Oamenii supraponderali au de-a face cu mulți oameni. Majoritatea nu reușesc să piardă în greutate în metabolismul slab. Dar cum să începem?

cunoașteți

"Pentru a arde grăsimile în mod corespunzător, este necesar să se includă suficiente legume în dietă, să se limiteze garniturile, să se mănânce carne ușor digerabilă, să se mănânce porții mici mai des și să se bea suficient", a declarat medicul Vladimír Teplan pentru iDNES.

Potrivit profesorului Teplan, includerea activității fizice regulate este o chestiune firească. Sporturile de anduranță sunt potrivite în special.

Dar nu toată lumea va fi la fel de săracă ca o baghetă. „Trebuie să găsești o greutate corporală reală și o figură proporțională cu fundalul tău genetic”, explică medicul.

Fiecare persoană este echipată genetic în mod diferit, ceea ce poate fi identificat prin somatotipul său, adică morfologia figurii. Acest lucru este dezvăluit de locurile în care este depozitată grăsimea, precum și de gradul de „înfășurare” a corpului cu mușchi. Aceste semne externe indică tendința unei persoane de a câștiga și arde grăsimi.

Somatotipurile de bază sunt ectomorf, mezomorf și endomorf, fiecare cu specificul său. Cu toate acestea, acestea sunt tipuri distincte, iar persoana obișnuită este atunci o combinație a acestora. Somatotipul poate fi determinat pe baza măsurătorilor de către un medic sportiv.

"Ectomorful are un metabolism rapid care arde totul, grăsimea și mușchii. Pur și simplu, nu se îngrașă și, în același timp, nu câștigă mușchi fără o pregătire adecvată. cu acest somatotip cresc rapid pe mușchii brațelor și picioarelor în timpul exercițiilor, ceea ce deseori nu își doresc ", explică profesorul Vladimír Teplan.

Mezomorful reprezintă apoi „mijlocul auriu”, câștigă cu ușurință mușchiul și îl menține, în timp ce pierde rezerve mai bune de grăsime în timpul dietei. Prin urmare, mezomorfii sunt adesea sportivi de succes.

Cunoașterea somatotipului dvs. pentru dvs. poate fi utilă la compilarea unui meniu sau a unui plan de antrenament adecvat. Principalul factor responsabil pentru arderea diferitelor grăsimi este în mușchi.

Acesta este și motivul pentru care bărbații devin mai săraci mai ușor. La aceeași putere, consumă mai multă energie, pur și simplu pentru că sunt de obicei mai grele. În același timp, au mai multă forță, deci pot oferi performanțe mai exigente, pot ridica mai multă greutate. Prin urmare, în medie, acestea ard mai multă energie în timpul performanței fizice.

Când decideți să scăpați de excesul de grăsime prin dietă, este întotdeauna necesar să procedați cu precauție sau supraveghere profesională pentru a evita greșelile obișnuite. Acestea includ, de exemplu, greva foamei.

"În cazul pierderii bruște de greutate, un risc pentru sănătate este o probabilitate ridicată de recâștigare în greutate, ceea ce indică o dietă slab echilibrată. Dacă cineva pierde și recâștigă treizeci de kilograme, este mai probabil să aibă un surplus energetic semnificativ în dietă, crescând riscul bolile civilizației ", adaugă profesorul Teplan.

Somatotipuri de bază

  • Ectomorf - subțire și săracă, membre și degete lungi, mușchi slab dezvoltate, schelet slab
  • Mesomorf - schelet muscular, puternic, umeri largi, șolduri înguste
  • Endomorf - membrele și degetele de la picioare mai mici, îndesate, scurte, predispuse la depozitarea grăsimilor