ingrasi

11.1. 2012 6:00 Te-ai gândit să-ți compui dieta până în cele mai mici detalii? Câți nutrienți ajungeți în voi înșivă? S-ar putea să fiți surprinși de faptul că proteinele pe care le evitați datorită siluetei dvs. subțiri vă vor ajuta să o îmbunătățiți.

Studiul, care s-a axat pe relația dintre cantitatea de proteine ​​consumate și greutatea noastră, a implicat aproximativ 25 de participanți sănătoși, care au măsurat valorile proteinelor consumate din dietă la aproape 1000 de calorii, timp de opt săptămâni. Studiul a fost efectuat pe o dietă stabilizată, care durase cu aproximativ o lună înainte.

Multă grăsime, puțini mușchi
Cei care au consumat o dietă săracă în proteine ​​au fost surprinși de motivul pentru care grăsimea lor a crescut. Spre deosebire de conținutul ridicat de proteine ​​consumat de cealaltă jumătate a participanților, care a dus la modificări ale cantității de masă musculară. A ajutat la arderea caloriilor participanților mai ușor.

Nu numai că trebuie să numeri caloriile, dar vrei și să fii încurajat de conținutul tău ridicat de proteine ​​și de grăsimi. Proteinele ne pot satura și ne pot ajuta să ne reducem pofta de mâncare. Toate revistele pentru femei, dietetice sau de sănătate laudă puterea de saturație a proteinelor. Nu spunem că femeile nu ar trebui să știe ce este o proteină nutritivă esențială importantă, dar ne lipsește întrebarea de bază despre cât de mult avem nevoie dacă stăm cea mai mare parte a zilei.?

Corpul nostru folosește proteine ​​pentru a produce proteine ​​și pentru a repara țesuturile. Acestea sunt un bloc important de construcție a mușchilor și osului. Cu toate acestea, 50% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani nu știu dacă primesc suficiente proteine ​​zilnice în corpul lor.

Câte proteine ​​au nevoie femeile (pentru sănătate)?
Potrivit dieteticienilor și nutriționiștilor, 50 și 60 de grame de proteine ​​pe zi sunt suficiente pentru majoritatea femeilor. Dar exact asta spune știința. Institutul medical recomandă persoanelor active 0,6 - 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, ceea ce reprezintă o modalitate mai ușoară de a calcula cantitatea exact pe corp. Femeile care stau toată ziua la birou nu ar trebui să exagereze.

Deși carnea conține o cantitate mare de proteine, este necesar să se ia în considerare câte acizi grași răi, saturați. O porție de friptură poate conține până la 75% grăsimi saturate pe zi! Iată câteva exemple bune de conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​bogate: ton (33 g), pui fript (32 g), friptură (31 g), soia (21 g) și linte (17 g).

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu