alimentație

Cu micul dejun, mâncarea noastră zilnică ar trebui să înceapă odată cu sfârșitul mesei. Corpul trebuie învățat pentru aceste două ritualuri. Pentru ca pentru noi să nu existe nicio zi fără ele.

Când să iau micul dejun?

Este corect să aveți o jumătate de litru de apă călduță sau ceai de plante înainte de micul dejun, adică pe stomacul gol.
Dacă avem ceas cu alarmă la șase, ar trebui să luăm micul dejun aproximativ o oră. Dacă nu facem acest lucru în termen de trei ore după trezire, micul dejun rămâne automat omis, chiar dacă ne oferim un mic dejun „teoretic”, adică exact cu ce suntem obișnuiți dimineața. Amintiți-vă că ignorarea regulată a meselor de dimineață poate duce la probleme ale vezicii biliare, obezitate sau chiar diabet.

Ce să mănânce?

Micul dejun ar trebui să fie compus din proteine ​​ușor digerabile, grăsimi sigure, carbohidrați și fibre complexe, carbohidrați simpli și antioxidanți. Pe scurt, cerealele integrale sau produse de patiserie, banane, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, tofu, lapte acidofil, brânză de vaci, nuci, fructe și legume, fructe uscate sau o bucată de ciocolată caldă sunt potrivite pentru micul dejun. Unul dintre micul dejun legal este, de exemplu, 60 de grame de fulgi de ovăz - lăsați-i să se înmoaie în apă sau lapte, adăugați o linguriță de agat sau miere de tei și o banană de dimensiuni medii feliate pe roți.

Ce să nu mănânc?

Cereale (altele decât cerealele integrale), fulgi de porumb, pâine albă și orice altceva similar cu prânzul (friptură cu cartofi, supe, salate reci de legume și altele asemenea).

După micul dejun potrivit, nu ar trebui să ne fie foame timp de cel puțin patru ore. Dacă ne este foame după o jumătate de oră sau după o oră, este un semnal că facem o greșeală undeva. Fie mâncăm puțin, fie ne lipsește ceva. De exemplu, câțiva carbohidrați simpli - zahărul - pot fi ascunși de foame până la o jumătate de oră. Dacă micul dejun este dulce, completați-l cu câteva stafide sau o linguriță de miere. Dacă mori de foame după o oră, motivul poate fi diferit. Poate sărace în fibre, proteine ​​sau grăsimi sigure. Fibrele conțin fulgi de ovăz și pâine integrală, iaurt proteic, tofu sau brânză de vaci. Dacă vă lipsesc grăsimile, mâncați o mână de nuci sau schimbați-le din când în când cu banana la micul dejun. Luați ca experiment experimentarea cauzei foametei. Încercați ceea ce vă lipsește, urmăriți reacțiile corpului, foamea și cel mai important, schimbați micul dejun - dulce cu sărat.

Afirmația „Nu-mi place dimineața” nu mă scuză. El poate gusta doar persoana care a scăpat de micul dejun. Încercați să faceți totul pentru a vă reînvăța corpul la micul dejun. Corpul trebuie să se obișnuiască din nou cu ei și nu va fi atât de greu. Începeți treptat. Mănâncă mai întâi fructe (deși numai fructele nu sunt micul dejun potrivit) și apoi adaugă „picătură cu picătură”. De asemenea, puteți începe cu iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi. În timp, veți învăța să luați un mic dejun bun, care va provoca sensibilitate și performanță dimineața și nu va fi foame de lup în timpul zilei.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.