Fotografiere cu o bandă elastică
Stai pe covor și pune o bandă de întărire pe glezne. Puteți face mișcare fără ea, dar folosind-o veți crește intensitatea exercițiului. Țineți trunchiul drept și coborâți alternativ picioarele dreaptă și stângă cu expirația, astfel încât călcâiul să fie rotit spre tavan și vârful degetelor să fie îndreptat spre podea. Puteți, de asemenea, să vă exercitați bine o parte mai întâi și apoi să vă alternați picioarele. Păstrați întotdeauna banda de cauciuc întinsă.
Lunges oblice
Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor. Pas cu piciorul stâng în spatele dreptului ca și cum ai face un puck. În același timp, încercați să vă apropiați cât mai mult de pământ cu genunchii piciorului stâng. Țineți spatele drept și umerii departe de urechi. Apoi rotiți picioarele. Simțiți cum funcționează șoldurile, coapsele și mușchii sciatici.
Antrenezi și genuflexiuni? Vezi daca:
Suport lateral
Întindeți-vă pe covorașul lateral și sprijiniți-vă pe antebraț. Aliniați-vă corpul astfel încât gleznele, șoldurile și umerii să fie într-o singură axă. Așezați un picior în fața celuilalt sau ambele picioare una peste alta. Apoi ridicați partea până la tavan și țineți cel puțin 10 secunde. Pentru a face mișcare mai eficient, încercați să vă ridicați și piciorul superior. Exercițiul este solicitant pentru stabilitate, de asemenea, întăriți mușchii abdominali adânci și mușchii mici de-a lungul coloanei vertebrale. Încercați varianta dinamică, unde vă veți ridica în mod repetat partea laterală și o veți așeza pe sol.
Ridicarea picioarelor de la pat
Când vă întindeți pe o parte pe un covor, întindeți brațul inferior și așezați-vă capul confortabil pe el, astfel încât să nu supraîncărcați coloana cervicală inutil. Îndoiți genunchiul piciorului inferior - există unghiuri drepte între trunchi și coapsă și între coapsă și vițel. Lăsați piciorul încrucișat și rotiți-l cu călcâiul în tavan. Odată cu expirația, ridicați călcâiul cât mai sus posibil și cu inhalarea întoarceți piciorul, dar nu puneți-l niciodată. Puteți exercita cu ușurință exercițiul cu o bandă de întărire. Nu uitați să exersați ambele părți.
Baghetă
Rămâneți întins pe pământ de partea dvs. și lăsați capul să se sprijine pe braț. Conectați gleznele, acoperiți ușor bazinul și aliniați corpul într-o singură linie. Cu o expirație, ridicați atât gleznele, cât și umerii (cu capul, bineînțeles) până la tavan până la capăt - corpul dvs. va forma o semilună. Apoi așezați încet gleznele și umerii pe covor, dar nu le slăbiți complet. Efectuați cel puțin 15 repetări. Dacă în timpul acestui exercițiu sunteți apăsat prea tare de partea pe care stați culcat, sprijiniți-o calm cu o pernă. Pentru a face exercițiul mai dificil și, în același timp, pentru a implica mai mulți mușchi abdominali, puneți o minge de gimnastică sub partea dvs. O suprafață instabilă transformă acest exercițiu simplu într-o provocare pentru aproape fiecare mușchi din corp.
Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk
Inspirați-vă de exerciții video:
Sursă video: YouTube
Vedeți cum să exersați unul dintre cele mai faimoase exerciții:
- Vrei să slăbești Urmează aceste 5 reguli și kilogramele vor scădea!
- Vrei să slăbești Acest truc te va ajuta!
- Vrei să slăbești mai ușor Fă aceste 5 lucruri la culcare! Sfaturi și idei bune
- Vrei un biceps mai mare Iată 5 exerciții grozave!
- Ashley Graham păstrează sub forma acestor 6 exerciții chiar și vara, îi ajută să își mențină curbele în mișcare