greu

Dacă ați terminat cu dieta, sunteți tentați să ajungeți la cele mai calorii bombe. Stai așa!

Pierderea în greutate este o chestiune relativ simplă. Alegeți doar alimente mai bune, reduceți aportul de calorii și exercitați mai mult. Dar, odată ce ai slăbit, vei descoperi că menținerea în greutate este mult mai dificilă.

Luat împreună, este posibil să aveți deja o dietă plină de dinți, așa că abia așteptați să începeți să mâncați așa cum ați făcut înainte de dietă. S-ar putea să simți că ai slăbit pentru că ai avut mare grijă de ceea ce mănânci și acum ți-e frică să nu te îngrași dacă începi să mănânci altfel. Poate că ți-ai atins obiectivul, dar nu arăți exact așa cum te-ai așteptat și nu știi ce să faci în continuare. Cunoscuta consultantă Susan Bowerman îți aduce 5 sfaturi pentru a te ajuta să păstrezi greutatea cu care ești fericit, fără a înnebuni.

Și acum?

Odată ce ai „trecut linia de sosire”, complimentele și încurajările vin din ce în ce mai puțin. Greutatea ta este stabilă și nu te vei mai simți la fel de entuziasmat ca atunci când ai cumpărat haine din ce în ce mai mici. V-ați atins deja obiectivul și greutatea nu se mișcă. Când erai încă sărac, te obișnuiai să te schimbi - și dintr-o dată scopul tău nu este să te schimbi. Scopul tău acum este să păstrezi lucrurile așa cum sunt. In fiecare zi.

Cum să-l păstrez?

1. Realizați că pierderea în greutate și menținerea în greutate sunt într-adevăr două fețe ale aceleiași monede. Nu este vorba despre trecerea unei „linii de sosire” imaginare (și nu mai trebuie să ții dietă, ești liber și poți face orice vrei). Ceea ce ați făcut pentru a slăbi este mai mult sau mai puțin ceea ce trebuie să continuați să mențineți pentru a vă îngrășa.

2. Aceasta înseamnă că, dacă dieta dvs. în timpul dietei a fost prea restrictivă, veți încerca să treceți la o dietă mai normală cât mai curând posibil. O parte a acestui proces este învățarea de a face lucrurile diferit - cum ar fi alegerea mai bună a mâncării într-un restaurant, gestionarea cocktail-urilor și petreceri, lucrul la tine sau începutul de a găti mai ușor. Pe măsură ce înveți să mănânci normal, vei descoperi că îți poți controla greutatea

3. Au așteptări realiste. Când ne uităm la fotografii ale vedetelor care au slăbit 14 kilograme în 30 de zile, ne așteptăm să o putem face și noi și că corpul nostru va arăta exact ca ele. Nu numai că este o abordare foarte nesănătoasă pentru a pierde în greutate, dar este și o abordare pe care nu ar trebui să o încercați mult timp. Ar trebui să acceptați faptul că slăbirea lentă și stabilă este o modalitate mai sigură de a slăbi și vă va oferi timp pentru a face schimbări pozitive în stilul dvs. de viață, care vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine pe termen lung.

4. Este mai bine să vă permiteți un interval mai mic decât să determinați numărul exact de greutăți pe care doriți să îl mențineți. Pentru majoritatea oamenilor, greutatea fluctuează puțin și cu cât greutatea medie nu se mișcă mai mult, cu atât poți fi mai încrezător că faci o treabă bună de a o menține. Cea mai bună greutate pentru tine este cea pe care o câștigi după ce ai obiceiuri alimentare sănătoase și un stil de viață activ, pe care apoi îl poți menține o viață întreagă.

5. Deoarece pierderea în greutate în sine este orientată spre obiective, va trebui să vă stabiliți noi obiective, menținându-vă în același timp greutatea. Fii creativ și nu te concentra doar pe greutate. Mai degrabă, stabiliți noi obiective de antrenament, cum ar fi stăpânirea unei noi poziții yoga sau adăugarea a câteva minute suplimentare de alergare timpurie sau încercați obiective care sunt mai orientate spre alimentație. Poate fi gătitul alimentelor de uz casnic mai des sau îmbunătățirea unor rețete pentru a le face mai sănătoase.