6 alimente care nu vă vor face rău. Nu trebuie să arunci toate carbohidrații din dietă pentru a slăbi. În schimb, dacă alegeți carbohidrați sănătoși cu un indice glicemic scăzut, veți avea energie, un sentiment de sațietate și nu trebuie să aveți remușcări. Care sunt?

puteți

Mazăre

O jumătate de cană de mazăre conține 12% din aportul zilnic recomandat de zinc. Acest mineral întărește sistemul imunitar și reduce senzația de foame, deoarece crește nivelul de leptină, un hormon care semnalează creierului că stomacul are suficient.

Pastele integrale

Pastele integrale pot duce la o reducere a IMC și a grăsimii din burtă, dar trebuie să ne asigurăm că nu conține mai mult de 200 de calorii pe cană. Nu ar trebui să mâncăm mai mult într-o zi. Ar trebui să facă parte dintr-o masă combinată cu legume proaspete, sau carne albă sau pește, nu ar trebui să mâncăm paste ca fel principal principal separat.

Paine integrala

Alegeți doar produse 100% integrale, nu cele care conțin doar un anumit procent din cereale integrale. Desigur, nu trebuie să le mâncați în exces, dar puteți avea două șireturi la micul dejun fără griji. De asemenea, conțin fibre, care sunt importante pentru intestinele noastre.

Fasole

Una dintre cele mai sănătoase specii sunt fasolea neagră. Știați că cei care consumă în mod regulat fasole au un risc cu 23% mai mic de obezitate abdominală și un risc cu 22% mai mic de obezitate generală? Fiecare tip de fasole are un conținut de fibre ușor diferit, dar toate sunt o alegere bună. Acestea conțin o mulțime de proteine ​​și fier. Dacă utilizați fasole conservată, nu uitați să le clătiți pentru a reduce conținutul de sodiu adesea prea mare.