Căutați cele mai bune exerciții de slăbit?

Odată cu debutul noului an, vin noi angajamente și o nouă motivație. Vrei să slăbești puțin - și spui că poți face asta cu adevărat de data aceasta? Avem o listă cu cele mai bune 10 exerciții care vor ușura pierderea în greutate.

Dar mai întâi, să clarificăm cuvintele, astfel încât să nu confundăm conceptele cu impresiile.

Există exerciții de slăbit?

Vrei să slăbești din abdomen - și astfel faci basculante și diverse variații ale abdomenului sau ridicarea picioarelor, gândindu-te că vei obține o burtă subțire și sexy? Nu trebuie.

Dacă credeți că exercitarea abdomenului va duce la pierderea în greutate din abdomen, va trebui să vă dezamăgim.

Pierderea în greutate locală este unul dintre cele mai comune mituri în lumea fitnessului.

Exercițiul are ca rezultat întărirea mușchiului antrenat.

Indiferent dacă pierzi în greutate sau nu, este determinat de soldul veniturilor și cheltuielilor tale din energie. Sau cu alte cuvinte - cât mănânci și cât te miști.

care

Care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi?

Acum, că știi că exercitarea abdomenului nu te va face să pierzi grăsimea din burtă, putem vorbi despre exerciții care sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

Scopul exercițiilor de slăbire va fi arde cât mai multe calorii posibil în cel mai scurt timp posibil. Vei fi alături de ei în același timp Angajați cât mai mult mușchi posibil, pentru a crește și mai mult cheltuielile cu energia. Ce urmează din aceasta?

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate sunt exercițiile complexe multi-articulare.

Modul în care exercițiile de slăbire sunt diferite pentru femei și bărbați?

Baza exercițiilor va fi aceeași pentru femei și bărbați: exerciții complexe multi-articulare care antrenează părțile musculare ale întregului corp. Exerciții suplimentare vor fi selectate individual de femei și bărbați în funcție de preferințe:

Femeile se vor concentra asupra exercițiilor care le modelează fundul rotund, picioarele subțiri și talia îngustă.

Bărbații o vor din nou umeri largi, spate masiv și biceps mare.

TOP 10 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

Drep

Căutați cele mai bune exerciții pe pierdere în greutate coapse și fund?

Squat este un exercițiu de bază, care ar trebui să fie controlate de fiecare dintre noi. Construiește picioare și trunchi puternice, fundul rotund și arde multe calorii.

Squat este un exemplu excelent de exerciții fizice, care este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile. Vor fi mai potrivite pentru începători ghemuit cu propria greutate, ar trebui să adăugați greutate numai după ce însușiți tehnica potrivită.

Deadlift

Folosim ridicarea încărcăturilor de la sol în fiecare zi - deci de ce să nu fim chiar mai buni? Tehnica corectă de exerciții ne poate salva o mulțime de farfurii în timp ce ridică lazi sau cumpără.

Înot

Înotul combină toate beneficiile antrenamentului cardio și al forței. Caracterul de anduranță antrenează inima și vasele de sânge, rezistența la apă deranjează într-adevăr mușchii spatelui, umerilor, brațelor și picioarelor.

Datorită implicării intensive a întregului corp, ardem aproximativ în timpul înotului 500 kcal pe oră de antrenament.

Recunoaștem că înotul nu este un „exercițiu” clasic, dar datorită avantajelor sale, merită un loc în clasamentul nostru. P

te gandesti cum sa incepi? În primul rând, nu subestimați alegerea un instructor bun - Tehnica potrivită vă va economisi eforturi inutile, timp și dureri de spate sau gât.

Yoga

Crezi asta yoga este lent, deci nu va ajuta foarte mult la slăbit? Opusul este adevărat. Datorită rezistenței statice în diferite poziții, solicită o creștere a mușchilor stabilizatori ai întregului corp.

În yoga, există o implicare crescută a unui sistem de stabilizare profundă, care este alfa și omega posturii și funcționalității corecte în timpul exercițiului.

În timpul unei jumătăți de oră de yoga, vă veți relaxa mintea și veți arde aproximativ 150 kcal.

Exercițiile de yoga sunt potrivite pentru slăbire și întărire. Ele vor ajuta la durerile de spate, durerile de cap sau menstruația dureroasă.

englezi

Le puteți folosi în loc de o încălzire dinamică înainte de antrenamentul de forță, dar și ca exercițiu separat. Acestea îmbunătățesc starea și întăresc mușchii întregului corp.

Burpeele sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate. Presupunând că le puteți face o oră la rând, ardeți aproape 600 kcal - ceea ce reprezintă aproximativ o treime din aportul zilnic mediu de energie al femeii.

Ciclism

Când mergeți cu bicicleta, implicați în primul rând jumătatea inferioară a corpului, dar cheltuielile cu energia sunt comparabile cu activități precum iată sau jogging.

Un avantaj imens este că poți merge cu bicicleta să exersezi tot anul. Din primăvară până în toamnă puteți combina sportul cu un sejur în aer curat. Când se face iarnă și Ciclism afară devine periculos, puteți investi într-o bicicletă staționară sau o bicicletă de exerciții.

Mersul pe jos

Poate suna bizar, dar încearcă să te gândești la asta: cât timp poți petrece pe zi, de exemplu, ghemuit sau înot?

Plimbarea este cea mai naturală și mai sănătoasă mișcare, pe care le poți răsfăța.

American Heart Association recomandă mersul pe jos cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Cea mai mare parte a zilei noastre nu este o clasă de exerciții fizice - ci ceea ce facem afară.

Dacă stai toată ziua la serviciu și apoi mergi cu mașina la sala de sport, la magazin și stai acasă în fața televizorului, nu te mira dacă greutatea ta nu se mișcă în direcția corectă.

Încearcă mai mult concentrați-vă asupra micilor schimbări și încearcă trăiește mai activ. Rezervă-ți timp. Mergi la magazin. Faceți o plimbare prin pădure. În parc. Scoate-ți partenerul la plimbare ca pe vremuri. Merge.

Tabata

Deși antrenamentul tabata nu reprezintă un exercițiu specific, este vorba despre metoda de exercițiu extrem de eficientă. Combină beneficiile efortului maxim (intensitate mare) cu caracterul de rezistență (antrenezi x ture).

Tabata înseamnă alternarea a 20 de secunde de efort maxim cu 10 secunde de pauze în mai multe ture la rând.

În practică, sunt adesea folosite mai multe cicluri - de exemplu, un set de 4 exerciții, fiecare dintre ele făcându-l de două ori. Un ciclu durează patru minute, urmat de o pauză de un minut. Repetați cât de multe cicluri puteți.

Vă puteți inspira din articolul în care am scris cel mai bine exerciții de auto-greutate.

Puteți face exercițiul special coardă pentru sărit sau expandatoare de cauciuc.

Manivele

Un alt exercițiu complex cu greutatea proprie, care vă va testa puterea și rezistența. Întărește mușchii brațelor, trunchiului și picioarelor.

Bărbații pot face îngenuncherea mai dificilă ridicând picioarele sau adăugând vesta cu greutate.

Posibilitățile largi de regresie a manivelei le fac un exercițiu care poate fi practicat de începători (varianta genunchiului) și avansat.

Canotaj

Mașina de vâslit se potrivește astăzi. Îi vei mulțumi pentru picioare puternice, un spate și o inimă sănătoși.

Câte calorii ardem în timpul antrenamentului de forță?

Numărul exact de calorii arse este muzica viitorului științelor sportului. Unele date pot fi furnizate de un ceas sport sau - în cel mai bun caz - de o curea pentru piept.

Există, de asemenea, diverse calcule care estimează intensitatea energetică a exercițiilor de forță.

Robergs and Collective (2007) a propus o ecuație care estimează cheltuielile de energie în timpul exercițiului paralel de ghemuit, după cum urmează:

Y = consumul de oxigen în litri pe minut

X1 = sarcină în kilograme

X2 = distanța parcursă de barbell (în cm)

Luați această ecuație mai degrabă decât un memento că sportul este într-adevăr o știință

Cauti exercitii de slabit acasa? Nu ratați recenzia noastră FITSHAKER, unde veți găsi informații complete despre toate exercițiile pe care le oferă. Yoga, pilates, formarea corpului și multe altele - pe care le alegeți?