Yoga este, de asemenea, un antrenament pentru rezistență și răbdare
Yoga se practică de 5.000 de ani incredibili, dar este încă un exercițiu extrem de modern și foarte popular în ultima vreme. Motivul este cu siguranță că, în vremurile agitate de astăzi, trebuie să încetinim, să expirăm, să ne regăsim, pentru a obține o mai bună calmare mentală. În plus, yoga îți promite un corp mai puternic și mai flexibil.
În yoga, în general îți întinzi perfect tot corpul. „Doar asta?” - poți obiecta. Însă întinderea nu este deloc un lucru bun. Este chiar foarte mult. Întinderea crește mobilitatea, flexibilitatea și îndepărtează rigiditatea din tot corpul. Rezultatul imediat este un sentiment bun, care este greu de definit în cuvinte. Pur și simplu te vei simți ca acasă în corpul tău, plăcut, ușor euforic. Veți simți mai multă energie imediat.
Exercițiile de întindere sunt folosite pentru a menține mușchii și țesuturile elastice și suple. Mușchii se întăresc chiar și din cauza întinderii excesive, care este o descoperire relativ nouă. Până de curând, se presupunea că întinderea unui anumit mușchi nu făcea decât să-i crească flexibilitatea. Astăzi, însă, se știe deja că apar modificări și în țesutul conjunctiv care înconjoară mușchiul. Aceste modificări duc apoi la o întărire directă a mușchiului.
Mulțumesc și eu, kebs. Datorită exercițiilor fizice regulate, își vor menține sau chiar extinde mobilitatea. În același timp, problemele cu kebas astăzi nu sunt doar o boală tipică a bătrâneții, ci afectează și generațiile mijlocii. Acest lucru se datorează în principal lipsei de mișcare.
Cum arată o clasă de yoga?
Este departe de a fi „doar” un exercițiu. Este un set cuprinzător de tehnici fizice, de respirație, relaxare și meditație. O oră constă de obicei din trei componente. La început, cea mai mare (dar nu întotdeauna) relaxare este în mișcare - vă relaxați în mod conștient corpul. Uneori această lansare este însoțită de imaginație, imaginație a lucrurilor pozitive.
Aceasta este urmată de practica reală a pozițiilor de yoga, numite asanas. Pe măsură ce vă îmbunătățiți în exercițiu, acestea devin treptat mai dificile. Primele exerciții pot părea banale și s-ar putea să vă întrebați despre ce este yoga. Dar în timp, veți realiza că aceste exerciții au fost o pregătire pentru poziții mult mai dificile. Unele dintre ele vor fi cu adevărat provocatoare și vor necesita mult timp și numeroase repetări. Și s-ar putea să nu reușiți niciodată să le gestionați perfect, dar acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze să vă exercitați.
În timpul exercițiului în sine, respirația este foarte importantă. Unele asane sunt chiar efectuate pentru un anumit număr de respirații și expirații. Combinația dintre mișcarea fizică și respirația este un element care este tipic yoga și nu poate fi făcut fără. Exercițiile sunt de obicei efectuate foarte încet, iar unele dintre ele se caracterizează doar printr-o mișcare ușoară, dar chiar mai eficientă. Practicați încet, astfel încât să fiți suficient de conștienți de pozițiile individuale și să le simțiți. A mai rămas ceva timp în asane - de la câteva secunde la câteva minute. Printre altele, yoga este și un antrenament de rezistență și răbdare. Pozițiile yoga sunt repetate întotdeauna o dată sau mai multe.
La sfârșitul lecției, vă puteți aștepta la exerciții de respirație și tehnici de meditație (acestea pot fi descrise pe scurt ca exerciții de concentrare) în poziția unei flori de lotus, care nu este altceva decât o ședință turcească. După cum puteți vedea, yoga nu este doar un exercițiu obișnuit, ci oferă mult mai mult.
Cursurile de yoga pot fi uneori însoțite de cântarea așa-numitelor mantre, care sunt cuvinte sau fraze stabilite menite să „acordeze” trupul și sufletul. Cu toate acestea, nu toată lumea este încântată de aceste melodii. Mai ales sufletele mai sensibile și închise pot avea o problemă. Dacă vă împiedică să cântați în fața altor persoane (chiar dacă cu toții aveți ochii închiși), veți găsi un curs în care puteți face fără mantre.
Care sunt efectele yoga asupra sănătății?
Iată o scurtă listă a modului în care yoga afectează corpul fizic. La prima vedere, această listă sună ca o reclamă, dar nu este o exagerare.
- Menținerea și îmbunătățirea sănătății fizice generale,
- o creștere vizibilă și aproape instantanee a energiei,
- creșterea aportului de oxigen,
- întărirea plămânilor, a inimii și a vaselor de sânge,
- reglarea tensiunii arteriale,
- creșterea rezistenței la bolile infecțioase,
- întărirea sistemului imunitar al organismului,
- ameliorarea sau chiar eliminarea durerilor de spate,
- circulația sângelui, oxigenarea și supraîncălzirea întregului corp,
- regenerarea organismului.
Cum afectează psihicul?
Foarte puternic. Dacă practicați yoga în mod regulat (în mod ideal în fiecare zi), vă puteți aștepta:
- Ameliorarea stresului, tristeții, nervozității și depresiei,
- calmul mental,
- calmând gândurile și emoțiile,
- îmbunătățirea stării de spirit și a percepției pozitive a lumii.
Stretching-ul, care apare datorită yoga, întărește funcția organelor interne și contribuie astfel la buna funcționare a acestora.
Ce te intereseaza?
Slăbesc datorită yoga?
Dacă da, atunci doar puțin. Yoga este lentă, nu se concentrează pe arderea grăsimilor, rolul său este diferit. Exercițiile se desfășoară cu o frecvență cardiacă scăzută, iar numărul de bătăi ale inimii ar trebui să fie mult mai mare pentru a slăbi. Dacă vrei să slăbești, dar în același timp îți place yoga, soluția ideală este să o completezi cu niște exerciții aerobice. În acest sens, alergarea sau cel puțin învârtirea pare a fi un candidat extrem de potrivit. Sau poți alege o formă mai dinamică de yoga, așa-numita power yoga, din care poți promite deja să slăbești kilograme în plus.
Pentru cine nu este potrivit?
Posturile mai dificile și exercițiile abdominale nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate. De exemplu, fluxul de sânge către zona abdominală ar putea duce la contracții premature. Cu toate acestea, există un exercițiu special conceput, potrivit femeilor care așteaptă un copil.
Ce exerciții suplimentare ar trebui să aleg pentru yoga?
Deoarece yoga se concentrează în principal pe întindere (se poate spune că este o întindere perfect elaborată), este bine să o combinați cu un alt exercițiu. La urma urmei, antrenorii sportivi au subliniat că încărcarea unilaterală nu este adecvată și că este bine să faci mai multe tipuri diferite de exerciții. Pentru ca mișcarea fizică să fie cu adevărat complexă, aceasta ar trebui să conțină următoarele componente:
- Stretching (yoga, stretching),
- întărind,
- exercițiu aerob, în timpul căruia ritmul cardiac crește și pierde în greutate.
Pot practica acasă, sau cursul este mai bun?
Desigur, puteți practica și acasă, dar este chiar mai bine să vă înscrieți la un curs bun. Un instructor bun vă va ghida cu privire la modul de a vă îndeplini pozițiile de yoga cât mai bine puteți. Vă va alerta la greșelile pe care le puteți face și vă va sfătui cu privire la cum să le evitați. Un instructor vă poate monitoriza, de asemenea, progresul în timp. Pe de altă parte, prezența regulată nu este pentru toată lumea. În acest caz, soluția este să obțineți literatură de calitate și să încercați temele. Nu este nimic de netrecut.
Cum să alegi un curs bun?
Interesați-vă de ce cursuri a urmat lectorul și de ce certificate se pot lăuda. Dar aceasta este doar o bază necesară. Nu este bine dacă cursul este asociat cu promovarea directă a religiei - cu excepția cazului în care sunteți interesat de el. Yoga și budismul sunt foarte strâns legate, dar nu ar trebui să fie atât de vizibile în clasă.
Yoga poate avea și efecte secundare negative?
Sunt puțini și de obicei sunt doar temporare. În timpul modificărilor pozițiilor individuale de yoga, pot apărea fluctuații accentuate ale tensiunii arteriale, care se manifestă prin amețeli. Dar acest inconvenient durează doar câteva secunde și apoi dispare. Cu toate acestea, modificările izolate ale tensiunii arteriale nu afectează doar yoga, ci și exercițiile fizice în general.
Un mic dicționar de yoga
- Бsany - poziții individuale de yoga care sunt descrise cu precizie. Trebuie făcute corect. Abia atunci au efectul dorit asupra corpului.
- Pranayama - exerciții de respirație. În yoga, de exemplu, tehnica este foarte des utilizată atunci când respiri cu o singură nară, cealaltă este acoperită cu un deget și apoi schimbată. Un alt exercițiu de respirație este, de exemplu, faptul că vă acoperiți găurile urechii și „mârâiți” cu o expirație prelungită. Arată distractiv, dar este o tehnică foarte energizantă și de eliberare.
- Mudra - mudra ar putea fi descrisă ca yoga cu degetul. Mudra este poziția particulară a degetelor, cea mai faimoasă fiind legătura degetelor mari și degetelor arătătoare în timpul meditației în șezut. Alte mudre speciale sunt utilizate, de exemplu, în timpul exercițiilor de respirație atunci când o nară este acoperită cu un deget.
- Krije - tehnici de curățare, cum ar fi clătirea și curățarea nasului cu apă sărată sau, pentru unii, ondulații incredibile în mușchii abdominali pentru a ajuta digestia și excreția.
- Mantre - repetarea silabelor, cuvintelor sau frazelor stabilite menite să recunoască și să regleze interiorul uman. Suveran, cea mai faimoasă și populară mantră este sunetul „Um”, care în tradiția budistă este considerat sunetul original și vibrația de bază a universului.
Istoria veche
Yoga a fost practicată în India acum cinci mii de ani, dar istoria sa este probabil și mai veche. Cuvântul yoga provine din sanscrită și înseamnă a uni, a uni.
Tu alegi?
Tipuri moderne de yoga
Se bazează pe yoga clasică, dar sunt exerciții puțin diferite, cu o filosofie diferită.
Bikram yoga
Lovitura din ultimii ani. Yoga care se practică într-o cameră încălzită la 42 de grade Celsius. Transpirația, care apare din cauza temperaturilor mai ridicate, este menită să îmbunătățească efectul exercițiilor individuale, să stimuleze sistemul imunitar și abilitățile de auto-curățare ale organismului. Bikramyoga este un exercițiu relativ solicitant fizic. Nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu tensiunea arterială sau starea lor fizică este slabă.
Putere yoga
Se bazează pe yoga tradițională, dar este mult mai dinamică. Prin urmare, este potrivit în special persoanelor sănătoase care sunt deja în formă. Este mai rapid, mai puternic, pe lângă întindere, se concentrează pe întărire și puțin pe arderea caloriilor.
Yoga gravidă
Creat special pentru femeile însărcinate. El alege dintre pozițiile individuale de yoga pe cele care susțin cursul bun al sarcinii și, în același timp, nu sunt dăunătoare mamei sau copilului. O atenție specială este acordată exercițiilor de relaxare și respirație yoga. Practicarea yoga în timpul sarcinii poate fi o bună pregătire pentru naștere.
Dansează yoga
Dacă nu îți place o zumba zgomotoasă și extrovertită, dar îți place să practici muzică, poți alege yoga de dans. Combină power yoga, balet clasic și tehnici moderne de dans. El practică muzică moale și calmă.
Antrenament yoga
Se concentrează pe îmbunătățirea fitnessului, modelarea corpului și pierderea în greutate. Cauciucul de întărire Theraband este folosit ca un ajutor pentru a întări efectul exercițiului. Acest exercițiu este destul de departe de yoga originală, folosește doar câteva poziții clasice de yoga, dar merge pe drumul său.
Tipuri antice de yoga
Există mai multe tipuri de yoga clasică, dintre care cele mai faimoase sunt următoarele:
Hatha yoga
Când vorbim despre yoga clasică, pe care o menționăm și în acest articol, ne referim la hatha yoga. Hatha este compus din două cuvinte. Ha înseamnă soare și luna. Cuvântul hatha exprimă astfel unul dintre principiile de bază ale vieții - căutarea unui echilibru între influențe opuse. Yoga clasică întărește corpul și mintea. Hatha yoga este unul dintre puținele exerciții recomandate persoanelor cu dizabilități - hipertensiune arterială, diabet, articulații operate, dureri de spate și altele asemenea.
Ashtanga yoga
Tipul exigent fizic de yoga. Se compune dintr-o secvență aranjată precis de poziții de yoga care se succed, formând astfel un set fluid neîntrerupt. În timpul exercițiului, se folosește o tehnică specială de respirație - respirația prin corzile vocale. Scopul este de a crește puterea respirației și, astfel, de a îmbunătăți starea generală a corpului.
„Relaxat datorită yoga”, Gabriela Bachárová, editor al stilului FIT
Eu însumi am mai puțină experiență cu yoga. Când tocmai am început să o cunosc puțin mai mult, am rămas însărcinată și, în zgomotul care a urmat, nu m-am putut forța să fac mișcare regulată. Nu era timp sau energie. Au trecut peste trei ani și cred că este timpul să începem să exersăm din nou. Sunt interesat de modul în care poate fi benefic pentru mine în perioada actuală, destul de solicitantă a vieții.
Când am practicat-o acum câțiva ani, în mod clar m-am simțit mai relaxat de ea. Nu vreau să fiu direct mai fericit, aș exagera, dar cu siguranță mai sus și mai liniștit. Un prieten pe care l-am cunoscut datorită yoga a spus: „Nu m-aș aștepta niciodată cât de obișnuit poate yoga să-mi schimbe starea de spirit atât de repede. Când am mers la curs, eram supărat pe întreaga lume și acum mă simt complet înălțat”.
„Yoga este un exercițiu lent și plictisitor pentru unii, dar este foarte util în vremurile agitate de astăzi”.
„După ce vei practica yoga, vei avea o senzație bună greu de definit în corpul tău.”
Autorul articolului
Stil FIT
Stilul FIT este o revistă inteligentă pentru femeia de astăzi, indiferent de vârstă. Acesta informează despre noile evoluții în lumea sănătății, modă, frumusețe, tehnologie și stil de viață activ. În noul număr veți găsi și un interviu cu Zuzka Light!