Dieta și obiceiurile alimentare.
Un subiect etern și o sursă de controversă, opinii diferite și experiențe personale. Și totuși, este încă un domeniu important și semnificativ al vieții noastre de zi cu zi.
Mâncarea este strâns legată de stres. Cum?
Obiceiurile alimentare și stereotipurile sunt, de asemenea, legate de stres. Stresul ne afectează în mod direct dieta și stilul de viață. Cum mănâncă o persoană care trăiește sub stres? Mănâncă mult. Mănâncă necontrolat. Mănâncă neregulat și preferă alimentele nesănătoase și bogate în calorii. Așa este practica. Acești oameni nu au timp să mănânce. Mănâncă spontan și brusc. Cu alte cuvinte, fără gheață și stocare. Vedem unde duce.
Un organism aflat sub stres consumă mai multă energie.
Corpul consumă rapid energie. Are nevoie de tot mai multe alimente. Sistemele digestive și cardiovasculare sunt expuse stresului. Experiența arată că persoanele aflate sub stres pe termen lung sunt adesea candidați la boli cronice metabolice. Este adesea persoanele care suferă de diabet, colesterol ridicat din sânge, supraponderalitate și hipertensiune arterială. În plus, fumatul. Putem sublinia și număra contul. Sănătate precară, depresie, performanțe slabe, vizite frecvente la medici și consum de medicamente. Tratăm în detaliu problema dietei și a alimentelor sănătoase în capitolul ALIMENTE SĂNĂTOASE.
Să începem prin a mânca regulat.
Să încercăm să mâncăm încet, calm și concentrat. Să mâncăm la intervale stabilite, să încercăm să nu consumăm nimic inutil între mese. Vom încerca să reducem semnificativ aportul de grăsimi și zaharuri simple. Să ne concentrăm pe cel mai mare și cel mai frecvent consum de legume și fructe crude. Acest lucru va oferi întotdeauna organismului suficiente vitamine, minerale și fibre. Restricționarea consumului de sare este, de asemenea, un sfat bun. Nici cafeaua în cantități mari nu va contribui la sănătatea noastră. Unul sau doi pe zi este suficient.
Să nu uităm niciodată regimul de băut corect și suficient !
Apa este o condiție de bază pentru menținerea sănătății și funcționării corecte a tuturor organelor. Apa ne ajută în mod semnificativ să facem față situațiilor și situațiilor stresante. Să nu uităm că 60-70% din corp este alcătuit din apă. Neglijarea regimului de băut și lipsa apei are consecințe negative asupra sănătății și stării psihice. Să ținem cont de asta! Nu vă doare să vă monitorizați în mod regulat greutatea corporală. Nu trebuie să o facem în fiecare zi, dar o dată pe săptămână cu siguranță nu va strica. Menținerea unei greutăți ideale și evitarea fluctuațiilor semnificative de greutate este o cerință legitimă.
Să luăm un alt sfat mic. Să preferăm să mâncăm acasă!
Acasă cu familia sau prietenii. Acasă consumăm mâncarea pe care o pregătim. Să reducem la minimum vizitele la diferite unități de catering. Nu este de calitate superioară și mâncare proaspătă de casă. Dacă ne hotărâm să mâncăm departe de casă, preferăm restaurante de calitate și dovedite. A sta într-un restaurant bun și de calitate într-un mediu plăcut și cultivat este o experiență. Să evităm bufetele ieftine, fast-food-ul și bistrourile. Să nu consumăm alimente ieftine, de calitate slabă și industriale. Nu vom experimenta o experiență culinară plăcută și nici nu vom face nimic pozitiv pentru sănătate.