Acces rapid la știrile sportive. Adăugați pictograma SPORT24 pe desktop

Cele mai recente știri sportive la îndemână.
Adăugați pictograma SPORT24 pe desktop

29.5. 2020 13:01 Are 35 de ani, a jucat pentru al șaptesprezecelea sezon în NBA, are aproape 60.000 de minute jucate pe contul său. Pictograma de baschet american LeBron James sfidează timpul, depășește generația de adversari mai tineri în ceea ce privește jocurile. Care este secretul actualei vedete din Los Angeles Lakers?

world

Echipa lui James care are grijă de el este diversă. Acesta include un fost membru al unității Navy Seals, care este acum expert în biomecanica mișcării, precum și doi antrenori de fitness, un maseur și un bucătar.

Alimente

Dieta potrivită este o componentă de bază a stilului de viață al sportivilor profesioniști, astfel încât aceștia angajează echipe întregi de specialiști. „Eu și bucătarul lui James am schimbat și am îmbunătățit dieta și dieta de-a lungul anilor.” susține antrenorul de fitness Mike Mancias, o figură cheie în echipa americană de stele.

LeBron evită strict carnea de porc, mănâncă de obicei o omletă de albușuri și pâine prăjită, în timpul playoff-urilor poate bea până la opt litri de lichid pe zi.

Se spune că baschetbalistul este disciplinat morbid în păstrarea stilului său de viață, singurul său viciu este un pahar de vin roșu pentru cină. "Este modul lui de a recompensa o altă zi, doarme mai bine atunci", spune Mancias.

James a dezvăluit că îi plac pieptul de pui sau niște paste înainte de meci. „Carbohidrații ajută înainte să mă duc la joacă timp de multe minute și îmi expun corpul la o astfel de sarcină. Voi adăuga salată de legume și este în regulă. Chiar înainte de meci, voi bea o băutură proteică, niște fructe și sunt gata ". baschetbalistul s-a apropiat și adaugă: „În ceea ce privește prăjiturile, pizza, sandvișurile sau cartofii prăjiți, pur și simplu nu le pot obține înainte de meci.”

Cu toate acestea, LeBron nu schimbă obiceiurile de antrenament și alimentație după meciuri, nu este neobișnuit să recompensezi mesele nesănătoase după victorii. „Cu siguranță nu, încearcă să fie consecvent și în concordanță cu antrenamentul, dieta și rutina zilnică. Nu rămâne fără run-in. Poate că va avea uneori chipsuri de ciocolată, dar nu înnebuni și nu va lua o pizza sau un burger ", explică Mancias.

Că LeBron este un caz cu adevărat special și că dieta sa nu este pentru toată lumea, după cum o demonstrează cuvintele fostului său coechipier din Cleveland Cavaliers, Tristan Thompson. „Are cea mai proastă dietă pe care am văzut-o vreodată. Întreabă-l ce mănâncă la micul dejun. Va avea cinci pâine prăjită, care sunt topite în sirop cu căpșuni și banane. Apoi continuă cu o omletă de patru ouă, apoi poate sparge tabla cu un salt uriaș. Nu are sens," a declarat Thompson, care a încercat să imite „jucăria naturii” a lui LeBron James, dar nu s-a dovedit a fi faimos.

„Mâncă deserturi după fiecare masă. El mănâncă ceea ce nu are sens când îl privește și pe spectacolele sale, LeBron este într-adevăr un caz special. Îmi amintesc când am încercat să mănânc ce a făcut el timp de un an, dar nu a funcționat. Am început să mă îngraș, așa că mi-am spus: tușește-l. Cred că funcționează doar pentru el. Îi plac dulciurile, mănâncă deserturi și pâine prăjită. Este o nebunie cum trupul lui doar îl arde ".

Exercițiu

LeBron este ca o mașină care este în permanență cercetată și îmbunătățită, dar antrenorul său de fitness Mancias a glumit anul trecut într-un interviu pentru revista GQ: „După cincisprezece ani în comun, le spun în glumă tuturor: această mașină rulează singură. Am urmat tendințele, am încercat câteva. Ne-am educat reciproc de ani de zile, așa că putem vedea deja când ceva este doar o tendință, ne ținem departe de el. O simplificăm. ”

Cu toate acestea, LeBron aruncă o grămadă de bani în corpul său, potrivit partenerului de afaceri al lui James, Maverick Carter, vedeta cheltuie 1,5 milioane de dolari pe an pentru a-și îngriji corpul. „O mulțime de oameni nu o fac în acest domeniu, dar LeBron pune mulți bani în îngrijirea corpului. Mulți oameni cred că este prea mult de cheltuit, dar această cheltuială mare permite LeBron să câștige mult mai mulți bani pe o perioadă lungă de timp. " explică fostul coechipier al lui James, Mike Miller.

LeBron este un imens detailist, lucru confirmat de cuvintele menționatei Carter. „Când a jucat pentru Cleveland și Miami, avea o copie a sălii de gimnastică a echipei cu toate mașinile construite acasă, de exemplu”. dezvăluit.

Cu toate acestea, antrenorul de fitness Mancias al lui James le amintește tuturor că nu trebuie să fie o astfel de știință până la urmă. „Amintiți-vă că unele dintre cele mai simple proceduri și exerciții sunt cele mai convenabile pentru dvs. și vă vor îmbogăți cel mai mult. Dacă vă concentrați asupra intensității și mișcării, veți vedea rezultate. " creanțe.

Portalul Business Insider nu numai că a adus meniurile LeBron, dar și-a descris programul în termeni de exerciții și menținerea în formă în ceea ce privește fitnessul. „Vedeta NBA se antrenează 5 până la 7 zile pe săptămână, de cele mai multe ori făcând fitness, spinning sau Pilates, dar îi place în special așa-numitele versaclimber, care este popular în Los Angeles, " scrie portalul. LeBron, nu numai în timpul playoff-urilor, ci și după sezon, se ridică adesea la cinci dimineața pentru a transpira câteva tricouri. În timpul sezonului, James se antrenează în fiecare zi a săptămânii și îl alternează cu antrenamentele de baschet.

Antrenorul lui LeBron, Mancias, susține că chiar și persoanele care nu practică sport la cel mai înalt nivel ca jucător de baschet american pot lua un exemplu din stilul său de viață, planul de antrenament sau alte activități. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Cu toate acestea, dacă găsiți ceva care funcționează pentru dvs., rămâneți acolo. Vor fi momente dificile și vor veni momente care vor fi o provocare pentru tine. Este ușor să bei una sau două beri sau un desert, dar trebuie să rămâi disciplinat, recompensa va fi o sănătate îmbunătățită. "

Regenerare

Se spune că casa lui James seamănă nu doar cu o sală de gimnastică, ci și cu un laborator cu o echipă de oameni de știință care se gândesc în permanență la modul de a menține un jucător de baschet în cele mai bune condiții posibile. Corpul său este încălzit, răcit, alimentat de aparate electrice și se masează în mod regulat lactatul din mușchii săi.

La fel ca drino-ul de antrenament și dieta, regenerarea este importantă pentru pictograma baschetului. „Când m-am antrenat cu LeBron, am aflat cât de aproape religios își tratează corpul. Știe că pentru a juca atât de mult timp trebuie să-și păstreze corpul în formă. " a recunoscut un alt jucător de baschet vedetă, Kevin Durant.

James însuși a declarat că trebuie să-și caute în mod constant propria cale și să țină pasul cu progresele tehnologice pentru a-i oferi cele mai mari șanse să facă lucrurile bine. Când a fost încetinit de convulsii în timpul unui ultim meci din play-off în 2014, s-a concentrat cu propria echipă pe dezvoltarea propriului său produs proteic pentru a preveni convulsiile. Astăzi, americanul are o astfel de reputație, încât companiile îi raportează cu noutățile pentru a le încerca singure, chiar înainte de a fi lansate.

James are grijă de corpul său prin regenerare completă. Folosește, de exemplu, o cameră hiperbară deoarece inhalarea oxigenului în suprapresiune îmbunătățește aprovizionarea cu țesuturi din corp și accelerează procesele de regenerare. LeBron se regenerează și cu ajutorul unei criocamere, dar și a unui jacuzzi cu gheață și fierbinte.

Procesul său post-meci a fost, de asemenea, refăcut. Aceasta include consumul de băuturi bogate în electroliți, o baie de gheață și stimulare electrică, datorită cărora jucătorul de baschet are o circulație sanguină mai bună și ameliorează tensiunea din mușchi. În plus, James poartă mâneci de compresie pe brațe și picioare pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către membre și pentru a preveni umflarea.

Cu toate acestea, cariera LeBron nu este extinsă doar prin munca grea în sala de gimnastică și pe punte, ci mai ales prin postura adecvată, întinderea și întărirea nucleului. „Facem yoga, meditează și LeBron, fie dimineața, fie la sfârșitul zilei”. spune antrenorul de fitness Mancias, adăugând că James folosește Calmul pentru a dormi mai bine.

„Creați-vă mediul ideal de dormit. Pentru LeBron, care adesea doarme în camere de hotel, ne asigurăm că temperatura corectă este setată, cea optimă fiind între 20 și 21 de grade Celsius. Cheia este întunericul complet, fără televizor sau telefon mobil. Opriți totul cu o jumătate de oră până la 45 de minute înainte de a vă culca. " recomandat de antrenor.

„Trebuie să ai rutina pentru a-ți putea regla mintea și corpul, astfel încât să fie întotdeauna gata când ai nevoie de ele. De obicei mă culc pe la unsprezece până la miezul nopții, dormind șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Încerc să mă ridic activ și astfel să durez toată ziua. Un somn de calitate suficientă este cel mai bun mod de a-ți recupera corpul 100% din punct de vedere fizic și psihic. " spune LeBron, care se bucură ocazional de 10 ore de somn. Dacă simte că nu este suficient de odihnit, va lua una până la două ore de „pui de somn” după-amiaza.

Deși folosește o serie de dispozitive și inovații pentru regenerare, o cantitate adecvată de odihnă și somn este esențială. „Pot face toate băile de gheață și alte tratamente. Cu toate acestea, este important să dormi bine. Când te trezești după un somn bun, te simți proaspăt. Nici nu aveți nevoie de ceas cu alarmă și simțiți că: Bine, mă descurc cu această zi la cel mai înalt nivel. "

Deși LeBron a sărbătorit 35 de ani la sfârșitul lunii decembrie a anului trecut, a jucat deja aproximativ 48.000 de minute în baza NBA și peste 10.000 în play-off, totuși corpul său este puternic, consistent și steaua baschetului continuă să depășească limitele și limitele superior.

Pe lângă victorii și trofee, el are și un motiv special - motivația familiei. În 2025, fiul lui James, Bronny, a cărui carieră de baschet începe să se dezvolte promițător, ar putea veni la draftul NBA, astfel încât LeBron ar putea juca cu el sau împotriva lui. Deși ar trebui să aibă vreo patruzeci de ani, nimic nu este exclus în cazul său.