Vreau să slăbesc rapid - este suficient dacă fac mișcare? Cel mai mare efect asupra pierderii în greutate are o durată lungă. Este adevărat că exercițiile fizice încetinesc îmbătrânirea? Acest simplu test vă va dezvălui dacă știți cum să vă exercitați eficient.

tine

1. Dacă fac mișcare sincer, cu siguranță voi slăbi!

Răspuns corect: Exercițiul fizic are multe beneficii pentru sănătate. Potrivit unui studiu științific realizat de cercetătorul Damon L. Swift și colegii săi, cu excepția cazului în care volumul exercițiilor aerobice este intens, pierderea în greutate este puțin probabilă. Dacă faceți mișcare pentru a pierde în greutate, nu contează numărul de antrenamente și cât de des faceți mișcare, ci intensitatea acestora⁽¹⁾.

2. Persoanele cu boli cardiovasculare nu ar trebui să practice antrenament cardio.

Răspuns corect: cercetătorii norvegieni au analizat peste 50.000 de ore de exerciții pentru persoanele care suferă de acest tip de boală. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, recomandarea este: consultați un exercițiu cu medicul dumneavoastră, dar asigurați-vă că nu vă temeți de antrenament intens. Este mult mai periculos pentru sănătatea ta să nu faci mișcare decât să faci mișcare⁽²⁾.

3. Exercițiul încetinește îmbătrânirea.

Răspunsul corect: cheia succesului este să vă mențineți celulele tinere. Un studiu realizat de Aurélie Diman și colegii săi demonstrează că exercițiul ne ține tineri, deoarece afectează structurile individuale ale ADN⁽³⁽.

4. 10 minute de antrenament intens cu bicicleta este similar cu:

Răspunsul corect este C - 50 de minute de ciclism ușor. Acest lucru este dovedit de un studiu realizat de cercetători din 2015, care a examinat rezultatele unui exercițiu de 12 săptămâni la bărbați.

5. Nu trebuie să facem exerciții în fiecare zi.

Răspunsul corect este Adevărat. Cercetătorul Gary O'Donovan a descoperit că regularitatea în exerciții nu joacă un rol în consolidarea sănătății. Exercițiu în weekend, dimineață, seară, pur și simplu ori de câte ori aveți timp. Sănătatea nu este întărită de regularitate, ci de exercițiu în sine. Cu toate acestea, regularitatea joacă un rol în construirea obiceiurilor⁽⁵⁾.

6. Persoanele cu diabet de tip 2 nu ar trebui să facă mișcare.

Răspunsul corect este Mitul. Mulți oameni cu diabet au găsit o scuză că medicul lor le-a interzis exercițiul. Cu toate acestea, cercetările doctorului Soloman arată că mersul pe intervale este mai eficient decât mersul continuu. Exercițiul pe intervale, unul în care alternează fazele dinamice și de odihnă, este exercițiul potrivit pentru persoanele cu diabet. La urma urmei, un cofetar poate alerga și un maraton, vezi singur! Cunoașteți povestea unei alergătoare de succes, Missy Foy (52 de ani), o diabetică care chiar s-a calificat la Jocurile Olimpice. Citește mai mult⁽⁶⁾

7. Sportul are un efect pozitiv asupra următoarelor boli și tulburări:

Toate răspunsurile sunt corecte: Un studiu publicat în revista Medicine & Science in Sport din 2016 arată că sportul chiar ajută la îmbunătățirea stării de spirit, a stărilor mentale, a motivației, precum și a simptomelor ADHD ⁽⁷⁾.

8. Exercițiile fizice ajută la tratarea simptomelor depresiei

Răspuns corect: Cercetările efectuate de S-Pereira și colegi au urmărit 11.000 de oameni timp de 50 de ani. S-a dovedit că persoanele care au fost active pe parcursul vieții au avut mai puține simptome de depresie decât cele care nu au exercitat. Exercițiile fizice afectează producția de substanțe chimice și hormoni care ne afectează starea de spirit sau chiar stările mentale⁽⁸⁾.

Vă mulțumim că ați finalizat testul. Jucați sport activ sau nu vă puteți forța să faceți mișcare? Fie că aparțineți unui grup sau altui, avem vești bune pentru dvs. Chiar și un mic exercițiu poate avea un efect mare. Aveți un minut? Începeți să vă exercitați!