Exercițiul descris astăzi este o excepție în antrenamentul muscular al spatelui. Tragerea fuliei cu brațele întinse se realizează numai printr-o singură articulație, și anume brațul. Aceasta înseamnă că este un exercițiu izolat. Printre exercițiile destinate în principal dezvoltării spatelui, aceasta este excepția menționată výnim

Tragerea fuliei cu brațele întinse angajează mușchiul mare al spatelui, în special partea inferioară. Mai mult, mișcarea implică mușchi rotund mare, mușchi rombic, precum și mușchi mare (partea sa inferioară) și mic pectoral.

tragând

Proiecta: Există, desigur, mai multe modalități de a face exercițiul. Dacă vrem să facem exercițiul mai ușor în părțile de mai sus, este recomandabil să facem exerciții într-o îndoire înainte, așa cum se poate vedea în imagini. Cu toate acestea, dacă vrem să folosim pe deplin potențialul acestui exercițiu, trunchiul ar trebui să rămână în poziție verticală pe tot parcursul exercițiului. Brațele trebuie să rămână întinse sau ușor îndoite la coate. Dacă mâinile din articulația cotului sunt prea îndoite, nu numai că bicepsul va începe să se angajeze, dar și locul de acțiune se va mișca. În timp ce partea inferioară a mușchiului mare al spatelui se angajează cu brațele întinse, partea superioară a mușchiului mare al spatelui se unește cu unghiul crescând în articulația cotului.

Apucați scripetele cu mânerul cu lățimea superioară a brațului. În poziția de pornire, fulia se află în antebraț deasupra - deasupra nivelului ochilor. Picioarele sunt într-o poziție de picioare, la fel și lățimea umerilor. A doua variantă a poziției picioarelor - un picior este în lovitură și trunchiul în îndoirea înainte. Eliberați umerii mai înainte și începeți să trageți scripetele fără probleme cu mâinile întinse. Trunchiul trebuie să rămână ferm, fără semne de modificare a poziției corpului. Angajați în mod conștient partea inferioară a spatelui. După ce ați atins poziția extremă inferioară, țineți-vă o clipă și simțiți mușchii conectați. După aceste două secunde, reveniți la poziția de start într-un mod controlat.

Respiraţie: Pentru o mai bună stabilitate a poziției trunchiului în timpul exercițiului, respirația este menținută atunci când scripetele este tras în jos. După ce ați atins poziția inferioară a fuliei, expirați. Când reveniți la poziția de plecare, urmează o respirație.

  • Poziția instabilă a trunchiului - schimbările sale în timpul exercițiului.
  • Povară disproporționată și alte erori asociate.
  • Respirație necorespunzătoare.
  • Ghemuirea excesivă a coatelor în timpul exercițiului.