Similar cu BCAA, aj HMB este un supliment nutritiv care nu este unul dintre cele mai ieftine de pe piață și a suferit, de asemenea, cercetări controversate. Ce este exact HMB și merită să cumpărați? Este un metabolit al leucinei - β-hidroxi-β-metilbutirat (HMB), care a fost de interes de mai bine de două decenii. Leucina este considerată un aminoacid foarte important pentru construirea mușchilor, iar unele cercetări sugerează că acest lucru s-ar putea datora în parte conversiei sale la HMB. Cu un aport de proteine ​​de aproximativ 150 g pe zi, se estimează că organismul produce aproximativ 0,75 g de HMB

5% leucina). Astfel, HMB-urile ar trebui să fie un instrument ergogen pentru a îmbunătăți performanțele antrenamentului de forță, precum și pentru a crește masa musculară prin reducerea defalcării proteinelor musculare (MPB).

Avem date meta-analitice de zece ani care arată că HMB (forma de calciu) îmbunătățește performanța printre oamenii neinstruiți, totuși, după cum a arătat metanaliza ulterioară a studiilor randomizate, nu printre stagiari. S-a arătat că forma de calciu are HMB efecte anticatabolice ușoare în caz de leziuni musculare anormal de mari sau catabolism. De exemplu, HMB a menținut masa musculară puțin mai bună (decât placebo) în cazurile de sarcopenie (culcat). În timp ce forma de sare de calciu a HMB (cu efectele de mai sus) a fost inițial investigată, în ultimul deceniu s-a constatat că forma liberă de HMB are o biodisponibilitate mai mare și este administrată mai eficient către țesuturi.

supliment
Sursă: https://www.flickr.com/photos/blonyx/24213564503

Astfel, speculațiile au început să speculeze cu privire la beneficiile acestei forme gratuite, în special pe baza studiilor HMB din fabulosul laborator Wilson (1), unde câștig muscular când le completați în cantitate, iar acum citiți bine, 7,4 kg în 12 săptămâni. Și aceștia erau bărbați instruiți, nu începători. Nu numai că au câștigat o cantitate nerealistă de mușchi, dar au reușit și să reducă o cantitate incredibilă de grăsime. HMB-urile bat în mod evident steroizii în acest laborator! Sau doar cercetătorii au înșelat ce subiecți au primit?

Cu toate acestea, ar trebui adăugat că din asigurare, de ex. din acest studiu sugerează că forma liberă a HMB poate fi cu adevărat utilă în anumite condiții. De exemplu, la antrenamentele care provoacă daune mari (așa-numita depășire) sau la începători care suferă leziuni musculare mari la începutul carierei lor de antrenament. În orice caz, aceste beneficii nu vor fi la fel de uimitoare ca Wilson sau Lowery anticatabolice, fără efecte anabolice.

Studiul din 2019 este unic prin faptul că a comparat HMB sub formă de acid liber și, de asemenea, sub formă de calciu HMB. În plus, autorii au comparat, de asemenea, un alt metabolit al leucinei cu un potențial similar de a reduce defalcarea proteinelor musculare, așa-numita HICA (acid α-hidroxiizocaproic). Răspunsul pentru toate cele trei forme a fost oferit de studiul menționat (randomizat și dublu-orb), care le-a comparat cu placebo pe parcursul a 8 săptămâni de antrenament de forță. Treizeci de bărbați au fost împărțiți în patru grupuri, cu o doză de 3 x 500 mg pentru grupul HICA și 3 x 1 g pentru ambele forme de HMB. Toate grupurile și-au crescut puterea maximă, performanța și hipertrofia, dar nu au existat diferențe semnificative între grupuri. Deci, fără efectul HMB. Este puțin probabil ca metaboliții leucinei să aducă modificări semnificative în compoziția sau performanța corpului la oameni instruiți. În plus, HMB-urile nu au fost mai eficiente în stimularea hipertrofiei și forței musculare în comparație cu leucina în monoterapie. Și când citiți articolul nostru despre BCAA, veți descoperi că nici măcar bécéáčka în sine (inclusiv leucina) nu este un terno dacă aveți un aport suficient de proteine!

sursa: pixabay.com

Și ce zici de combinația dintre creatină și HMB? Creatina este un accesoriu ieftin și potrivit, am început deja HMBéček, deci ce zici de posibila lor combinație? Cu o lună în urmă, acest studiu a fost publicat, rezumând că combinația de creatină monohidrat plus HMB (3 g/zi) a arătat o creștere a testosteronului, o îmbunătățire a raportului testosteron: cortizol și un efect antagonist asupra cortizolului în comparație cu celelalte grupuri. după 10 săptămâni de suplimentare. Cu toate acestea, după cum au remarcat cercetătorii înșiși, în alte studii, suplimentarea cu creatină cu HMB nu a prezentat rezultate mai bune decât suplimentarea lor izolată pe indicatorii de deteriorare musculară (AST, CK, LDH) sau asupra stării hormonilor anabolici/catabolici. De asemenea, trebuie spus că a fost o comparație a grupurilor mici de canotieri. Așa că vom vedea ce aduc alte studii sau vom aștepta o meta-analiză pentru concluzii mai stricte.

Voi încerca să rezum acest lucru în așa fel încât exerciții antrenați, care își cresc treptat sarcina de antrenament, să nu experimenteze beneficii anabolice cu un aport suficient de proteine. O altă situație poate fi cu sportivii sau exerciții fizici care fac diverse sălbăticii, care provoacă leziuni musculare brutale (de exemplu, alergare la vale, antrenamente nebune de crossfit etc.). Ei pot prezenta unele beneficii anti-catabolice, la fel ca începătorii complet. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna să mă gândesc dacă trebuie să investesc în suplimente precum HMB sau BCAA sau, mai degrabă, să cumpăr proteine ​​de calitate. Nu trebuie să uităm că sunt doar suplimente nutritive și nu ne putem aștepta la miracolele pe care le promite publicitatea.

(1) În plus, acest studiu a fost sponsorizat de Metabolic Technologies Inc, o filială a lui Steven L. Nissen, care a inventat și brevetat HMB. Studiile sponsorizate pot să nu fie neapărat rele, dar în context se spune ceva.

MASS Research Review (Volumul 2, Numărul 4) - Acid liber HMB: o evaluare obiectivă
MASS Research Review (Volumul 3, Ediția 3) - Acid liber HMB, metaboliți de leucină și importanța replicării
Suppversity.blogspot.com - De la erou la zero - HMB nu funcționează deloc ... la sportivi și persoane antrenate, sugerează cele mai recente meta-analize
Joseph Agu: Elite Nutrition Coaching - ENC
Peter Bond: Ultima meta-analiză a beta-hidroxi-beta-metilbutiratului (HMB)

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.