Vrei slăbești

Ce este metabolismul și cum îl putem ajuta?
Metabolismul este un set al tuturor proceselor chimice și corporale din corpul nostru care își păstrează funcțiile într-o stare adecvată. În termeni laici, metabolismul este conversia energiei primite din dietă în energie utilizabilă. Cu toate acestea, este un proces mai solicitant decât pare la prima vedere. În perioadele dificile, când suntem sub presiune, epuizați sau triști, corpul nostru poate reacționa prost - la fel ca și psihicul nostru. Omul este o creatură bio-psiho-socială. Aceasta înseamnă că, dacă una dintre aceste zone suferă, cealaltă sau a treia are, de asemenea, o problemă. Trebuie să observăm cum reacționează corpul nostru, ce îl ajută și ce dăunează. Și pune-i gândurile astfel încât să nu vrem să-l rănim. Fii cât se poate de confortabil, fii calm, într-o dispoziție pozitivă. acesta este cel mai bun mod de a funcționa corect corpul. Atunci trebuie să începi să mănânci bine. Și să ne dăm seama că o facem pentru noi înșine pentru a ne face să ne simțim mai bine și mai fericiți. Și numai atunci vom avea energia pentru a-i face pe alții fericiți.

Configurați acest lucru!

Regimul de băut
Ar trebui să fie urmată de toată lumea, indiferent de vârstă, sănătate, stare sau sex. Apa este baza pentru noi toți. Poate începe pierderea în greutate, digestia și îmbunătățirea funcțiilor generale ale corpului. Trebuie avut grijă să se asigure regularitate și să se dozeze lichide în mod corespunzător pe tot parcursul zilei, în mod ideal între mese. Cantitatea de apă necesară depinde de mai multe aspecte: sex, greutate actuală, vârstă, temperatura corpului, mediu, activitate fizică și altele asemenea. În medie, aceasta este de 2 litri de lichid pe zi. Se recomandă apă pură, apă minerală, câteva ceaiuri și sucuri de fructe și legume diluate în apă.
3 fapte de reținut despre regimul de băut:
1. Apa este cel mai bun prieten pentru corpul tău - elimină substanțele dăunătoare din noi, le spală.
2. Apa ne ajută și frumusețea fizică - piele, păr, unghii.
3. Apa ajută semnificativ la pierderea în greutate.

Mâncare de calitate și obișnuită
Mulți dintre noi trăim în convingerea că calea către o figură de vis și un corp sănătos conduce prin luarea numărului de cursuri în timpul zilei și reducerea porțiilor. Doar o nutriție regulată și de calitate ne va pregăti corpul pentru furnizarea necesară de energie, prevenind astfel formarea rezervelor de grăsime. Este ideal să împărțiți dieta pe tot parcursul zilei în cinci sau șase feluri de mâncare. Cu toate acestea, este important să acordați atenție mărimii porțiilor, calității și compoziției alimentelor. Baza este de a prefera alimente mai sănătoase cu un indice glicemic scăzut, cu suficiente proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. O interdicție totală ar trebui să se aplice alimentelor care conțin zaharuri rafinate și alimente cu calorii, cu un nivel ridicat de grăsimi nesănătoase. Dacă vă este foame în timpul zilei, alungați-l cu fructe sau legume crude.

Ce altceva ar trebui să știi:
Experimentarea cu dietă și dietele drastice sunt cei mai mari întârzieri ai metabolismului. La început, își pot reduce greutatea cu câteva kilograme, dar în timp, aceste kilograme se vor întoarce. Motivul este un metabolism slab, care nu știe cum să reacționeze și trece automat la modul de economisire atunci când stochează grăsimi pentru perioade „mai rele”.

Foamea emoțională
Amintiți-vă că totul este în capul vostru și nu degeaba se spune că „foamea este doar sete deghizată”. Adesea emoțiile și experiențele noastre sunt motivul pentru care mâncăm în exces. Mâncăm adesea tristețe, nemulțumire, stres, dezamăgire. Foamea emoțională nu începe nici măcar în stomac, ci în gură, iar singura modalitate de a o alunga este să mănânci până la punctul de rupere. Dar sentimentul fericirii nu ne va aduce. Ne simțim chiar vinovați după o astfel de „tragere” și capul nostru știe că nu a făcut bine corpul. Gândește-te la situațiile în care îți rezolvi problemele în acest fel și încearcă să le schimbi.

Somn din belșug
Somnul este una dintre necesitățile de bază ale vieții. Împreună cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, este cheia sănătății. Cu toate acestea, durata somnului este individuală la om și poate varia semnificativ. O persoană obosită nu realizează prea multe, așa că trebuie să ne programăm toate îndatoririle și activitățile astfel încât să oferim corpului cel puțin 6 ore de somn (ideal 7 ore). Un corp obosit, fără energie, necesită această energie sub formă de doze crescute de zaharuri. În plus, lipsa somnului nu se adaugă, bineînțeles, la bunăstarea noastră mentală, suntem iritați, încetinit. exact ca metabolismul nostru.

Mișcarea regulată și construirea masei musculare
Un sentiment de fericire care ne umple. În agitația în care trăim în fiecare zi, vine ceva care ne poate pune pe picioare, ceva care ne va oferi energia de care avem nevoie. În orice mișcare, și mai ales în natură, uităm de griji și probleme cu care nu putem face față. Pur și simplu percepem împrejurimile noastre și nu ne concentrăm pe nimic altceva. Dacă nu ieși afară în natură și nu desfășori activități fizice, nu te vei simți relaxat. Incearca-l. Încercați mai multe activități. Vă veți da seama de ce vă place și veți vedea că nu veți dori să vă opriți. În general, se aplică raportul direct - cu cât este mai mică masa musculară, cu atât metabolismul este mai lent. Doar exercițiile fizice combinate cu o dietă bună cu suficiente proteine ​​pot contribui la construirea masei musculare.

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.