pahare

Mai multe studii au arătat eficiența acestei băuturi în pierderea în greutate.

Consumul de lapte poate dubla rata pierderii în greutate, potrivit unei cercetări publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică. Două pahare de lapte degresat au ajutat participanții la studiu să piardă de două ori mai multă grăsime și să creeze cu 63% mai multă masă musculară.

Consumul de lapte crește nivelul de vitamina D, cu aproximativ 50% dintre persoanele care suferă de deficit de vitamina D. De asemenea, crește nivelul de calciu, care este scăzut la 50% dintre persoanele obeze. Nivelurile scăzute de calciu pot instrui creierul să crească aportul alimentar pentru a obține mai mult din acest mineral din dietă.

Rezultate similare s-au găsit într-un alt studiu în care oamenii care au încercat să slăbească și au băut un pahar de lapte pe zi au pierdut de două ori mai mult în greutate decât participanții care au băut mai puțin lapte sau deloc lapte.

Calciul și vitamina D sunt importante

Studiul a inclus 56 de bărbați care au participat la un program de haltere de 12 săptămâni. După mișcare, au băut două pahare de lapte degresat, echivalent cu soia sau o băutură cu carbohidrați. Toți au primit aproximativ aceeași cantitate de calorii. Rezultatele au arătat că consumatorii de lapte au pierdut de două ori mai multă grăsime decât alții.

Co-autorul studiului, Stuart Phillips, a spus:

„Chiar dacă am presupus o pierdere de grăsime, aceasta a fost mult mai mare decât am crezut. Cred că consecințele practice ale acestor rezultate sunt evidente: dacă doriți să câștigați masa musculară și să pierdeți grăsime ca urmare a exercițiilor fizice, beți lapte. "

Cei care au băut lapte au câștigat cu două treimi mai mult mușchi decât cei care au băut o băutură cu carbohidrați și cu 40% mai mult mușchi decât cei care au băut băutură din soia.

„Cred că dovezile sunt copiate. Laptele poate fi cel mai bine cunoscut pentru conținutul său de calciu pentru a sprijini sănătatea oaselor, dar cercetările noastre, precum și a celorlalți, susțin treptat capacitatea laptelui de a ajuta la creșterea musculară și promovează, de asemenea, pierderea de grăsime corporală. În opinia mea - cu lapte, care este sursa a nouă substanțe nutritive esențiale - este simplu: laptele este băutura ideală după antrenament atât pentru sportivii recreativi, cât și pentru sportivi. "