- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Buna dragi "fitness ladys"
Soțiile mele, vă rog, m-ar ajuta cineva dintre voi în mod altruist cu transformarea mea? Sau măcar mă îndreaptă către ce și cum.
Despre ce vorbesc, cântăresc 48 kg, dar arată mai mult. Sunt o pară clasică. Pulpele puternice, vițeii, șoldurile largi și chiar celulita shaft 😠 riek ax îngust, abdomenul aproape nu 😕 😅
Nu vreau să slăbesc în greutate. Am nevoie doar de toate „huspeninka” pentru a dispărea 😅 Mă antrenez doar acasă, nu am șansa să mă încadrez în sală din punct de vedere al timpului și din păcate din punct de vedere financiar, nici nu pot angaja un antrenor. Știu că mai mult de jumătate din succes este dieta. Și acolo am ajuns. Habar n-am cum să reglez o astfel de dietă, pe baza a ce.
Vă rog să mă sfătuiți, să mă ghidați cu privire la modul de configurare a meniurilor.
Mulțumesc de o mie de ori
@galaxy cât de înaltă ești? Cu această greutate, presupun că aveți nevoie doar de acest exercițiu. Corpul tău nu îți va întări dieta sau agrișa nu va dispărea.
@bajana Știu că nu doar dieta, fac și mișcare. Dar probabil ar trebui să-mi schimb dieta, nu știu 😒 Am 162cm
@galaxy Mai multe proteine, mai ales seara, glucide la micul dejun. Exercițiu cu angajament.
antrenament de forță, hiit, bineînțeles dietă, încearcă să calculezi cât de mult ar trebui să fii pe mesele cu calorii sau pe tulpină