"Când vine vorba de o dietă care să îți ofere energie, cu siguranță este cel mai bine să pariezi pe alimentele proaspete de sezon. Vrei să știi care sunt acestea?"

care

Zuzana Lobotková, 1 aprilie 2015 10:00 AM

Ascultarea corpului vă va permite să decideți ce să mâncați. În lupta împotriva oboselii, puteți alege unul dintre aceste alimente, sau chiar pe toate. Cu siguranță te vor încărca cu energie, datorită căreia vei fi sănătos și mulțumit.

Nuci

Nucile crude (neprăjite), nesărate, sunt o doză de nutrienți cu energie ridicată pentru corpul dumneavoastră, fără nicio prelucrare. Pentru a activa și mai mult energia din nuci, înmuiați-le în apă pentru noapte. Acest lucru începe procesul de germinare, care crește valoarea nutrițională a nutrienților. Corpul le face apoi mai ușor de digerat.

Iaurt

Adăugați puțin iaurt natural de lapte de capră la micul dejun, salată sau sos curry. Îi oferi corpului tău o doză mare de calciu și probiotice. Probioticele sunt bacterii bune pe care le veți găsi în iaurtul de calitate, care susțin microflora din intestine și întărește sistemul imunitar. O digestie bună vă va ajuta să obțineți cât mai mulți nutrienți și, prin urmare, energie din dieta dumneavoastră.

Somon

Somonul este încărcat cu acizi grași omega-3, care ajută la scăderea colesterolului și pot reduce riscul bolilor de inimă. Nu numai că este minunat pentru inimă, acest pește are un conținut ridicat de proteine, vitamina B6, niacină și riboflavină. Aceste substanțe ajută la transformarea alimentelor în energie - sunt un apel de trezire sănătos atunci când crezi că dormi pe birou.

Ciuperci

O cană de ciuperci asigură aproape 50% din porția zilnică de fier, care este importantă în transportul oxigenului în sânge. Fără un aport eficient de oxigen către organele majore, ne putem simți adesea obosiți și letargici. Consumul de ciuperci favorizează astfel capacitatea sângelui de a transporta oxigenul, ceea ce dă lovitura întregului corp.

Spanac

Spanacul este o sursă excelentă de fier, magneziu și potasiu. Magneziul joacă un rol important în producția de energie și, în combinație cu potasiu, permite digestia eficientă și reglarea funcțiilor nervoase și musculare.
Adăugați puțin spanac proaspăt la salata preferată sau încercați să-l adăugați la omleta de mic dejun.

Semințe de dovleac și floarea soarelui

Ceva care vă va oferi energie poate servi și ca mascaradă. Sferturi de cani de semințe de dovleac și veți obține aproximativ jumătate din doza zilnică recomandată de magneziu. Ca și în spanac, magneziul ajută oasele, este important în absorbția proteinelor, ajută la relaxarea mușchilor și la menținerea unor niveluri adecvate de calciu.

Cartofi dulci

O sursă populară de carbohidrați, cartofi dulci, conține fier, potasiu, magneziu, vitamina C și vitamina D - toate acestea contribuind la creșterea nivelului de energie și la oprirea senzațiilor de oboseală. Cartofii dulci sunt foarte versatili și îi puteți face terci, grătar, fierbe, coace, adăuga salate sau chiar prăjituri dulci.

Apă

Nu ar exista viață fără apă. Apa este, fără îndoială, cea mai importantă substanță de pe pământ și este esențială pentru funcționarea normală a omului în fiecare zi. Transportă substanțe nutritive și oxigen către celule, iar nivelurile lor scăzute pot duce la oboseală și greață. Femeile adulte beau în medie opt pahare de apă pe zi, bărbații până la zece. Pentru a ține cont de acest lucru, aveți un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

Ingrediente proaspete de sezon

Costuri mai mici, sănătate mai bună, valoare nutritivă, gust, culoare. Lista beneficiilor alimentelor de sezon ar putea continua. Dar când vine vorba de combaterea oboselii, produsele de sezon au potențialul nutrițional maxim. În timpul transportului și depozitării alimentelor nestatone, multe animale vii dispar dacă sunt manipulate greșit, sunt devalorizate. Deci, dacă este posibil, pariați pe sezon și proaspăt.

Ouă

Ouăle sunt cea mai mare sursă - oferă până la 30 la sută din doza zilnică recomandată. Sunt excelente ca ajutor după exerciții, astfel încât mușchii să se poată recupera. A doua zi vei fi din nou în formă. Dacă le adăugați spanacul menționat, vă veți delecta cu o doză suplimentară de energie.

Feriți-vă de deficiența de magneziu

Deficitul de magneziu este surprinzător de frecvent la femei. Una din zece femei suferă de aceasta, unii experți susțin că este de până la șapte din zece femei. De la menținerea nivelurilor de energie, prin calmarea ritmului cardiac, reglarea tensiunii arteriale și menținerea oaselor puternice, magneziul este vital pentru organism. Deficitul de magneziu se manifestă prin neliniște, anxietate, tulburări de somn, greață, tulburări ale ritmului cardiac, crampe musculare, creșterea slabă a unghiilor și convulsii.

Aportul zilnic recomandat pentru adulți este de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei. O puteți obține dintr-o combinație de alimente din cereale integrale, legume cu frunze verzi, carne și nuci. În schimb, cofeina, cerealele procesate și zahărul nu vă vor ajuta. Așa că alegeți bine ce includeți în dieta dvs., astfel încât să aveți suficientă energie.