 |
Testosteronul - hormonul sexual masculin este o substanță naturală în principal a corpului masculin. Se formează în testicule și parțial în cortexul suprarenal. Cu siguranță își merită atenția, deoarece efectul testosteronului, formarea proteinelor corpului și promovarea creșterii musculare. Este o substanță care face ca generațiile masculine și feminine să difere în musculatura lor. Băieții tineri înainte de pubertate au o problemă în câștigarea masei musculare.
Situația se schimbă rapid în timpul pubertății, când nivelul acestui hormon din corpul lor crește. Femeile cărora le este frică să se întărească ar trebui să fie conștiente și de faptul că testosteronul este crucial pentru creșterea musculară și că este un hormon masculin. Nu vă fie teamă că mușchii dvs. vor crește ca un bărbat! O femeie se poate antrena la fel de tare ca un bărbat, dar nu va realiza niciodată aceleași câștiguri musculare, deoarece îi lipsește testosteronul de care are nevoie.
Faptul că nivelurile de testosteron sunt importante pentru antrenamentul de forță (antrenament pentru culturism) este cunoscut de mult timp. S-a constatat că leziunile de testosteron în timpul antrenamentului de forță, care au un efect benefic asupra creșterii musculare. Cu toate acestea, un nivel atât de favorabil este doar într-un scurt antrenament de aproximativ 45 de minute, cu o intensitate ridicată a exercițiului.
În timpul antrenamentelor de lungă durată cu intensitate mai mică (în special rezistență), nivelul scade brusc. Dacă acest antrenament se repetă frecvent, nivelurile scăzute de testosteron încetinesc creșterea musculară, cresc timpul de regenerare și suprasolicitați. Joe Weider a fost primul care a pus în practică acest fapt când a încercat antrenamentul, care acum este cunoscut sub numele de dublu, resp. sistem triple split. El nu a planificat o singură unitate de antrenament pentru o zi, ci două până la trei mai scurte, de intensitate mare. Un astfel de principiu de antrenament a permis ca nivelul de testosteron să rămână la un nivel optim pentru o lungă perioadă de timp.
Pe de altă parte, trebuie spus că este dovedit științific că fertilitatea este mai mică la sportivii care se antrenează greu decât la bărbații inactivi. Alți factori ai fertilității mai scăzute la sportivii muncitori includ stresul și scăderea grăsimii înainte de competiții.
Testosteronul afectează, de asemenea, natura și proporția grăsimilor din sânge. Sportivii cu un nivel ridicat de testosteron au mai mult colesterol LDL „rău” și mai puțin colesterol HDL „bun”. Pentru sportivii de anduranță, este exact opusul. Acest fapt înseamnă un risc mai mare de atac de cord și înfrângere și, prin urmare, se recomandă includerea componentei de rezistență în antrenament.