Myprotein.Sk

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Aflați cum să slăbiți cât mai eficient posibil

Când vine vorba de îmbunătățirea potrivirii și a pierderii în greutate, este general acceptat faptul că va fi nevoie de cardio - dar atunci când vine vorba de alegerea tipului de cardio cel mai bun pentru arderea grăsimilor, oamenii se vor despărți.

Când vine vorba de formarea HIIT și LISS, acest lucru este dublu adevărat.

HIIT, sau chiar antrenament la intervale de intensitate mare, este un tip de cardia în care se alternează exerciții de intensitate mare și o pauză scurtă.

O structură tipică pentru antrenamentul HIIT este, de exemplu, 45 de secunde de ghemuit, urmată de 15 secunde de odihnă. Apoi treceți imediat la următorul exercițiu, care se efectuează din nou timp de 45 de secunde și apoi din nou timp de 15 secunde de odihnă etc.

LISS, din engleză starea de echilibru de intensitate scăzută și, prin urmare, un exercițiu de stare stabilă de intensitate scăzută, este opusul complet - poate fi orice tip de cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul sau alte exerciții cu o sarcină mai mică și o intensitate de cel puțin 40- 60 de minute.

Spre deosebire de antrenamentul HIIT, în timpul căruia încercați să vă strângeți corpul cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil, în timpul antrenamentului LISS încercați să vă exercitați cu mai puțin efort pe o perioadă mai lungă.

Dar care este cel mai bun cardiom pentru arderea grăsimilor? Să aruncăm o privire mai atentă.

greutate

Avantajele instruirii HIIT

Economisi timp

Simți că nu ai suficient timp să faci mișcare? Destul de ceea ce muncești, călătorești, mănânci, gătești, curățești, întâlnești oameni diferiți sau te uiți la social media dobre (ei bine, acesta din urmă nu este o scuză atât de bună, dar este probabil o realitate).

15-20 de minute de antrenament HIIT epuizant este un compromis extraordinar - îți vei pune mușchii într-o muncă adecvată fără a fi supus unui antrenament regulat. O puteți practica în liniște chiar și în fața televizorului în timpul pauzelor de publicitate sau în timpul pregătirii mâncării.

Intensitatea ridicată în timpul exercițiilor fizice va determina corpul să ardă grăsimile în mod eficient, în ciuda activității fizice reduse.

Este un antrenament al întregului corp

Unul dintre principiile de bază ale antrenamentului HIIT este acela că este compus din exerciții care implică aproape fiecare grup muscular - credeți-ne, după o serie de burpei veți simți o senzație de arsură în tot corpul.

Exercițiile pe tot corpul, cum ar fi genuflexiuni, burpee, scânduri sau un alpinist, sunt excelente pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a lovi arderea grăsimilor.

Este foarte eficient

Eforturile pentru performanțe extreme vor provoca o reacție rapidă. Intervalele scurte de exerciții fizice intense nu vă vor lăsa să respirați, vă va începe metabolismul, astfel încât să funcționeze la cel mai înalt nivel posibil și corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi ca sursă de energie în loc de carbohidrați. 1

Da, este obositor, dar rezultatele merită cu siguranță. De asemenea, este mai rapid ...

Avantajele antrenamentului LISS

Nu este atât de deprimant

Uneori poate fi nevoie de multă tăgăduire mentală pentru a-ți pune tenișii și a te forța să mergi la un antrenament despre care știi că va picura din cap până în picioare când îl vei practica. Mersul pentru o plimbare mai lungă poate fi o alternativă mult mai bună - vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați mintea.

Găsirea tipului de exercițiu care este sustenabil pentru dvs. - și de care vă veți bucura - vă poate ajuta să urmați un plan de antrenament și să atingeți obiective pe termen lung.

Îl poți practica mai des

A fi activ nu înseamnă întotdeauna că ai epuizat și ai dureri câteva zile după antrenament - efectuarea antrenamentelor LISS mai mult de o săptămână în loc să te rănești după 10 minute de exerciții de intensitate ridicată este o abordare mult mai eficientă pentru arderea grăsimilor .

Simplul fapt că poți antrena antrenamentul LISS mult mai mult decât HIIT înseamnă că vei putea arde și mai multe calorii.

În plus, LISS nu exercită corpul la fel de mult ca HIIT, deci este o alegere ideală pentru persoanele care încearcă să înceapă fitness sau care se recuperează după un accident.

Poate fi, de asemenea, o alegere mai bună pentru cei care urmează un plan intensiv de antrenament sau fac ceva sport. În acest caz, includerea instruirii HIIT nu ar fi adecvată, deoarece epuizează foarte mult corpul și necesită o regenerare mai lungă. Dacă doriți să atingeți condițiile de vârf înainte de un meci important sau dacă doriți să vă dați picioarele în mod corespunzător în timpul antrenamentului, o oră de mers pe jos în timpul zilei este o idee mult mai bună decât HIIT.

Ce trebuie să vă amintiți

Pentru a rezuma, ultimul cuvânt din discuția despre „cel mai bun cardio pentru a slăbi” are preferințe personale. Desigur, antrenamentul HIIT cu calorii se va transforma indiferent din ce exerciții constă, dar antrenând cardio cu o intensitate mai mică de 4-5 ori pe săptămână vei arde cât mai multe calorii, dacă nu chiar mai multe.