exerciții

Zilele scurte și serile reci combinate cu stresul la locul de muncă și o situație epidemiologică neplăcută nu sunt tocmai un balsam pentru suflet. Pentru a reduce anxietatea, stresul și depresia, puteți utiliza tehnici de respirație dovedite care au funcționat în mod fiabil de mii de ani. Și nu într-o săptămână, o lună sau după ani de practică, ci în câteva minute.

Respirația este aliatul nostru

Tehnicile de respirație au o putere extraordinară pe care rareori o realizăm. Ester Sternberg, profesor de medicină la Universitatea din Arizona, subliniază: „Cu modificări ale corpului sau ale sufletului, respirația noastră se schimbă. Dacă o înțelegem și o controlăm corect, atunci schimbând ritmul respirației, putem acționa asupra proceselor noastre fizice și mentale. ”Baza este deci să devenim conducătorul respirației voastre și emoțiile voastre nu vă vor mai comanda niciodată.

Respiră în paie

Nu o luați la propriu, dar psihologul clinic Regine Muradian vorbește despre respirația în paie ca o ușurare imediată atunci când stresul și panica brute încep să preia. Stresul și anxietatea îți fac subconștient respirația să fie rapidă și superficială. Ei bine, fă-o diferit. Inspiră și expiră cât mai încet posibil prin buzele tale umflate, de parcă ai avea o paie între ele. Veți vedea cu ce intensitate și viteză veți controla creșterile de stres.

Respirația abdominală

Este o respirație discretă, care calmează gândurile inimii și tensiunea arterială. Începeți să inspirați în abdomen. Lăsați pieptul nemișcat și extindeți respirația timp de 5 - 6 secunde. Expirația ar trebui să fie la fel de lungă. În acest fel, puteți respira în timpul unei întâlniri, de exemplu, iar hormonii de stres vor uita că trebuie aruncați în sânge. Este un exercițiu foarte relaxant, potrivit după o zi grea și pentru a-ți satisface gândurile înainte de culcare.

Respirație energetică

Interesantul acestei respirații este că, dacă sunteți obosit, vă va da energie. Dacă vă simțiți anxios, vă va îmbunătăți starea de spirit și dacă nu puteți dormi, va fi un ghid către tărâmul viselor. Așezați-vă confortabil pe un scaun și începeți să respirați. În același timp, imaginați-vă respirația care curge prin nas spre centrul de sub buric. Când inspirați maxim, țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde și expirați încet. Repetați acest lucru timp de 15 minute și vor începe să apară modificări favorabile.