Paramedicii de la Harvard vă sfătuiesc cum să vă începeți ziua cu yoga.
BRATISLAVA. Păstrează corpul și mintea în formă, întărește corpul și îmbunătățește flexibilitatea acestuia, ameliorează stresul sau stimulează imunitatea.
Există multe motive pentru care yoga merită adăugată la ritualurile tale de dimineață.
Cu toate acestea, pentru începători, întrebarea nu este atât de ce, ci mai degrabă decât de la început. Paramedicii de la Harvard oferă un ghid de 15 minute pentru ghid, care este ideal pentru oricine a decis să ofere yoga o șansă.
Pe lângă exercițiile de respirație, conține patru poziții de bază.
1. Concentrare și respirație
Introductiv doua minute Încearcă să te concentrezi doar asupra corpului și emoțiilor tale. Închide ochii și încearcă să încetinești, să te calmezi și să te adaptezi la tonul calm care va însoți exercițiul. Simțiți tensiunea în mușchii dvs. și încercați să vă relaxați.
Următorul trei minute concentrează-te asupra respirației tale. Așezați-vă și urmăriți ritmul natural de respirație.
Luați inhalări și expirați prin nas, numărând până la trei de fiecare dată. Dacă respirația este naturală, prelungiți respirația și numărați până la cinci.
Pentru a vă calma respirația, încercați să vă extindeți treptat expirația pentru a vă dubla respirația.
După exercițiul de respirație, parcurgeți treptat cele patru poziții. Fiecare ar trebui să dureze doua minute, le veți traversa împreună în opt minute. Pozițiile în designul corect nu ar trebui să fie dureroase și să încerce să facă tranzițiile dintre ele cât mai ușor posibil.