Nici vara, sistemul nostru imunitar nu se va odihni! Distracția pe apă sau condiționarea slabă a aerului condiționat aduce cu sine pericole sub formă de infecții cu drojdie, ciuperci sau eczeme.

zece

Din păcate, diabeticii sunt mai predispuși la aceasta și scapă mai rău de ei. Chiar și rănile mici de pe piele pot deveni o poartă către infecție. Prin urmare, nu vă bazați pe fericire și susțineți-vă imunitatea pe tot parcursul anului.

TIPUL 1

Urmăriți-vă glicemia și greutatea

Glicemia ridicată nu indică sistemul imunitar. Viceversa. Îi slăbește reacția. Prea mult zahăr afectează capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide bacteriile. Același lucru este valabil și pentru supraponderalitate sau obezitate. Sarcina de câteva kilograme epuizează sistemul imunitar și apoi nu trebuie să răspundă la amenințări infecțioase cu o intensitate suficientă.

TIPUL 2

Du-te la fugă

Alergatul este o modalitate excelentă de a-ți activa corpul și sistemul imunitar. Răspunde la exerciții fizice producând mai multe celule albe din sânge, care sunt implicate în apărarea organismului împotriva infecției.

Cercetările din SUA arată că persoanele care desfășoară activități fizice moderate cinci până la șase zile pe săptămână au supraviețuit la jumătate la fel de mult ca și persoanele care nu au exercitat deloc.

TIPUL 3

Începeți cu Z-zinc

Un pic umbrit de celebra vitamina C, dar nu mai puțin puternic în întărirea apărării organismului este mineralul zinc. Poate grăbi procesul de vindecare, nu numai în cazul răcelii sau tusei, ci și în vindecarea rănilor, care este utilă în special în diabet. Zincul îmbunătățește, în general, starea pielii și, de asemenea, ajută la oboseală. Așadar, nu uitați să includeți în meniu nuci, cereale integrale, ouă sau fructe de mare.

TIP 4

Evită stresul

Din păcate, nu poți evita unele situații stresante. Acestea includ aglomerația rutieră, termenele de lucru sau cozile lungi din magazine. Stresul afectează nu numai psihicul, ci și sistemul imunitar. Prin urmare, nu vă grăbiți inutil, nu faceți mai multe lucruri deodată și nu vă întâlniți cu persoane negative. Bucurați-vă de odihnă regulată, exerciții fizice și hobby-uri preferate.

TIPUL 5

Renunță la obiceiurile proaste

Fumatul și consumul excesiv de alcool se reflectă nu numai în portofel, ci și în starea de imunitate. Consumul excesiv de alcool suprimă răspunsul sistemului imunitar. Fumatul singur poate duce la o serie de probleme de sănătate și, în combinație cu diabetul, riscurile sunt și mai mari. Dacă nu poți opri fumatul, măcar încearcă să-l limitezi. Chiar și pașii treptați duc la succes și fiecare țigară nefumată se joacă în beneficiul sănătății dumneavoastră.

TIP 6

Alegeți grăsimile potrivite

Din fericire, dietele drastice, care exclud toate grăsimile din meniu, fac parte din trecut. Tendințele actuale arată că unele grăsimi sunt esențiale pentru corpul nostru și, prin urmare, pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Magia constă în a putea alege cele potrivite. Consumul regulat de acizi grași nesaturați (ulei vegetal și de pește) favorizează vindecarea rănilor și previne slăbirea apărării organismului.

TIPUL 7

Dați șansele ciupercilor

Unele ierburi, cum ar fi plantele, au un efect benefic asupra sănătății. În ceea ce privește consolidarea imunității, rara ciupercă reishi este apreciată în Orientul Îndepărtat de mai bine de două mii de ani. Potrivit experților, stimulează producția de celule albe din sânge, care protejează organismul de infecții. În plus, promovează somnul și reduce stresul prin suprimarea hormonului stimulant adrenalină.

TIPUL 8

Pariați pe clasic - vitamina C

Toată lumea o atinge automat atunci când nu se simte în pielea lor. În concentrații mari îl puteți găsi în citrice, dar și în broccoli sau varză. Crește apărarea organismului, scurtează timpul de răceală, acționează preventiv împotriva rănilor și poate menține infecția virală la distanță. Cu toate acestea, organismul nu poate stoca vitamina C, deci trebuie completat în fiecare zi, dacă este necesar.

TIPUL 9

Nu uitați să dormiți bine

În timpul somnului nocturn, corpul nu numai că se odihnește, ci și stimulează sistemul său imunitar. Prin urmare, somnul suficient este cheia apărării noastre. Un adult ar trebui să doarmă în medie 7-8 ore pe zi. Insomnia nu numai că afectează negativ funcțiile sistemului imunitar, dar s-a demonstrat și relația dintre insomnie și dezvoltarea diabetului de tip 2.

TIP 10

Cântă, râde

Strămoșii noștri ne-au convins deja că râsul se vindecă. Dar cântatul? Un studiu în care corul german a fost intervievat a arătat rezultate interesante. Potrivit acestora, cântatul stimulează splina și contribuie astfel la creșterea cantității de anticorpi din sânge. Se știe că splina joacă un rol important în apărarea organismului și este foarte sensibilă la stres, care îl slăbește.