Scriitor și expert /

cofeinei

Bine ați venit din nou la următorul articol. Astăzi vom vorbi despre cofeină și efectul acesteia asupra corpului nostru. Nu vom vorbi despre metoda de producție, procesare a produsului final și, de asemenea, vom evita descrierea structurii chimice a cofeinei. Ne vom concentra în principal pe efectele sale asupra corpului nostru.

Cofeină

Cofeina se găsește în sălbăticie sub formă de boabe de cofeină, dar se găsește și în multe alte plante, cum ar fi frunzele de ceai, nucile de guarana (semințe de Paullinia liana) sau boabele de cacao. Poate fi sintetizat și în laboratoare (utilizat la producerea suplimentelor nutritive).

Surse de cofeină

Pe baza faptului că cofeina se găsește în multe plante, putem spune că are o gamă largă de surse. Poate că nici nu vă dați seama, dar o persoană obișnuită consumă aproximativ un gram de cofeină pe zi. Printre cele mai frecvente surse de cofeină putem include [1]:

  • Cafeaua, conținutul de cofeină este dat individual, dar în medie o ceașcă de cafea conține aproximativ 200 mg de cofeină.
  • Ceaiul (nu doar verde) conține aproximativ 70 mg de cofeină.
  • Cola, ceașca de cola conține aproximativ 50 mg de cofeină.
  • Ciocolata depinde de tipul de ciocolată. Produsele lactate conțin aproximativ 23 mg de cofeină la 100 g, iar cantitatea de cofeină crește proporțional cu cantitatea de cacao din ciocolată (ciocolata fierbinte are un conținut mai mare de cofeină).
  • Analgezice (în special pentru cefalee). Conținutul de cofeină al acestor tablete este estimat la 200 mg.
  • Suplimente nutritive.

Efectele cofeinei

„Cafeina este un stimulent puternic și poate fi utilizată pentru a îmbunătăți forța fizică și rezistența” [3] (Traducere gratuită: cafeina este un stimulent eficient care poate ajuta la îmbunătățirea forței și rezistenței). Unii experți cred chiar că cofeina este principalul sau chiar singurul ingredient activ din stimulenții pre-antrenament și susțin că ceilalți sunt doar un truc publicitar și un placebo. De asemenea, una dintre opinii. Pentru mine personal, cofeina este o parte integrantă a fiecărui antrenament, deoarece, pe lângă rezistență și forță, are și un efect foarte pozitiv asupra minții și a motivației generale.

Cofeina și știința

rezumat

Cofeina funcționează în următoarele domenii:

  1. SNC (sistemul nervos central) - se leagă de aceiași receptori ca adenozina, provocând o serie de reacții chimice care stimulează organismul.
  2. Creierul - în mod specific, este o creștere a activității creierului, ceea ce duce la creșterea producției de adrenalină. În acest fel, ajută la pierderea în greutate (blochează producția de insulină, care împiedică utilizarea energiei din grăsimi).
  3. Efectul asupra somnului - este cauzat de blocarea adenozinei.

Efectele negative ale cofeinei

Cofeina ca medicament

Nimic nu este lipsit de dezavantaje. Atunci când utilizați cofeină, este necesar să acordați atenție obiceiului acestei substanțe. Se poate spune că cofeina are efecte similare sau, mai degrabă, funcționează pe un principiu similar ca amfetamina sau cocaina (toate substanțele menționate manipulează aceleași canale cerebrale). Dependența este în principal asociată cu producția de adrenalină, influențând oboseala, dar este adesea asociată și cu producția de dopamină. Dependența de cafeină se manifestă în așa fel încât, dacă o persoană nu primește doza regulată, poate prezenta semne de iritare sau depresie.

Ineficiența cafeinei

Prin utilizarea frecventă a cofeinei, o persoană poate dezvolta o anumită toleranță pentru efectele cofeinei. „Acest lucru înseamnă că efectele cofeinei vor fi diminuate, adesea până la punctul în care singurul beneficiu pe care îl experimentează utilizatorul este efectul anti-somn al cofeinei” [3] (Traducere gratuită: Toleranța înseamnă că efectele cofeinei asupra corpului vor fi reduse numai la efect asociat cu efectul asupra somnului). Concluzia este că această problemă nu poate fi rezolvată luând mai multă cofeină. Cu toate acestea, dacă vă refuzați cofeina pentru o vreme, toleranța dispare (în ordinea lunilor).

Dozajul de cafeină

Deoarece personal nu sunt filtru de cafea și niciodată nu beau ceai aproape niciodată (îmi dau seama pentru tot restul vieții mele), aportul de cofeină depinde doar de cafea sau de suplimentele alimentare pe care le iau înainte de antrenament. Dacă sunteți diferit, este important să luați în considerare și să numărați în cap doar cât veți primi în fiecare zi. Dacă ai băut cafea mult timp dimineața, la robot și seara cu prietenii tăi, nu trebuie să fii surprins că nu îți provoacă astfel de condiții ca mine. Personal, când am 5 lingurițe de cafea, nu știu unde este nordul. Dacă luați orice stimulent pre-antrenament care conține cofeină, ar trebui să refuzați cu siguranță cel puțin o cafea pe zi.

Nu vreau să spun exact câtă cafea în termeni de kg de greutate și să spun ceva pe care cineva l-a scris undeva aici, în orice caz, îți recomand cu siguranță să bei cafea înainte de antrenament. Nu luați în serios cele 5 lingurițe. De obicei primesc 4 max, cu condiția să nu-l combin cu niciun supliment alimentar. Vă reamintesc încă o dată să luați în considerare această cantitate în raport cu cantitatea de cafea pe care o consumați în mod normal în timpul zilei.

Doar din motive de interes, voi afirma că nu trebuie depășită limita de 4-6 mg/kg de greutate umană.

Suplimente alimentare care conțin cofeină

Myprotein vă oferă o gamă largă de suplimente din care puteți obține cofeină pură și de înaltă calitate. Aceste suplimente sunt utilizate în principal pentru pre-antrenament și pot fi găsite în general în secțiunea stimulente pre-antrenament. Personal recomand aceste produse:

Ce este exact MYPRE?

Este o lovitură de calitate concepută pentru stimularea energiei pre-antrenament și, de asemenea, motivația pentru a obține rezultate mai bune. Conține un set de mai multe ingrediente active, inclusiv cofeină, care vă va asigura că, chiar și după o zi grea de lucru, veți putea să vă antrenați bine.

Pentru cine este MYPRE?

Pentru toți cei care iubesc antrenamentele intense! Cunosc personal sentimentul când vii acasă după o zi întreagă de muncă manuală și îți dai seama că mai ai pregătire în față. Uneori te poți depăși, dar crede-mă, că antrenamentul nu va fi niciodată atât de intens și atât de bine antrenat ca și cu un stimulent pre-antrenament. Mulți spun că este doar un truc publicitar, dar folosesc ei înșiși acest tip de supliment nutritiv.

Cum să o dozați?

Produsele Myprotein au întotdeauna pe ambalaj scris cum să le dozeze și când. În cazul MYPRE, doza este determinată timp de 30 de minute înainte de antrenarea a 1-2 doze. La început aș încerca cu 1,5 linguri și puteți bea cu ușurință MYPRE chiar și cu 20 - 15 minute înainte de antrenament. Dacă efectele nu sunt suficiente, încercați să luați 2,5 linguri. Dacă tot nu este același lucru și va fi și mai rău, atunci încercați să dați doar 1 lingură în timpul antrenamentului următor. Uneori, un organism care nu este deloc tolerant față de aceste substanțe și le obține brusc reacționează prea mult în mod exact opus așa cum ne-am aștepta, prin atenuare. Într-o zi fără antrenament, acest supliment nu este inclus în dietă!

Ce este?

Este una dintre gama de arzătoare de grăsimi pe care MyProtein le oferă în magazinul său electronic. Ajută oamenii să ardă grăsimile eficient prin conținerea mai multor substanțe dovedite, dintre care una este cofeina. De asemenea, vă poate lovi cu piciorul înainte de antrenament și poate stimula energia.

Cine este pentru?

Este destinat persoanelor care încearcă să slăbească și astfel își modelează silueta pentru vară, în vacanță și așa mai departe. Este, de asemenea, conceput pentru sportivi activi pentru a regla fin formularul sau pentru a obține o formă competitivă. Am menționat doar că personal am avut-o înainte de competiție.

Cum să o dozați?

După cum am menționat, dozarea face întotdeauna parte din etichetă. Personal, recomand întotdeauna să urmați aceste sfaturi de dozare dacă nu aveți experiență cu produsul. S-ar putea crede că produsul poate fi folosit în afara antrenamentului pentru a arde mai multe grăsimi. Aceasta este o greșeală! Acest produs are, de asemenea, unele efecte stimulatoare, care ar putea face puține probleme dacă l-ați avea, de exemplu, înainte de a vă vizita soacra. De asemenea, este inadecvat deoarece, dacă luați produsul de mai multe ori pe zi, puteți dezvolta o toleranță la aceste substanțe (în special la cofeină). Prin urmare, utilizați suplimentul numai înainte de antrenament. Deoarece este în capsule, luați-l cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. Începeți să luați 4 capsule, dacă vi se pare puțin, puteți veni cu maximum două.

Ce este?

Este un supliment alimentar care conține cofeină pură, care a fost produsă în laborator. Poate suna puțin înfricoșător sau chiar prea chimic, dar nu este nevoie să vă faceți griji. În esență, fiecare cofeină găsită în stimulenții pre-antrenament a fost produsă în acest fel. Se poate spune chiar că nu există aproape nicio diferență între cofeina de laborator și cofeina care se găsește în cafea, de exemplu.

Cine este pentru?

Este conceput pentru sportivii recreaționali care nu doresc să cheltuiască prea mulți bani pe stimulente multi-componente mai scumpe. Este, de asemenea, conceput pentru sportivii avansați care amestecă stimulentul pre-antrenament cumpărând separat toate ingredientele și amestecând într-un shaker. Desigur, este destinat și persoanelor care nu fac sport și caută un produs care să le poată încuraja în anumite situații.

Cum să o dozați?

De asemenea, puteți avea caza cu cofeină pură în timpul zilei. Ori de câte ori vă simțiți somnoros, slăbit și aveți nevoie de încurajare, puteți lua o singură doză de aproximativ 100-200 mg (în funcție de faptul dacă furnizați cofeină corpului dumneavoastră în mod regulat sau doar ocazional). Dar trebuie să subliniez că nu exagerați și faceți-o de mai multe ori pe zi. Este pentru binele tău și, dacă îl ignori, se poate întâmpla foarte ușor ca cofeina ta să nu mai funcționeze.

Concluzie

În ciuda faptului că cofeina are un caracter de dependență sau un efect advers asupra somnului, nu aș exclude-o niciodată din dieta mea. Este important să rețineți că cât de des consumați cofeină, vă rugăm să rețineți acest lucru! Părerea mea personală este că cofeina este un stimulent excelent înainte de antrenament, care vă va ajuta cu motivație, rezistență și, de asemenea, cu arderea grăsimilor. Așadar, este vorba despre cofeină.