S-au descris multe despre exercițiu. Noi tendințe și noi studii revoluționare vin în mod constant, care neagă tot ceea ce a funcționat până acum. Cine ar trebui să știe asta? Orientarea și alegerea corectă sunt într-adevăr provocatoare cu atât de multe informații. Am pregătit 10 mituri despre exerciții fizice de care ar trebui să fii conștient.

10 mituri despre fitness care ar putea să nu fie adevărate

I-am ales pe cei cu care fitness ne întâlnim cel mai des. Poate ai auzit de unii, alții te vor surprinde. Exercițiul este calea către succes, dar trebuie să știi cum să o faci. Nu este nevoie cedează la tot ceea ce întâlnești în lumea fitnessului, dar unele mituri merită cu adevărat gândite.

1. Mușchiul după antrenament trebuie să fie

Nu, nu trebuie. Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, cu siguranță vă veți prezenta. O mișcare pe care nu o făcuseți până acum perturbă structura musculară prin mici fisuri. Doar pentru că nu le vezi nu înseamnă că nu există. Pe vindecarea le oferă mult timp. Nu exagerați cu exercițiile fizice. Regenerarea este, de asemenea, o parte a instruirii. Ceea ce ai neglijat ani de zile, nu-l poți ajunge din urmă într-o săptămână. Cu un plan bun de antrenament rezultatele ajung mai repede, dar asta nu înseamnă că eviți complet mușchiul.

mituri
sursa: pixabay

2. Nu am nevoie de o încălzire înainte de antrenament

Eroare. De asemenea, nu sari direct din pat în pat dimineața. De câte ori pe săptămână mai luați încă 10 minute pentru a vă culca? Mușchii sunt la fel. Ei trebuie să se pregătească pentru sarcină sub formă de exercițiu. Strângeți-le corect. Se vor încălzi și exercițiile individuale vor fi efectuate mai bine pentru dvs.. Incearca-l. Faceți un antrenament fără încălzire și un antrenament cu încălzirea. Vei vedea singur care este diferența dintre propriii tăi mușchi. Împărtășiți-ne experiența dvs. Nu știi niciodată pe cine vei ajuta.

3; Mă antrenez pentru a putea mânca bine

Mergi la sală cu ideea de friptură prăjită și salată de cartofi, care te așteaptă acasă? Nu poți mânca tot ce poți pune la îndemână și așteptați ca exercițiul să îl repare. Fără ajustările aduse kilogramelor de dietă de mai jos nu vor merge. Totul este conectat. Când primiți mai mult decât ardeți, kilogramele vor crește. Nu-l luați în considerare pentru exerciții fizice. Nu este de vină. Pentru sporturile tale O cifră de 70% poate avea o dietă echilibrată. Păstrează friptura pentru prânzul de duminică. Nimic nu se întâmplă când o dată pe săptămână ești așa-numitul zi de trișare.

4. Greutatea este garantată să scadă

Faptul că mâna ta nu a scăzut după trei luni de efort nu înseamnă că nimic nu s-a schimbat în corpul tău. Fii bucuros că nu arată chiar mai mult. Acest lucru se poate întâmpla și. Grăsimea este mai grea decât mușchii. Nu renunța. Nu înseamnă că faci ceva greșit. Nu faceți una dintre greșelile pe care le facem cel mai des atunci când pierdeți în greutate. Ați reușit să vă fixați pantalonii, pe care nu i-ați purtat de doi ani? Încă mai credeți că exercitarea și adaptarea dietei nu contează? Pune greutatea jos. Nu mă stresa în mod inutil. Măsurați-vă măsurătorile. Piept, abdomen, coapse. Centimetri în trei luni vor arăta numere mai mici.

sursa: pixabay

5. Regularitatea este o garanție a succesului

Exact. Exercițiul o dată pe an maghiar nu te va duce la un personaj dezvoltat. Consultați un expert și să aibă un plan de instruire dezvoltat. Nu spunem că trebuie să faci mișcare în fiecare zi. Dimpotriva. Totul cu moderatie. Exerciții fizice, regenerare, dietă sănătoasă. Totul este conectat. Trebuie doar să știi cum să o faci. Rezervați cel puțin 3 zile pe săptămână pentru antrenament. Nu trebuie să petreci jumătate de zi cu el. O jumătate de oră este suficientă pentru un antrenament bun. Nu vă petreceți timpul! Exercitați corect și rezultatul nu va aștepta mult. Este important să începi. Și nu renunța!

6. Ganterele nu transformă grăsimea în mușchi

Știi de ce? Nu există grăsime în mușchi. Este depozitat sub piele, în jurul organelor interne și între mușchi. Sunt două diferite țesuturi care nu sunt deloc legate. Exercițiul cu gantere întărește mușchii, dar nu afectează deloc grăsimea. Trebuie să-l arzi. Ai nevoie de exerciții fizice regulate și de ajustare a dietei tale. Încă va fi mult timp pentru a construi mușchi. În timpul exercițiilor fizice, organismul arde mai întâi zahărul din sânge. Nu este eliberat în rezervele de grăsime până nu a trecut zahărul. Vei arde cele mai multe grăsimi cu un antrenament mai puțin intens. Fiecare organism este diferit. Nu reacționăm cu toții la fel la aceleași lucruri. Consultați un antrenor. Vă va ajuta să vă pregătiți pregătirea exact așa cum aveți nevoie.

7. Fără abdomen, mușchii de pe abdomen nu se vor arăta

Dar voi arăta. Există mai bine un exercițiu care va ajuta la construirea mușchilor abdominali. Vrei să știi care? Scândură. Cu abdomenul, antrenezi doar o parte a mușchilor abdominali. Plank le întărește pe toate. Nu este la fel de ușor cu el pe cât pare. Găsiți o provocare de plan de 30 de zile și măriți treptat timpul în poziția de scândură. Văd deja cum ești îngrijorat, dar o poți face. Plank te va prinde în cele din urmă încercând și tu variantele sale mai exigente. Cu siguranță nu te vei plictisi de el.

sursa: pixabay

8. Nu mâncați după exerciții!

Care a spus? Corpul a fost tare aspirat în timpul antrenamentelor de calitate. Vrei să-l lași să sufere? Nu o face. Adăugați nutrienții de care are nevoie. Pe baza antrenamentului pe care l-ați finalizat. Dieta ar trebui să fie echilibrat și proporțional cu sarcina. Ascultă-ți corpul. Vă va spune de ce are nevoie. Învață să comunici cu el și dă-i o dietă de care nu trebuie să-ți faci griji după exerciții. Nu mănânci după mișcare și crești seara drumeții de la frigider la dulapul dulce și înapoi. Vă merită? Vrei să scapi de grăsime făcând mișcare. Dacă nu îi oferi corpului ceea ce îi aparține după exerciții, foamea va deveni și mai pronunțată seara.

9. Cel mai bine este să faci mișcare dimineața

Cu siguranță pentru cineva, dar asta nu este regula. Exersează atunci când ți se potrivește cel mai bine. Este important să începi și să înduri. Nu contează dacă faceți mișcare dimineața, la prânz sau seara. găsește-o singur Momentul potrivit, nu vă deranjați și exersați în mod regulat. Obiceiul este o cămașă de fier. Te vei obișnui rapid cu antrenamentele regulate. Nu căuta scuze. La ce lucrezi de atâta timp se poate pierde rapid. Chiar și o săptămână fără exerciții fizice vă poate înscrie. Nu poți exersa dimineața, exersează seara. Depinde de tine.

S-ar putea să vă intereseze: Creatină pentru creșterea forței și a masei musculare active

10. Nu ai transpirat? Felul în care ai exersat?

Nu fi provocat de cuvinte similare. Unii transpiră mai mult, alții mai puțin. Atunci nu veți măsura calitatea exercițiului. Oală reglează temperatura internă a corpului și răcește pielea. Nu este grăsime spălată. Ar fi o modalitate foarte ușoară de a scăpa de ea. Dacă ar funcționa așa, am fi toți slabi și mușchii noștri ar fi în spatele unui strat de grăsime. Nu uita urmați un regim de băut. Transpirația vă va lipsi de cantitatea de lichid care trebuie completată. Feriți-vă de băuturile cu un conținut ridicat de zahăr. Ești pe cale să ataci grăsimile. Când adăugați mai mult zahăr în corp în timpul exercițiilor fizice, nici măcar nu le atinge.

Ai în spate 10 mituri despre fitness. În care te-ai regăsit? Nu este ușor să alegi bine din atâtea informații. Este cel mai important atunci când faci mișcare sentimentul și atitudinea ta. Da, este vorba și de depășirea propriilor limite, dar este necesar să o parcurgeți treptat. Nicio schimbare nu se va întâmpla de la o zi la alta. Numai Photoshop vă va ajuta cu o conversie rapidă. Fotografia va fi frumoasă, dar nu va schimba nimic pe corpul tău. Exercițiu pentru bucurie. Exercițiul regulat nu reflectă pozitiv doar starea ta fizică, ci și cea mentală.

Ați întâlnit vreodată mituri de slăbire? Vă vom spune 10 mituri despre pierderea în greutate, pe care le veți întâlni cel mai des!