Toamnă
Zilele sunt din ce în ce mai scurte, vântul este mai puternic, îndepărtează frunze colorate din copacii din parc, unde ne-a plăcut să ne întâlnim toată vara. Cerul este mai sumbru, zilele mai uscate. Totul necesită o ceașcă de ceai și o pătură caldă. Toamna este imprevizibilă. Sperăm la reverberațiile din vara bătrânei ... Sunt un copil din august, un semn de soare de vară, dar încă îmi place toamna. Îmi amintește că este necesar să recapitulăm mai des, să încetinim puțin, să avem mai multă grijă de sine, să ne răsfățăm.
Se schimbă roNuperioadă, ne schimbăm
Toamna aduce o transformare vizibilă. Natura, vremea, mirosul aerului, culorile din jurul nostru, fructele și legumele disponibile pe piață ... Întreaga transformare ne afectează. Este important să-l respectăm. Pentru a alinia bioritmul naturii cu ritmul nostru de viață. Respectând și urmărind schimbările, evităm bolile sezoniere, apatia, oboseala, depresia și tot ceea ce poate aduce vremea rece posomorâtă.
Yoga, toamna, Ayurveda
1. Ayurveda
Ayurveda este sora yoga. Înseamnă „cunoașterea vieții”, un sistem de medicină tradițională indiană. Este un sistem holistic antic de îngrijire generală a sănătății. Potrivit lui Ayurveda, fiecare persoană are un raport echilibrat de trei de la naștere dos - vata, pitta, kapha, ce sunt ei caracteristicile energetice, care stau la baza sănătății. Se spune că omul se naște cu un raport unic dintre aceste energii și mulți dintre noi suntem o combinație a acestora. Vorbim despre constituții mixte. Potrivit lui Ayurveda, sănătatea se bazează pe echilibrul dosha și, dimpotrivă, dezechilibrul provoacă boli și dizarmonie. Pentru a determina propria constituție, vă recomand să navigați pe Internet și să găsiți teste disponibile online care se ocupă de determinarea aproximativă a dosha. Constituția exactă poate fi determinată prin consultarea și diagnosticarea cu un terapeut ayurvedic.
Fiecare dosha este legat de o anumită forță naturală, proprietate, organ și tulburare:
| TVA | eter și aer | uscăciune, mobilitate, răceală, ușurință, variabilitate, moliciune, rugozitate, viteză | laringele, circulația sângelui, sistemul nervos |
| PITTA | foc și apă | amărăciune, claritate, lumină, umiditate, grăsime, fluiditate, aciditate | bilă, stomac, intestine, ficat, splină, inimă, ochi și piele |
| KAPHA | apă și pământ | dificultate, reținere, grăsime, dulceață, stabilitate, încetineală, moliciune, lipicios, stângăcie și sânge rece | mucus, cavități, schelet, dinți, unghii |
sursă: Kamadhenu Ayurveda
Diagnosticul ayurvedic are un domeniu larg. De aceea vorbim despre o abordare holistică. Acesta ia în considerare în mod cuprinzător omul și sănătatea. Înțelege legătura dintre fizic, mental și emoțional. Diagnosticul ayurvedic include nu numai aspectul pacientului (forma ochilor, calitatea părului, limba, unghiile), ci și expresia acestuia, modul în care se exprimă (gesturi, expresii faciale, voce či) sau pulsul. Apoi oferă recomandări de tratament și stil de viață. Vindecă, armonizează și începe procesele de auto-vindecare prin nutriție ayurvedică, presopunctură - marmaterapie, aromoterapie, yoga, pranayama, meditație, detoxifiere ayurvedică, tratament pe bază de plante.
2. Ayurveda și toamna
Toamna este mai presus de toate o perioadă de frig, vânt, uscăciune, care domină lână de bumbac. Calitățile vatei se manifestă ca: dinamică, secetă, frig, neregularitate, schimbare. Vata este alcătuită din elemente de spațiu și aer. Creează mișcare în corp, activează sistemul nostru nervos. Esența sa se reflectă adesea în bunăstarea noastră mentală. A fi în largul tău și în armonie va fi ajutat prin urmarea unor sfaturi ayurvedice selectate în ceea ce privește alimentația, îngrijirea ta, în psihoigienă.
Hrănește-ți corpul:
- Pregătiți alimente calde, hrănitoare, proaspete și bine gătite. Evitați alimentele uscate sau nefierte, cum ar fi salatele, fructele și legumele crude. Dimpotrivă, alimentele valoroase sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase.
- Bea multe băuturi calde. Ceaiurile fără te sunt un bun exemplu. Alegeți nu numai ceaiuri calde, ci și ceaiuri caracteristice de încălzire, cum ar fi ghimbirul. Vă puteți bucura, de asemenea, de ceaiuri de wellness relaxante amestecate conform tradițiilor ayurvedice.
- Preferați apa călduță decât cea rece și evitați deshidratarea. Chiar dacă nu vă este sete la fel de mult ca vara, verificați aportul de lichide. De asemenea, puteți include alimente lichide, cum ar fi supe, în volumul total zilnic.
- Preferați aromele dulci, acre și sărate în locul celor fierbinți, astringente și amare. Avocado, banană, lămâie, dovleac, morcov, sfeclă, mung, migdale înmuiate și decojite, susan sau ghee sunt sfaturi excelente. Condimentele precum feniculul și coriandrul alimentele aromate, cărora nu trebuie să le lipsească culoarea în ciuda toamnei. De aceea, preferați ingredientele proaspete decât cele congelate și conservate. Dacă doriți, alegeți produse locale din Europa Centrală în funcție de creșterea geografică a acestora.
- Nu vă faceți griji dacă pofta de mâncare este puțin mai puternică ca niciodată. Este o tendință naturală odată cu debutul iernii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă mâncare excesivă, ci mai degrabă o sațietate bună a stomacului și satisfacția simțurilor. Vata necesită o nutriție suficientă. Toamna, în special a doua jumătate, poate să nu fie un moment ideal pentru diete, posturi controlate sau greve ale foamei.
Alimente recomandate
| Fructe | mere (fierte), avocado, banane, curmale, smochine, grapfruit, struguri, lămâie, mango |
| Legume | sfeclă, morcovi, usturoi, ceapă, dovleci, dovlecei |
| Cereale | amarant, orez basmati, orez brun, ovăz |
| Leguminoase | fasole, fasole mung |
| Nuci si seminte | toate tipurile |
| Produse lactate | unt, lapte, brânză, smântână, ghee, chefir |
| Proteine animale | carne de vită, pui, rață, pește, crustacee |
| Uleiuri | migdale, măsline, nuci, ghee |
| Îndulcitori | miere, melasă, sirop de arțar |
| Condimente | condiment, anason, busuioc, frunze de dafin, piper negru, cardamom, scorțișoară, cuișoare, rasca, mărar, usturoi, ghimbir, semințe de muștar |
Hrănește-ți simțurile
- Purtați îmbrăcăminte din țesături moi, moi și calde. Tonurile pastelate în culoarea naturii toamnei și a pământului calmează vata.
- Stați cald. Vata este o doză rece, deci este esențial ca casa sau locul de muncă să fie supraîncălzit în mod adecvat, bine temperat, cu umiditate suficientă. Puteți asigura cu ușurință acest lucru nu numai cu un umidificator modern, ci și prin evaporarea substanței umede de pe radiator. Dacă adăugați câteva picături de uleiuri esențiale la lampa aromatică, veți evoca o armonie perfectă.
- Rasfata pielea care tinde sa se usuce cu uleiuri benefice precum ulei de migdale sau de susan. Bucurați-vă de un masaj aromatic relaxant.
- Nu subestima somnul. Acest sfat este crucial în special pentru persoanele care depășesc în mod regulat limitele epuizării lor fizice și mentale.
Veți găsi o bucată de adevăr pe fiecare cale
Dacă sunteți puțin interesat de sănătatea și principiile vieții de wellness, veți găsi că vechile tradiții se suprapun. Fie că este vorba de Ayurveda, de medicina tradițională chineză, de macrobiotică sau de sfaturile străbunicilor noastre slave, înțelepciunea testată de ani și generații funcționează cu energii. Informațiile se suprapun și se duplică pe alocuri. Urmați cel puțin sfaturile selectate și încercați să le încorporați treptat în ziua dvs. de toamnă.
3. Yoga și toamna
Unii yoghini își iau în considerare constituția ayurvedică atunci când practică. Și nu numai asta. Vârsta, sezonul și ora de exercițiu joacă, de asemenea, un rol important pentru ei.
Yoga de toamnă ar trebui să fie liniștitoare, încălzitoare, împământare. Forța și consistența fac parte din practica toamnei. Pentru a practica bine, urmați sfaturile selectate:
Sfaturi de toamnă pentru yoga
- Exercitați-vă într-un ritm lent și constant, încălzindu-vă bine pentru a preveni rănile. Dominanța vatei dosha provoacă rigiditate în corp și susceptibilitate la rănire.
- Păstrați respirația profundă și calmă. Respirația Ujjayi (respirația câștigătorilor) este una dintre modalitățile eficiente de a realiza acest lucru. În plus, veți beneficia de abilitățile sale de încălzire și liniștire.
- Incearca fluenta. Mișcare ușoară de la asana la asana, mișcări lente, rotație a articulațiilor, mișcare conștientă a coloanei vertebrale.
- Rămâneți cel puțin 5 respirații în fiecare poziție. Nimic nu vă împiedică să repetați aceleași asane în timpul unei practici pentru a obține beneficiul deplin al unei poziții de yoga.
Recomandări
Următoarele poziții de yoga sunt ideale pentru toamnă, cu tendința ca practicantul să se împiedice și să se încălzească. Sunt potrivite pentru toate instituțiile energetice. Asanele sunt marcate cu numele sanscrită și traducerea obișnuită în slovacă. Poziția poate fi cunoscută și sub un alt nume, deoarece există diferențe între terminologia utilizată de școli: hatha yoga, aschtanga yoga, yoga în viața de zi cu zi, power yoga ... și altele.
1. Surya Namaskar (Salut la soare). Exercițiu într-un ritm calm, într-un ritm de respirație, cu un ciclu de 5 ture. Încălzește corpul, curge sânge în părțile acrale, îl forțează să se concentreze. Se întinde încet, dar și se întărește.
2. Poziții în picioare. Toate pozițiile selectate calmează corpul și mintea, reduc anxietatea și nervozitatea: Tadasana (Munte), Vrkasana (Copac), Trikonasana (Triunghi), Virabhadrasana 1 și 2 (Războinicul 1 și 2), Parighasana (Poartă).
3. Pozițiile așezate. Ele ajută la creșterea păcii, a conexiunii cu pământul. De asemenea, forțează natura mai neliniștită și fluidă să rămână imobilă. Virasana (Hero), Siddhasana (scaunul Maestrului), Padmasana (scaunul Lotus), Vajrasana (scaunul Diamond), Simhasana (poziția din stânga).
4. Poziționați în cotul înainte aduce alinare din excesul de vată. Acestea sunt benefice pentru mușchii picioarelor scurtate, atunci când coloana vertebrală este rigidă și atunci când mușchii spatelui inferior sunt contractați. Uttanasana (îndoire adâncă), Paschimottananasana (clește/îndoire adâncă), Balasana (poziția copilului).
5. Poziții în bază. Antrenat cu precauție maximă și combinat cu viraje înainte. Supta Virasana (erou mincinos), Bhujangasana (cobra), Salabhasana (lăcustă), Dhanurasana (arc).
6. Rotații . Toate șuruburile care funcționează lent cu întreaga coloană vertebrală îndepărtează vata din sistemul nervos. Preferați rotațiile culcate și așezate. Asigurați-vă că respirați cu o ventilație pulmonară maximă posibilă, dar totuși naturală și confortabilă.
7. Poziții inversate: Sirshasana (stând pe cap) singur sau cu suport de perete.
8. Savasana (relaxare în poziția unui cadavru). Cel puțin 15-20 de minute, înfășurat într-o pătură caldă și eventual cu o pungă/mască pentru ochi. Este foarte important să nu te grăbești. Muzica relaxantă, tonurile și sunetele liniștitoare vă vor ajuta să eliminați tensiunea din corp, să relaxați mușchii, să vă reîncărcați bateriile și să vă concentrați asupra dvs. pentru o clipă.
Exercițiu plăcut și toamnă fără boli, tristețe și anxietate.
Daniela Laszlova - YOGA TA nu YOGA
- Yoga fierbinte Transpirați toxinele, grăsimea și proasta dispoziție! Exerciții și articole în stil sport FIT
- Yoga fierbinte Transpirați toxinele, grăsimile și starea proastă - Exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Hatha Yoga; Centrul LiLienka
- Hatha Yoga este aici pentru toată lumea - Yoga
- Toamna vine cu o dispoziție bună nu