vihadlo

Pentru majoritatea oamenilor, sărindul este doar distractiv pentru copiii mici sau exerciții fizice pentru boxerii profesioniști. În ciuda acestei concepții răspândite, realitatea se află în întregime în altă parte.

Coarda de sărit este un ajutor excelent în menținerea fitnessului și eforturile de a reduce greutatea. Sărind, puteți arde calorii mai eficient decât atunci când alergați - depinde de intensitatea antrenamentului.

Saltul este o alternativă adecvată la mișcarea tuturor. Acest exercițiu cardiovascular nu numai că vă îmbunătățește starea, ci și coordonarea, forța, echilibrul, ritmul și densitatea oaselor.

În timpul săriturilor, implicați mușchii diferitelor părți ale corpului, deoarece părțile superioare și inferioare sunt permanente. Prin urmare, sărindul este o varietate și o schimbare binevenită în rutina de antrenament.

Ce mușchi pot fi antrenați sărind ?

Este în partea inferioară a corpului

  • coapsele din față șicoapsele posterioare
  • mușchi de vițel
  • mușchi abdominali - acestea sunt implicate în exerciții fizice, în special în variațiile salturilor care necesită echilibru, cum ar fi săriturile pe un picior

Partea superioară a corpului funcționează și atunci când sari. Îți iau în principal pe ai tăi

  • umerii
  • mâini întregi și încheieturi
  • spate și piept - la încrucișarea brațelor în timp ce sari

Saltul este un exercițiu aerob excelent pe măsură ce ritmul cardiac și ritmul respirator cresc.

Dacă folosiți o curea de piept pentru a vă monitoriza ritmul cardiac în timp ce săriți, puteți afla în acest articol câte calorii ați ars sărind după ce ați obținut valoarea medie și durata exercițiului.

Care sunt celelalte avantaje ale săriturii de coardă?

  • tulpina mai puțin articulațiile decât alergatul sau alergatul, dar întărește totuși mușchii și ligamentele - este, prin urmare, o alternativă adecvată pentru sportivi, de exemplu după o accidentare
  • este un sport complementar adecvat pentru sportivii care își încordează în mod repetat umerii - de exemplu. jucători de volei și jucători de baseball
  • întărește mușchii coatelor și încheieturilor - este un accesoriu potrivit pentru jucătorii de tenis sau jucătorii de squash

În căutarea unei frânghii?

Care este lungimea corectă a frânghiei de sărit?

Înainte de a face mișcare, trebuie să vă asigurați că a ta frânghia pentru sărituri avea lungimea potrivită. Reglând lungimea acestuia, veți preveni accidentările și veți învăța tehnica corectă de sărituri.

Pentru a afla dacă frânghia ta are lungimea potrivită, urmează instrucțiunile de mai jos:

  1. Așezați coarda de sărit pe sol și stați cu un picior la mijlocul lungimii sale.
  2. Apucați mânerele frânghiei de salt și strângeți-le.
  3. Partea superioară a frânghiei de sărit trebuie să fie la nivelul umerilor.
  4. Dacă coarda de sărit este mai lungă, trebuie să o scurtați.
  5. Ca soluție rapidă, puteți crea unul sau mai multe noduri sub fiecare mâner pentru a-l scurta la lungimea dorită.
  6. Pentru o soluție pe termen lung, este mai bine să scurtați coarda de sărituri cu foarfece, similar cu acest videoclip.

Cum să sari dreapta ?

Dacă aveți deja o coardă modificată, găsiți locul potrivit pentru a sări. O suprafață solidă plană este cel mai bine - evitați iarba, nisipul sau suprafețele accidentate.

Încercați să urmați tehnica corectă conform următoarelor reguli:

  1. Țineți coatele aproape de coaste.
  2. Prindeți ușor mânerele frânghiei.
  3. Ține-ți mâinile la nivelul taliei.
  4. Salturile tale ar trebui să fie scăzute, nu sări în sus. Tot ce trebuie să faceți este să săriți coarda sub glezne.
  5. Întoarceți coarda de sărit mai ales cu forța încheieturii mâinii.
  6. Întoarceți mai întâi frânghia, apoi săriți.

Încălziți bine înainte de fiecare antrenament pentru a vă menține corpul cald. După întinderea mușchilor cu exerciții de întindere.

Săriți mai întâi fără o coardă, imitând mișcările așa cum ar trebui. Sari și roti încheieturile 2-3 minute.

Apoi săriți următoarele sărituri, la fiecare 50 de repetări.