acestor

Toată lumea ar dori să privească lumea, dar pentru unii este o luptă dificilă. Lire excesive, cu o seară înainte de televiziune, un castron plin de jetoane și agitație constantă a ceea ce arăți. Cu toate acestea, nu este cazul, totul începe în bucătărie. Partea predominantă a procesului de slăbire este dieta, care este semnificativ ajutată de exerciții fizice regulate. Am pregătit 5 sfaturi pentru a vă ajuta cu corpul visat!

Aceste 5 minuni vă vor scăpa de excesul de grăsime și vă vor modela mușchii:

Ton

Pe lângă peștii noștri domestici, peștele macrou din apele tropicale, subtropicale sau temperate sunt, de asemenea, un fel de mâncare popular pentru reducerea greutății. Acestea includ în mod clar tonul, care a fost disponibil recent în diferite metode de prelucrare în țara noastră. Îl putem găsi în aproape fiecare magazin, fie sub formă de fripturi și file, fie sub formă de conserve de ton în sucuri proprii, uleiuri și piureuri de legume. Tonul are un rol important în dietă, deoarece este plin de proteine, minerale, vitamine și, nu în ultimul rând, este unul dintre peștii care conține cel mai mare procent de acizi grași omega-3. Acestea sunt importante pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, scăderea colesterolului și dezvoltarea corectă a corpului tânăr. Sportivii activi vor fi deosebit de mulțumiți de faptul că acizii grași omega-3 au capacitatea de a crește performanța printr-un flux mai bun de sânge către organe.

Valorile nutriționale ale tonului (150 g):

Proteine: 39 g

iaurt grecesc

Spre deosebire de iaurtul obișnuit, greaca are mai multe avantaje. Sarac in grasimi si calorii, este plin de calciu si culturi bacteriene vii. Cel mai mare avantaj al iaurtului grecesc este că îndepărtează zerul lichid, zahărul și lactoza din compoziția sa, ceea ce duce la conținerea până la dublul cantității de proteine ​​importante pentru creșterea musculară. În plus, este plin de calciu, care ajută la arderea grăsimilor. Are un gust cremos delicat și menține o persoană plină mai mult timp, în timp ce iaurtul obișnuit se satură doar pentru o perioadă scurtă de timp și după câteva minute vă simțiți din nou flămând.

Valorile nutriționale ale iaurtului grecesc (150 g):

Afine

Datorită faptului că cuvântul afine este cel mai frumos cuvânt slovac, această delicatesă ar trebui să aparțină meniului dvs. Și de ce asociem afinele cu pierderea în greutate? Acestea conțin puternicul antocianin antioxidant, care ajută la reducerea grăsimii din burtă și protejează creierul de daunele oxidative. În plus, afinele conțin beta-caroten, o serie de vitamine și acizi organici importanți, cum ar fi acizi malici, citrici și alți fructe, zaharuri, ectine, taninuri, substanțe care au grijă de eliminarea radicalilor liberi, permeabilitatea vasculară, suprimarea proceselor inflamatorii sau antocianine, care îmbunătățește vederea.

Pe lângă beneficiile afinelor menționate mai sus, există o serie de alte proprietăți și efecte pozitive ale acestor fructe de padure miraculoase. Acestea încetinesc procesul de îmbătrânire, curăță sângele, îmbunătățesc vederea, reduc riscul de cancer, îmbunătățesc memoria, reduc stresul sau aduc ameliorarea venelor varicoase.

Valorile nutriționale ale afinelor (150 g):

Vitamina C: 24% sec

Nuci

Nucile sunt adesea menționate de superalimente. Nu numai că conțin o serie de substanțe nutritive importante, grăsimi, proteine, fibre, calciu sau magneziu, dar sunt potrivite și pentru reducerea greutății. Acestea au un efect eficient asupra întregului organism, asupra metabolismului și chiar asupra pierderii în greutate. Sprijină pierderea în greutate, chiar dacă au o valoare energetică mai mare. Doza zilnică recomandată de nuci este de 20 - 35 de grame. Dacă slăbești, atunci mănâncă doar 20 de grame. Dacă pur și simplu vă mențineți greutatea și doriți să fiți sănătoși, atunci consumați pașnic 35 de grame. Acest „superaliment” are o serie de efecte pozitive, printre care: stimularea sistemului imunitar, prevenirea bolilor cardiovasculare, promovarea digestiei, normalizarea tensiunii arteriale, eliminarea colesterolului din organism, îmbunătățirea memoriei, reducerea nervozității și creșterea fertilității la ambele sexe.

Valori nutritive ale nucilor (30 g):

Vitamina B6: 10% sec

Brocoli

Face parte din meniul fiecărui atlet activ sau culturist. Un miracol verde numit broccoli. Se recomandă consumul cel puțin o dată pe săptămână sub diferite forme. Poate fi folosit în salate de legume, supe, sosuri, tartine, coapte cu alte legume ca garnitură sau ca legume acoperite cu sosuri gustoase de brânză. Este un supliment adecvat pentru pierderea în greutate și, de asemenea, pentru un stil de viață sănătos, deoarece poate reduce nivelurile ridicate de estrogen în organism și, astfel, poate preveni depozitarea grăsimilor în organism. Broccoli susține imunitatea, detoxifică mediul intern al corpului, protejează corpul de infecții și viruși, elimină excesul de colesterol din sânge, îmbunătățește și întărește pielea, promovează formarea sângelui și susține, de asemenea, formarea masei musculare.