Cum să mâncați de Crăciun, dar nu mâncați în exces și reduceți caloriile în mâncărurile tradiționale.

aici

Crăciunul este un moment în care ne așteptăm să adăugăm o parte din asta. Ei bine, asta nu trebuie să fie regula. Nici nu trebuie să faci dietă și să ai ambiția de a slăbi în timpul sărbătorilor. Este suficient să mențineți greutatea. Deci, cum să gestionați toate bunătățile fără remușcări?

Vine un test dificil de autocontrol. Mâncărurile pe care le așteptați tot timpul anului vor fi gătite acasă, prăjituri proaspete, ciocolată sau vin fiert și pumn peste tot. În timp ce mâncați afară de un an, majoritatea dintre noi vor păcătui și se vor răsfăța de Crăciun de Crăciun.

Cele mai mari probleme ale sărbătorilor sunt prăjiturile sau cârnații de Crăciun și faptul că petrecem mult timp acasă, relaxându-ne și alinându-ne. Când stai întins în fața televizorului, urmărești basme, mănânci o salată și o traduci cu dulciuri, gândește-te măcar puțin la corpul și sănătatea ta, astfel încât să nu regreți după vacanță.

„Supraalimentarea poate lua mai multe forme. Și asta înseamnă să mănânci o cantitate mare de alimente sau să mănânci alimente bogate în energie. Avem o oportunitate pentru ambele la Crăciun ", a declarat directorul Institutului de reducere și prevenire a excesului de greutate compliment® PhamDr. Katarína Skybová.

Puneți-vă capul astfel încât să nu mâncați în exces. Urmați sfaturi simple:

- Compensa. Aveți ceva ușor după o masă copioasă. Pentru cină numai supă sau salată de legume.

- Căutați alternative - coaceți crapul în cuptor, nu prăjiți, înlocuiți o parte din maioneză cu smântână sau iaurt.

- Atenție la porții. Gustă totul, dar cu măsură.

- Prăjituri doar în mod excepțional. Nu mâncați prăjituri toată ziua, ci doar gustați-le.

Prăjiturile sunt un obstacol

Prăjiturile care sunt întotdeauna pe masă în timpul Crăciunului sunt extrem de energice și veți mânca atât de multă energie cât ați fi suficientă pentru întreaga zi. „Doar prăjiturile sunt adesea cauza câștigurilor de Crăciun.

Trei bucăți de caprifoi, cornuri de vanilie, roți Linz și bile de cocos au de 2 ori mai multă energie decât crapul prăjit cu salată. Cina de Crăciun nu este chiar un meniu dietetic, dar de obicei nu este cea mai mare problemă ", a spus un expert în alimentație sănătoasă.

Dacă tava cu prăjiturile mamei nu îți dă liniște în ciuda tuturor, oferă-ți, dar cu măsură. „100 g de prăjituri pot conține până la o treime din energia întregii zile cu o dietă rațională sau jumătate din aportul zilnic redus de energie. Prin urmare, economisiți la prăjituri ", a adăugat Skybová.

Arderea provocatoare a cookie-urilor

Când mâncați 100 g tort de Crăciun de Crăciun, primiți 1500 kJ, cu 100 g rulouri de vanilie este 1850 kJ, cu bile de nucă de cocos 2000 kJ, de la 100 g pâine Linz până la 2310 kJ și din labe de urs 3040 kJ.

„Dacă comparăm aceste valori cu mâncarea pe care o consumăm în mod normal, de exemplu, 3 bucăți de Crăciun au la fel de multă energie ca 1,5 chifle întregi cu ouă fierte și ardei. 3 roți Linz au 100 g și energie ca fel principal, adică carne cu garnitură și salată. Dacă luăm 3 labute de urs pentru a consuma energia pe care o primim, este posibil să mergem repede două-trei ore ", spune un expert în alimentație sănătoasă.

Prăjiturile sunt într-adevăr foarte calorice. Prin urmare, compensați-i acolo unde este posibil. Exerciții și mâncăruri ușoare de legume.

Sfaturi pentru rafinarea meniului de Crăciun

Dacă schimbați ușor bucătăria tradițională, nimeni nu va observa și întreaga familie va economisi o mulțime de calorii pe o farfurie. Apoi te vei încadra cu ușurință în pantalonii noi pe care ți-i va aduce Iisus.

- Salată de cartofi de Crăciun: folosiți maioneză ușoară, veți economisi 250 kJ pe o porție de salată (150g), dacă înlocuiți o parte din maioneză cu iaurt și smântână, veți economisi și mai mult. Scoateți cartofii și adăugați mai multe legume, țelină gătită în mod ideal.

- Pește de Crăciun: Pe lângă prăjire, pregătiți-l pe unt și ierburi. Înlocuiți crapul de Crăciun cu pești răpitori mai puțin grași, cum ar fi știuca, păstrăvul și codul.

- Varză de Crăciun: Cârnații adaugă cea mai mare energie supei. Prin urmare, gătiți cârnații separat și abia apoi adăugați-l în supă pentru a economisi grăsimi și calorii. Nu îngroșați varza, folosiți smântână cu un conținut de grăsime de 10%.

- Fructe uscate, cum ar fi curmale, smochine și nuci: folosiți-le mai degrabă pentru decor decât pentru a mânca. Sunt o sursă concentrată de energie!

- Alcool: atunci când alegeți băuturi alcoolice, preferați vinul uscat.

- Ușurarea meniului: încercați să compensați mesele mai grele în timpul sărbătorilor de Crăciun cu seri ușoare - salatele, legumele coapte și supele sunt soluția ideală.

Arde grăsime

Chiar dacă vă îmblânziți mâncarea, nu stați acasă, ci ieșiți în aer curat și admirați decorațiunile de Crăciun pe străzi.

„Mutați-vă înainte și în timpul Crăciunului și liniștit chiar înainte de cina de Crăciun într-un mediu plăcut și împreună cu familia vă va face bine. Acest lucru este valabil pe tot parcursul sărbătorilor. Există suficient timp, găsiți-l pentru odihnă activă și ardeți calorii din delicatese de Crăciun ", a adăugat directorul Institutului pentru Reducerea și Prevenirea Compliment® PhamDr. Katarína Skybová.

În timpul unei plimbări de o oră veți arde 840 kJ, ceea ce înseamnă aproximativ 2 porții (300 g) de salată de cartofi, o oră de plimbare va reduce 1260 kJ, adică aproximativ 100 g de crap prăjit, o oră de mers rapid este de 1000 până la 1500kJ, deci arzi 3 labe de urs sau patru roți Linek și, de exemplu, arzi până la 2100 până la 2300kJ cu un ceas de schi fond sau două bile de cocos.