3 moduri utile de a proteja porțiile potrivite de mâncare

Dacă vă oferiți o gogoasă mare pentru cafeaua de după-amiază, veți primi aproximativ 400 kcal. Dacă îl împărțiți și oferiți cealaltă jumătate dragi dvs. jumătăți sau o păstrați pentru mâine, conținutul de calorii va fi redus la jumătate.

proteja

Sună complet banal, dar nu toată lumea poate conta astfel de sarcini matematice primitive în momentele în care se luptă cu apetitul și foamea. Două sute de calorii într-o gogoasă nu este același lucru cu două sute de calorii din legume și ouă, dar pierderea în greutate și menținerea în greutate sunt adesea doar calorii.

CITEȘTE ȘI:

Dacă ideea de a arunca o jumătate de con sau restul de floricele din întrebare este de neconceput pentru dvs., încorporați numerele într-un plan săptămânal. Pentru a vă răsfăța cu orice vă place în weekend sau la o sărbătoare de familie, limitați dimensiunile porțiilor sau alegerile alimentare în timpul săptămânii.

După o perioadă consumatoare de energie (fie că este vorba de o singură masă, o sărbătoare sau un weekend), cu siguranță nu continuați sărbătoarea. Eliberați-vă pofta de mâncare, deși probabil vă va costa o voință antrenantă.

Începeți să controlați dimensiunile și greutatea porțiunilor - iată câteva modalități de a face acest lucru:

1. Scrierea - Veți găsi nenumărate aplicații pentru a vă scrie meniul pe Internet. Descărcați o astfel de aplicație pe telefon, utilizați-o pentru a determina cheltuielile zilnice de energie și apoi ajustați-vă veniturile în funcție de propriile preferințe sau obiective. Cu cât scrieți mai multe alimente în aplicație, cu atât va fi mai ușor, deoarece data viitoare vor fi oferite acolo cele mai frecventate tipuri de alimente. Această abordare necesită ca alimentele să fie luate în considerare cel puțin ocazional, dar în timp veți obține o estimare a aspectului ar trebui să arate porțiunile dvs.

2. Dojmologie - abordarea opusă este estimarea dimensiunilor porțiunilor „din ochi”. Se spune că este bine să împărțiți placa în sferturi imaginare. Apoi umpleți una dintre ele cu o garnitură, cealaltă cu proteine ​​și lăsați ultimele două legume. Cu toate acestea, ce farfurie mare va fi și ce fel de garnitură sau cât de preparate se vor întinde pe farfurie, joacă totuși un rol semnificativ! Estimarea dozei potrivite (inofensive) de unt de arahide, ciocolată sau cartofi prăjiți poate fi foarte perfidă.

3. Abordare intuitivă - mâncați în pace și în tăcere, încet. Percepți semnalele corpului, sentimentele și gândurile dvs. extrem de atent. Dacă poți mânca așa, ai câștigat - nu trebuie să cântărești sau să estimezi porții în avans, pentru că poți să nu mai mănânci la timp. Problema este că doar o mână de indivizi știu acest lucru.