Avem o mulțime de celule grase în abdomen. Dacă îi furnizăm în mod regulat mai multe calorii decât este necesar, va fi înfășurat în grăsimi. În timp ce slăbești mai repede la nivelul taliei, șoldurilor sau coapselor, stomacul tău rămâne întotdeauna pe ultimul loc și te poți ocupa cu adevărat. Dar poate funcționa atunci când mergeți la o dietă mai sănătoasă și începeți să vă mișcați.
PRINCIPII Esențiale pe care ar trebui să le urmați atunci când doriți să slăbiți.
- UITĂ DIETA. Nu mai muri de foame, interzice-ți mâncarea și, în sfârșit, crede că nu aceasta este calea către o figură subțire.
- NU MĂNCAȚI MESAJE DULCE, GRASE ȘI CALORICE. Cel mai bine ar fi să renunți la ele cu totul, dar măcar să le menții la minimum. Mănâncă salată de legume fără sos de cremă, în loc de fursec de ciocolată, bucură-te de căpșuni și dă compoturi dulci de la bunica cuiva.
- ALEGE ALIMENTE CU GRASIME SCĂZUTĂ. De ce ar trebui să aveți paste de 8 ouă cu ton în ulei, când pastele de spanac cu ceapă, usturoi și busuioc proaspăt sunt la fel de bune și mai puțin calorice? Pastele de grâu dur sunt potrivite.
- Ia o băutură FRUCTE ȘI LEGUME. Cu siguranță ar trebui să mănânci 400 - 600 g pe zi.
- NU săriți peste mese. Metabolismul trebuie să funcționeze în continuare. Începeți ziua cu micul dejun și apoi hrăniți-l la fiecare trei ore, astfel încât să nu acumuleze grăsime.
- TRĂIȚI BINE, bucurați-vă de mâncare. Datorită mestecării temeinice, veți mânca mai mult și senzația de sațietate va apărea înainte ca mâncarea să dispară din farfurie.
- Faceți sport, ALERGĂ, ÎNOTĂ, ÎNTÂRZIȚI. Scurtați drumul spre lucru cu o plimbare rapidă (în cel mai bun caz, ridicați-vă și călăriți pe patine) și antrenați-vă burta la televizor seara. Dacă luați un supliment nutritiv cu o jumătate de oră înainte de exercițiu, performanța dvs. va crește și caloriile vă vor arde cu o singură bucurie.
- Cum să faci cumpărături, ce să alegi pentru frigider.
- Dar mănâncă bine înainte. Mulți dintre noi mergem la cumpărături pe stomacul gol și atunci nu este de mirare că câteva lucruri inutile, inclusiv transgresiunile calorice, apar în coșul de cumpărături. Găsește timp pentru cumpărături și fii pretențios.
- ÎNLOCUIȚI NESALĂ CU SĂNĂTOASA.
- LUAȚI MAI MULT VITAMINE. În timp ce puteți mânca câte legume doriți, evitați bananele și strugurii din fructe. Sunt gustoase, dar calorice (100 g banană = 400 kJ, dar 100 g căpșuni = 180 kJ).
- GÂNDIȚI SCĂDUT. Cumpărați doar produse lactate ușoare - acest lucru este valabil mai ales pentru smântână, lapte și iaurturi. Din brânzeturi, alegeți-le pe cele care au până la 30% grăsime în substanța uscată.
- DEPOZITARE CU PULPĂ. Acestea conțin numeroase substanțe de balast, proteine, fier și acid folic, care stimulează formarea musculară, arde grăsimile și reglează digestia. Sunt ideale pentru supe, tartine de lumină și feluri principale.
- CÂND CARNE, ATĂT DE SĂRACĂ. Nu puteți renunța la carnea de porc? Ajungeți doar la coapse sau la o coadă slabă. Multe proteine au păsări de curte - pui și curcani. Găinile, gâștele și rațele sunt grase și complet nepotrivite pentru adepții cu burta plată.
- Folosiți grăsimi vegetale. Puteți pregăti mese reci și calde și se pot întinde din ele. Pe lângă acestea, faceți provizii de ulei de măsline, floarea soarelui sau de rapiță.
- PĂCAT CU CIOCOLATĂ DE CALITATE. Renunțarea la acest piure este o faptă supraomenească, dar dacă aveți o bucată mică de ciocolată de calitate cu 70% cacao, nu trebuie să regretați.
Cum și ce pentru DEJUNE.
- Găsește timp pentru micul dejun dimineața și ai garanția că vei fi mai sănătos și mai subțire. Dacă ți-e dor de ele, ești în pericol să mănânci calorii în fiecare zi.
- Datorită micului dejun, papilele noastre gustative sunt sub control în timpul zilei și nu ne vor permite să mâncăm mai mult pentru prânz și cină decât este necesar.
- Vă puteți ține foamea sub control în timpul zilei consumând suficiente proteine. Atenție - conul de gem nu este garantat pentru a vă scuti de excesul de greutate, din contră.
- Pentru micul dejun NU: produse de patiserie albe, acoperite cu unt de animale și gem, vor trebui arse la centrul de fitness.
- Pentru micul dejun DA: În lumea agitată de astăzi, de multe ori „nu mai rămâne timp” pentru micul dejun. Avem o soluție pentru dvs. cum să vă puneți capăt dilemei sau să ajungeți la serviciu sau să luați micul dejun. Nu există o formă mai simplă de mic dejun decât prepararea unei băuturi nutritive în literalmente 1 minut. Băutura ar trebui să conțină o cantitate bogată de vitamine, minerale, proteine din soia, carbohidrați și fibre, deci tot ce are nevoie corpul tău. Cantitatea de calorii nu trebuie să depășească cantitatea recomandată de 180-220 de calorii.
Cum și ce pentru PRANZ.
- Masa principală a zilei este bună pentru a începe cu salată de legume și supă. Vă vor umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărei diete alimentare este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.
- Pentru prânz NU: friptura prăjită cu cartofi este un clasic gustos, dar nimic pentru gardienii kilojoulurilor.
- La prânz DA: Pastele integrale cu roșii cherry și busuioc sunt ușoare și bogate (mâncați pastele mai devreme pentru prânz - sunt carbohidrați).
Cum și ce pentru DINNER.
- Multe diete interzic mâncarea seara după ora 18 sau spun să nu mâncați deloc. E o greseala. Știi că mai târziu îți va fi foame de lupi. Dacă ești activ și nu te culci înainte de miezul nopții, poți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare. Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine.
- Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime. După săptămâni de un astfel de stil de viață, veți descoperi cu ușurință că vă îngrășați. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.
- La cină NU: pâine prăjită albă cu unt, șuncă și brânză grasă pur și simplu nu va arde atât de repede seara.
- Pentru cină DA: Salata verde de frunze cu roșii cherry și mozzarella are un conținut scăzut de calorii și are un gust excelent cu oțet balsamic.
FRUCTE ÎN loc de baruri
Când primiți un dinte dulce, în drum spre bufet asigurați-vă că nu aveți o batonă de ciocolată, ci o bară cu muesli cu conținut scăzut de calorii sau o bucată de fructe.
APĂ ÎN loc de COLY
Bea multa apa. Apa te va satura și va accelera pierderea în greutate. Nu cheltuiți bani pe băuturi de cola și cofeină pentru că se scurg. În schimb, aveți suc de fructe 100% diluat cu apă. Apa curată este cel mai bine oricum.
Migdale în locul cipurilor
Chipsurile de cartofi sunt în mare parte grase și sărate, așa că ar fi bine să alegeți pâine „din polistiren” sau câteva migdale (nesărate).