până

Am 29 de ani, 172 cm și 76 de kilograme. Am nevoie să slăbesc cel puțin 6 kilograme, vara merg la mare după mult timp.

Am avut probleme de sănătate și cred că mi-a fost lene și pentru ele și m-am complăcut mai mult. Există vreo șansă să arăt mai bine până în august? Din ce să compilezi un meniu? Nu vreau să intru cu capul într-o dietă.

El raspunde gastroenterolog Peter Minárik, consiliere privind obezitatea și stilul de viață Bratislava, www.onlife.sk

Conform IMC 25.7, sunteți doar la începutul gamei de supraponderali, deci nu aveți nevoie de tratamente de reducere radicală. Când pierdeți 6 kilograme, IMC-ul dvs. va fi în intervalul de greutate ideal. O poți face într-un mod sănătos până în august. Mănâncă de 5 până la 6 ori pe zi. Micul dejun este absolut necesar, nu ratați al zecelea și olovrant. În modul de reducere, consumul de energie pe toată durata zilei ar trebui să fie de la 5.000 la 6.000 kJ, în faza de întreținere de la 7.000 la 8.000 kJ. Nu stivați porții mari și alegeți alimente cu un conținut energetic mai mic, adică sub 100 kJ la 100 g, cu excepția uleiului de măsline, de exemplu. Păstrați proporția corectă de alimente pe farfurie: 20-25% ar trebui să fie proteine ​​slabe, aceeași cantitate de supliment de carbohidrați și 50-60% legume.