Ultima actualizare a avut loc pe 18 martie 2020. Editat de redacția lenkarus

potraviny

Prin mese cu alimente calorice poți să-l verifici nu numai pe al tău venituri pe tot parcursul zilei calorii și kilojoule, dar și cantitatea nutrienți, pe care o iei sub formă de mâncare. Principiul venitului este simplu. Dacă vrei să slăbești, trebuie să accepți mai puțină energie decât cheltuiți. Dacă întrebați câți kJ trebuie să primiți pe zi, este individual. Depinde de mulți factori, dar în medie un adult ar trebui să accepte aproximativ 8000 kJ, care este aproximativ 1900 kCal. Ar trebui să împărțiți acest venit zilnic în 5 porții de mâncare. Deci împărțim valoarea 8000 la 5, ceea ce înseamnă că ar trebui să acceptați aproximativ o rundă 1600 kJ. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare și energia consumată. Aceasta înseamnă că, dacă faceți mișcare și sunteți și stresați, veți cheltui mai multă energie, astfel încât să puteți lua mai mult din ea. Vă oferim valorile energetice ale celor mai frecvent consumate mese.

Dacă vrei să slăbești sau să numeri doar cantitatea de calorii pe care le consumi și nu te pricepi la matematică sau nu vrei să te deranjezi cu numărarea, există diverse aplicații pentru telefoane care o vor face pentru tine. Unele sunt chiar atât de sofisticate încât, pe lângă valoarea pe care o primiți, puteți afla și cantitatea proteine, grăsimi și zaharuri găsite în alimente. Astfel de aplicații sunt, de asemenea Tabelele cu calorii, pe care le puteți descărca direct pe telefonul mobil complet gratuit. Nu necesită altceva decât conexiune internet.

Vrei să ai mereu mese la îndemână? Descărcați tabele de calorii în format foaie de calcul AICI.

Care este diferența dintre kcal și kj?

Acestea sunt două unități de măsură, dar sunt legate de aceeași cantitate, și anume energie. Astfel, Kcal (kilocalorii) și kJ (kilojoule) reprezintă anumite cantitatea de energie pe care o va oferi mâncarea. În ceea ce privește dicționarul alimentar, termenul kilocalorie este înlocuit cu termenul calorii și, prin urmare când se spun calorii, înseamnă kcal.

După cum probabil ați observat, valoarea energetică a produselor alimentare este de obicei dată în ambele unități, care pot fi ușor convertite între ele. Următoarea relație ne servește: 1 kcal = 4.184 kJ. Puteți găsi, de asemenea, multe calculatoare pe Internet, care pot converti kJ în kcal sau invers, dar dacă cunoașteți această relație, o puteți gestiona singur.

Deci nu trebuie să pictezi numerele pe care le vezi inutil, este important de asemenea, notați unitatea după valoare. 400 kcal nu este egal cu 400 kJ. Prin urmare, observați întotdeauna în ce unități este dată valoarea energetică.

Cum să lucrați cu valori în legătură cu dietele?

Dacă ați decis să urmați o dietă, nu înseamnă că trebuie doar să mâncați mai puțin. În cazul unei diete, este de asemenea necesar să monitorizați valorile calorice pe care le furnizați corpului în timpul zilei. Prin urmare, ar trebui să fiți atenți la ce valorile energetice sunt indicate pe alimente, pe care le consumi sau care sunt valorile meselor pe care le consumi pe parcursul zilei.

După cum se spune, ar trebui să consumați 5 mese în timpul zilei, în mod ideal dacă fiecare masă are cel puțin 300 kcal. Desigur, această valoare nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece depinde de criterii precum vârsta, sexul, greutatea și stilul de viață (Sportivii care consumă mai multă energie trebuie să primească și mai multă energie).

Ca exemplu de monitorizare a caloriilor în timpul dietei, ne putem imagina cunoștința dieta populara 5: 2. Care sunt principiile sale? Mănânci 5 zile pe săptămână așa cum obișnuiești. De asemenea, vă puteți răsfăța cu mese nesănătoase - grase și mai dulci. Dar care sunt cele două zile rămase pe săptămână? Pe parcursul celor două zile rămase (puteți mânca două zile pe săptămână), mâncați post și corpul dumneavoastră primește mult mai puține calorii. Vă vom prezenta valori calorice indicative, care sunt ideale pentru o dietă 5: 2.

  • 5 zile de o dietă clasică - aproximativ 2000 kcal pe zi
  • 2 zile de post - 500 kcal pentru femei și 600 kcal pentru bărbați

Dacă țineți cont de aceste valori și le urmați, dieta va fi eficientă.

Aplicații care vă fac mai ușor

  1. Cerere Tabelele cu calorii - este o aplicație foarte populară, care nu numai că este clară și practică, dar are și o bază de date bogată cu alimente (până la 90.000). Scannerul de coduri de bare nu lipsește, ceea ce face ca aplicația să fie și mai ușor de calculat aportul caloric zilnic. Aplicația păstrează statistici frumoase privind greutatea, aportul zilnic și, de asemenea, activitățile fizice.
  2. Fooducate - O aplicație populară disponibilă pentru dispozitivele iOS nu numai că calculează valorile energetice, dar încearcă, de asemenea, să vă învețe să mâncați mai sănătos. De asemenea, ia în considerare criterii precum vârsta, sexul, înălțimea, circumstanțele medicale, greutatea dvs. actuală și greutatea pe care doriți să o atingeți.
  3. MyFitnessPal - Avantajul acestei aplicații este compatibilitatea sa cu alte aplicații cunoscute, cum ar fi Fitbit, Apple Health, Garmin și altele. Este un ajutor fidel care vă va ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Pe lângă faptul că oferă valori calorice, această aplicație vă va învăța și despre alimente, substanțe nutritive și aportul regulat de apă. De asemenea, considerăm că este un avantaj să vă puteți salva rețetele preferate.
  4. FatSecret - Din nou, aceasta este o aplicație foarte utilă, care are mai multe caracteristici interesante. Pe lângă scanarea codurilor de bare, camera poate recunoaște unele alimente. Pregătiți-vă meniul săptămânal și numărați cu ușurință caloriile cu FatSecret. Urmăriți-vă greutatea și bucurați-vă de fiecare pas care vă aduce mai aproape de obiectivul dorit.
  5. În jurnalul meu - pe lângă o bază de date bogată de mese, veți găsi sfaturi zilnice despre un stil de viață sănătos în această aplicație. Aplicația vă va reaminti notificările, deci nu trebuie să vă faceți griji că uitați ceva. Urmăriți-vă progresul prin diagrame statistice și consultați oameni în forumuri care sunt în mod constant active.

Acordați atenție și valorii nutriționale

Amintiți-vă că nu numai valoarea energetică pe care o vedeți pe un anumit aliment este importantă, ci și reprezentarea nutriției individuale. Alimentele pot avea o valoare energetică scăzută, dar dacă sunt doar zaharuri și grăsimi? Rețineți că, dacă doriți să slăbiți eficient, concentrați-vă pe proteine, care sunt cele mai benefice pentru corpul nostru în perioada căderii herniilor și a câștigării masei musculare.

Asigurați-vă că luați carbohidrați complecși (nu zaharuri). Evitați grăsimile mai puțin sănătoase, concentrați-vă mai mult pe alimente precum pește, nuci, semințe sau ulei de cocos.

Proporția de substanțe nutritive conținute în alimente este, de asemenea, importantă din punctul lor de vedere vitamine si minerale. Prin urmare, concentrați-vă asupra alimentelor care conțin aceste substanțe și acordați atenție raportului nutrienților individuali, deoarece poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate cu succes și la abordarea figurii visate.

Întrebări frecvente

Pentru ce sunt tabelele calorice?

Graficele de calorii sunt pe care oamenii trebuie să le cunoască valoarea energetică a alimentelor precum și compoziția nutrițională a acestora. Diagramele de calorii ne ajută să identificăm ce alimente sunt sănătoase, nesănătoase și, de asemenea, ce energie alimentează.

Care este conversia kcal în kj?

Există o relație simplă pentru conversia kcal în kJ, și anume 1 kcal = 4.184 kJ. Din acest motiv, valorile date în kJ sunt întotdeauna mai mari.

Ce ar trebui să observ pe graficele de calorii?

În diagramele cu calorii, ar trebui să acordați o atenție deosebită ansamblului valoare energetică exprimat în kcal sau kJ. La fel de important este însă compoziția nutrițională, conform căruia puteți evalua dacă este un aliment sănătos sau mai puțin sănătos. Aici veți găsi date despre conținutul de carbohidrați, grăsimi, proteine, fibre, sare, minerale, vitamine și substanțe similare.