mâncă

Puteți ajunge cu ușurință la 30 de ani mențineți figura dorită și slăbește, în anii 40 este ceva mai greu și în anii 45 apare deja o burtă dacă nu faci sport. Și în timpul menopauzei, orice exces aderă ferm la talie și șolduri. Da, activitatea scade în fiecare an.

Vă vom spune ce să mâncați în funcție de fiecare vârstă. La urma urmei, alimentația corectă este o garanție a frumuseții, longevității și a bunei dispoziții.

Mâncare și vârstă

Copiii, carierele, entuziasmul constant iau puterea. Vitaminele, mineralele și antioxidanții sunt esențiale pentru dieta ta. În plus, proteinele animale sunt importante pentru dvs. - furnizează materiale de construcție pentru mușchi. În acest caz, este necesar să luați proteine ​​de mai multe ori pe parcursul zilei, și nu doar seara. Dacă intenționați să rămâneți gravidă, adăugați alimente bogate în acid folic în dieta dumneavoastră.

Minimizați aportul de carbohidrați și zaharuri din amidon, dar concentrați-vă asupra grăsimilor sănătoase și a cantităților mari de legume. Aceste alimente sunt hrănitoare și, important, oferă o eliberare consistentă și treptată de energie. Un tip de produs lactat pe zi este suficient.

Cantitate zilnică de calorii - în jurul anului 2000. Un nivel ridicat de energie va oferi carne roșie, legume verzi, nuci, leguminoase, semințe.

În cele mai multe cazuri, supraponderalitatea începe să apară după vârsta de 40 de ani, deci este important să fii atent la consumul de zahăr și carbohidrați rafinați din amidon. În plus, la această vârstă sunteți mai predispus la probleme cu hipertensiunea arterială, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă limitați și consumul de sare.

Psihoterapeuții numesc această epocă o criză. Hormonul bunei dispoziții - serotonina - se găsește în cantitățile potrivite în aceste alimente: fulgi de ovăz, curcan, ardei roșu, ciocolată. Nu uita să pescuiești. Grăsimile poli nesaturate care se găsesc în acesta protejează vasele de sânge, activează memoria, îmbunătățesc abilitățile mentale. Dar o singură porție de carne sau pește în timpul zilei.

Dieta femeilor după 40 de ani ar trebui să conțină o mulțime de legume, fructe și fructe de pădure, ceai negru înlocuit cu ceai verde. În funcție de activitatea fizică - standardul zilnic de calorii este de 1300 - 1500.

După vârsta de 50 de ani, oasele devin fragile, articulațiile slăbesc și apar probleme cu sistemul cardiovascular. Prin urmare, obiectivul dvs. principal este să vă asigurați cantitatea optimă de substanțe nutritive necesare pentru sănătatea oaselor. Pentru a suplimenta calciul, trebuie să renunțați la alimentele sărate, cafeaua, ceaiul tare și să adăugați o porție de brânză de vaci cu 2,5% grăsimi în dieta dvs. în fiecare zi.

Rația zilnică ar trebui să fie de aproximativ 600 g de legume și până la 400 g de fructe de padure și fructe. Fibrele găsite în ele favorizează excreția colesterolului și normalizează stomacul și intestinele. Important: nu vă încărcați cu mâncăruri din carne și este mai bine să schimbați bulionele cu bulionele de legume.

Standard zilnic de calorii - 1300. O dată sau de două ori pe săptămână, să ai o zi de post și să omiți carnea și peștele din dieta ta.

Această perioadă este o perioadă de acumulare rapidă de toxine. Corpul este mai greu de absorbit vitamine și minerale importante pentru sănătate. Din păcate, sistemul imunitar este, de asemenea, slăbit și, prin urmare, este necesar să creșteți aportul de zinc pentru a-l menține. O sursă bună este - carnea, produsele lactate, cerealele integrale și leguminoasele.

De asemenea, este necesar să utilizați produse cu un conținut ridicat de vitamina D, care se găsește în ouă, pește gras sau ficat de cod. Puteți elimina toate alimentele nedorite din dieta dvs. și puteți crește carbohidrații și grăsimile simple. Sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului.

Și da, la această vârstă vă puteți răsfăța și cu o băutură alcoolică. Un pahar de vin roșu sau alb, 0,5 dcl coniac sau whisky nu vă va face rău, dimpotrivă.

Mâncați bine: susțineți nivelurile de energie la 30, consumați mulți antioxidanți la 40, alegeți alimente pentru un intestin sănătos la 50 și împiedicați dispariția funcției cognitive la 60.