Septembrie, luna care înseamnă începutul școlii pentru elevi și începutul semestrului pentru elevi, este, de asemenea, luna pe care o aduce sezonul de toamnă. Pentru majoritatea exercițiilor fizice, atât pentru culturistii competitivi care au terminat deja sezonul competițional, cât și pentru persoanele care fac mișcare pentru o figură bună, sănătoasă, forță și bunăstare, aceasta înseamnă sfârșitul dietei și menținerea valorii minime a subcutanatului gras. Odată cu aceasta vine, cred că pentru toată lumea, o fază de volum populară, numită popular și „volum”. Sub acest nume, aproape toată lumea, inclusiv cei care nu fac deloc exerciții fizice, își imaginează „dezgustător” cu hidratare, lacomie și pierderea oricărei definiții a mușchilor.
„Volumul” este folosit pentru a vă relaxa și a câștiga o nouă masă musculară. Cu toate acestea, mulți oameni câștigă cât mai multă greutate, deseori în detrimentul calității, pentru că „cu cât mai mult, cu atât mai bine” Se „învelesc” cu un procent foarte mare de grăsime, pe care în cele din urmă vor trebui să le piardă din nou mai târziu. Adică dacă vor să facă un formular pentru sezonul următor. Este clar că câștigarea mușchilor nu poate face fără mici creșteri ale grăsimii, dar nu trebuie să ajungă la extreme. Deci, cum să procedați cu volumul?
În primul rând, trebuie remarcat faptul că conceptul de volum și desen ulterior provine de la formarea culturistilor care se formează timp de câteva zile pe an. În cazul oamenilor obișnuiți, nu este necesar să-l întărești atât de mult, atât cu dieta, cât și cu antrenamentul.
Deci, cum ar trebui să arate antrenamentul în volum?
Mai presus de toate, antrenamentul ar trebui să fie dur, plin de noi stimuli și, de preferință, cu greutăți mari. Cu toate acestea, este necesar să se concentreze în principal pe exerciții de bază, exercițiile suplimentare și izolate ar trebui utilizate numai pentru o eventuală suplimentare sau pentru a diversifica.
Alimente
După cum am menționat la început, oamenii își imaginează de obicei o cantitate extremă de alimente sub volum. La urma urmei, culegerea nu se referă la consumul de deserturi, înghețată, ciocolată, slănină și o mulțime de alte junk food. Este încă necesar să mâncați sănătos, deși în cantități mai mari. Se recomandă 1,5 - 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. În general, se recomandă menținerea valorilor carbohidraților la 4 - 6 g și a grăsimilor la 0,5 - 1 g per kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, aceste valori trebuie ajustate în consecință. La urma urmei, ceva diferit se potrivește tuturor. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie extrase din surse mai sănătoase. În ceea ce privește suplimentele, cel mai bine este să învățați mai întâi elementele de bază: proteine, creatină și aminoacizi.
În cele din urmă, trebuie menționat ultimul lucru important pentru câștigarea corectă a masei musculare și, prin urmare, nu există altceva decât odihnă și regenerare. Oricine se antrenează de un an ar trebui să știe deja că mușchii nu cresc sub tensiune, ci când se odihnesc. Sperăm că acest articol v-a ajutat să vă amintiți regulile de bază ale volumului și le dorim tuturor cititorilor noi adăugiri de calitate.