor extern și consultant certificat în nutriție.

Un stil de viață sănătos este practic drumul, care este distractiv, gustos, energic și mai presus de toate un mod care te face să trăiești cu zâmbetul pe buze în fiecare zi. La RM SPORT RESORTE, această călătorie poate începe chiar acum. Voi fi fericit să te ajut să iubești mișcarea, astfel încât să devină o parte a vieții tale. De asemenea, te voi învăța cum să mănânci gustos, sănătos și echilibrat, astfel încât mâncarea să fie prietenul tău și să te reîncarce cu energie și nu ca să te răpească.

Desigur, pentru a ajunge la această etapă și a înțelege despre ce este vorba, A trebuit să parcurg eu câteva etape. Aceste etape erau foarte departe de acel echilibru, întrucât totul era un cerc vicios de diete și apoi supraalimentarea sau. un cerc vicios al unei perioade de câteva ore de exerciții zilnice și apoi o perioadă de pierdere a poftei de mâncare pentru exerciții. Dar toate lucrurile rele sunt bune pentru ceva. Aceasta este, de asemenea, o experiență pentru a-mi putea înțelege clienții care sunt pe cale să se regăsească în acest echilibru „sănătos”. Desigur, ca femeie potrivită:), am vrut și eu să arăt ca cea mai perfectă formă de fitness din imagini, dar, din păcate, am mers după această „perfecțiune” prin cadavre. Abia după multe căderi și eșecuri am reușit să înțeleg că cel mai important lucru este să trăiesc acest stil de viață după mine și să am un obiectiv clar în fața mea - să mă simt minunat în corpul meu și să trăiesc acest stil de viață pentru sănătate și nu pentru perfecțiune. De fapt, perfecțiunea nu există deloc.

Drept dovadă că mâncarea poate fi plăcută, gustoasă, sănătoasă și nu trebuie să fie doar broccoli cu piept de pui pe apă, sper să vă inspir cu aceste bunătăți:).

Fel principal gustos și sănătos, potrivit pentru prânz sau cină, pe care îl aveți pregătit în câteva minute:

Năut în sos de legume cu mozzarella.

Avem nevoie:
ulei de măsline, ceapă, usturoi, rădăcină de curcuma, pepperoni, piper negru, sos de soia, piper curry, hokkaido, roșii zdrobite de conopidă, naut fiert, pătrunjel, brânză - mozzarella

Procedură: Prăjiți pepperoni/ardei iute cu ceapă, usturoi și turmeric tocat mărunt în ulei de măsline. După un timp, adăugați hokkaido feliat și conopida împărțită în trandafiri. Veți gusta puțin soia și condimente curry. Stropiți cu apă și fierbeți ușor. În cele din urmă, când timpul de apă se evaporă, adăugați roșiile zdrobite și nautul fiert. Lăsați-l să fiarbă încă 5-10 minute, astfel încât gusturile să fie bine conectate. Condimentați cu usturoi zdrobit și pătrunjel tocat. În farfurie adăugați doar brânză rasă. Mozzarella și feta sunt ideale.

Sau „dulceață sănătoasă” cu cafea:

Galette de prune-brânză

Avem nevoie:
2 pachete de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (400-500g) 100g unt
20g zahăr din trestie de zahăr + puțină stropire de 200g făină simplă de spelt
50g făină simplă de hrișcă 350g - aproximativ 10buc prune/lot
250g piure ras de pere/mere 50g nuci
30g sare cu miere, tartru 1ČL, scorțișoară măcinată

Abordare:
Amestecați untul topit cu zahărul și 100g de brânză de vaci. Adăugați făină de spelt, făină de hrișcă, sare, tartru. Faceți o cale cu mâna și o rotiți într-o formă rotundă. Transferați apoi acest aluat într-o matriță rotundă (punem hârtie de copt sub aluat) astfel încât marginile să iasă puțin și capetele să poată fi îndoite după cum se arată în imagine. Se amestecă aluatul cu o furculiță.
Amestecați brânza de vaci rămasă cu piureul de fructe, pe care îl puteți prepara cu ușurință acasă amestecând fructe. Acest piure este folosit în loc de îndulcitor pentru brânză de vaci. Se toarnă cașul astfel preparat pe aluatul pregătit. Am așezat loturi de inele tăiate pe jumătate pe brânza de vaci și presărate ușor cu scorțișoară. Îndoiți aluatul proeminent pentru a crea forma unei galete. Presară marginile ușor cu zahăr din trestie. Se coace într-un cuptor încălzit la 180 ° C timp de 50 de minute. Alternativ, urmați marginile căii, astfel încât să nu ardă. Apoi scoateți și presărați nuci tocate, care sunt presate și mai ușor în caș, dacă puteți. Se presară miere și se coace încă 10 minute.

Desigur, este întotdeauna vorba cantitate, pe care o serviți pe o farfurie. Chiar și alimentele preparate din ingrediente de calitate pot fi alimente care vă pot determina creșterea în greutate.