pentru

De exemplu, somnul este benefic în tratamentul inimii și al circulației sângelui. Lipsa prelungită de somn, pe de altă parte, este asociată cu un risc crescut de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet sau deces. În plus, somnul este plăcut și relaxant. Închiderea ochilor și relaxarea timp de cel puțin câteva ore permite corpului nostru să se regenereze și să se „reîncarce” după o zi lungă, obositoare. În timpul somnului, au loc multe procese în organism, care sunt necesare funcționării noastre.

Privarea de somn poate duce la probleme grave. Unele dintre ele le simțim deja imediat după trezire. Nu ne putem concentra și ziua rulează foarte încet. Dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi, pe termen scurt, dar și pe termen lung, sănătatea noastră poate suferi enorm. Ani de cercetare științifică au arătat ce se întâmplă atunci când somnul nu este una dintre prioritățile noastre sau când cineva nu poate dormi din motive medicale. Rezultatele arată în mod clar că lipsa somnului poate duce la boli care pot pune viața în pericol.

boala Alzheimer

Un studiu din 2013 arată că obiceiurile slabe de somn pot duce la boala Alzheimer. De asemenea, dacă boala s-a dezvoltat deja, lipsa somnului poate face ca aceasta să progreseze mai repede. Un somn bun este esențial pentru descompunerea a ceea ce oamenii de știință numesc deșeurile cerebrale care se acumulează în creier. Cercetarea a implicat 70 de persoane cu vârste cuprinse între 53 și 91 de ani. Subiecții cărora li s-a refuzat un somn sănătos au acumulat beta-amiloizi în creier, care sunt responsabili pentru dezvoltarea bolii Alzheimer.

Cancer de prostată

Cercetări suplimentare au implicat 425 de bărbați cu vârste cuprinse între 67 și 96 de ani și au constatat că bărbații cu lipsă de somn au un risc cu până la 60% mai mare de a dezvolta cancer de prostată. Riscul a fost chiar mai mare dacă participanții au declarat că s-au trezit deseori din somn. Riscul asociat cu lipsa somnului este deosebit de mare la bărbații în vârstă. Cercetătorii susțin că acest risc apare din cauza deficitului de melatonină, care este un element important în suprimarea formării și creșterii tumorilor. Dacă nivelul melatoninei este prea scăzut, riscul de a dezvolta tumori crește.

Boli cardiovasculare

Pur și simplu, lipsa somnului este un dezastru complet pentru sănătate. De ani de zile se știe că lipsa somnului este asociată cu posibilitatea apariției bolilor cardiovasculare. Un studiu recent care a implicat 657 de ruși a durat 14 ani și a arătat că două treimi dintre cei care au suferit un atac de cord sufereau și de tulburări de somn. Lipsa somnului crește nu numai riscul de infarct, ci și riscul de înfrângere.

pixabay.com

Obezitatea și diabetul

Multe studii au arătat deja o legătură între lipsa de somn și diabet. Cu toate acestea, Universitatea din Chicago a decis extinderea cercetărilor existente. Ea a decis să examineze legătura dintre lipsa de somn și obezitate, deoarece persoanele obeze prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet. S-a demonstrat că somnul mic poate perturba nivelul acizilor grași din sânge, ceea ce afectează negativ modul în care organismul reglează nivelul zahărului din sânge. S-a dovedit că bărbații care au dormit trei nopți la rând timp de doar 4 ore aveau niveluri cu 30% mai mari de acizi grași în sânge decât bărbații care dormeau opt ore.

Gânduri sinucigașe sau sinucidere

Această conexiune este extrem de șocantă și neplăcută. Universitatea Stanford a efectuat cercetări în 2014 care au confirmat relația dintre privarea de somn și sinucidere. În timpul studiului de zece ani, 20 din 420 de persoane care au încercat să se sinucidă au raportat probleme de somn. Riscul crește dacă individul este mai în vârstă și suferă mult stres.

Somnul în mod clar nu trebuie neglijat. Știi cum îi poți îmbunătăți calitatea? Creați un mod solid. Planificați când vă culcați și când vă treziți dimineața și rămâneți la acest mod, chiar și în weekend. Amintiți-vă întotdeauna să vă relaxați înainte de culcare. Faceți câteva activități de rutină, cum ar fi citirea sau meditarea în fiecare seară chiar înainte de culcare.

pixabay.com

De asemenea, vă va ajuta dacă vă exercitați în fiecare zi. Faceți orice activitate fizică care vă va obosi corpul. În cele din urmă, reglați mediul în care dormiți. Camera dvs. este la temperatura potrivită? Aceasta nu trebuie să fie mai mare de 16 - 21 ° C. Camera în care dormi trebuie să fie mai rece, complet întunecată și fără zgomot.